Đối với những gymer đang muốn giảm mỡ vòng 2 và làm săn chắc khối cơ bụng thì bài tập gập bụng luôn được ưu tiên luyện tập hàng đầu. Vậy gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo và tập như thế nào để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Tham khảo ngay bài viết của AVASport để có được những thông tin hữu ích nhé!1 Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?Gập bụng được hiểu đơn giản là bài tập tác động triệt để lên phần cơ ở bụng. Các bài tập cơ bụng thường có tác dụng chính đó là giúp giảm hiệu quả và làm cơ săn chắc, phát triển hơn. Nhờ đó mà nam giới sẽ lộ rõ cơ bụng 6 múi còn nữ giới sẽ hiện lên cơ bụng số 11. Show
Việc tập luyện bài tập này ngoài tác dụng làm tăng thêm sự quyến rũ, cuốn hút cho cả nữ giới và nam giới thì còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng vô cùng hiệu quả, giúp hạn chế mắc các bệnh nguy hiểm và nâng cao sức khỏe cho người tập. Thông thường, lượng calo được đốt cháy khi thực hiện các bài tập gập bụng sẽ giao động phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, có thể kể đến như cường độ luyện tập, thời gian luyện tập, giới tính,...
 Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau 2 Hướng dẫn gập bụng đúng cách2.1. Cách tập gập bụng cơ bảnĐây là bài gập bụng đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật nên rất thích hợp dành cho những người mới bắt đầu với bài tập này. Các bước thực hiện được tiến hành như sau: Bước 1: Trước tiên, bạn nằm lên thảm yoga rồi đan 2 tay đặt sau đầu, đầu gối co. Bước 2: Tiếp theo, bạn nâng vai và đầu lên một cách nhẹ nhàng lên nhưng phải đảm bảo lưng vẫn được duỗi thẳng. Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong 7 - 8 giây và gồng phần cơ bụng rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý:
Cách tập gập bụng cơ bản 2.2. Gập bụng nâng cao chânNếu bạn đã dần quen với bài tập bụng cơ bản, hãy thử bài gập bụng nâng cao chân nhé! Bài tập này không chỉ giúp cho vòng 2 được thon gọn và giảm mỡ thừa mà còn giúp cho đôi chân của bạn cũng trở nên săn chắc hơn. Dưới đây là các bước thực hiện: Bước 1: Bạn nằm trên thảm tập yoga theo tư thế nằm ngửa với 2 tay đặt ở sau đầu và chân nâng lên cao sao cho song song với mặt sàn. Bước 2: Tiếp theo, bạn điều chỉnh nhịp thở của mình, hít sâu, căng lồng ngực và gồng cơ bụng để siết thật chặt. Bước 3: Bạn từ từ nâng vai và đầu mình lên trên và giữ nguyên phần lưng, bụng trên mặt sàn. Bước 4: Bạn cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn để có đủ sức ép vòng 2 xuống. Cuối cùng, bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 5 lần. Gập bụng nâng cao chân 2.3. Gập bụng ngượcNếu bạn đã chán với những bài gập bụng thông thường và muốn trải nghiệm điều thú vị thì hãy thử thực hiện bài gập bụng ngược này nhé! Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga với hai tay thả dọc sát bên thân người cùng 2 bàn tay úp xuống mặt thảm. Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ nâng chân lên cao và điều chỉnh cho 2 chân song song với mặt sàn. Bước 3: Bạn tập trung dồn trọng lượng trên cơ thể để gập phần thân dưới lên phía đầu của mình, cố gắng ép đầu gối sát cằm. Bước 4: Giữ tư thế này trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu, bạn nên lặp lại bài tập này khoảng 5 - 7 lần nhé! Tư thế gập bụng ngược 2.4. Gập bụng đạp xeĐây là bài tập hỗ trợ giảm mỡ vòng 2 của bạn cực kỳ hiệu quả vì các bó cơ phải vận động rất năng suất và dồn sức ép lên vòng 2 nhiều hơn so với các bài tập thông thường. Không chỉ giúp săn chắc vòng 2, bài tập gập bụng đạp xe còn giúp giảm đau nhức vai gáy cho người tập. Cách bước thực hiện được tiến hành như sau: Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt thảm tập yoga với 2 tay đặt đằng sau đầu và 2 chân nâng cao. Bước 2: Tiếp đến, bạn nâng đầu và vai của mình lên khỏi mặt thảm rồi nghiêng người sang bên trái, sau đó co chân phải sao cho chạm vào khuỷu tay trái và duỗi chân trái thẳng ra. Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây rồi đổi bên và lặp lại khoảng 5 lần. Gập bụng đạp xe 3 Lưu ý để gập bụng hiệu quả
Lưu ý để gập bụng hiệu quả Xem thêm:
Bài viết đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc: “Gập bụng đốt bao nhiêu calo” và giới thiệu đến bạn những bài tập gập bụng hiệu quả. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua dụng cụ tập gym tại AVASport nhé!
Ai đã giành được Triple JJJ nóng nhất 100?Triple J Hot nhất 2021 đã được công bố vào ngày 22 tháng 1 năm 2022. ... Triple J Hotest 100, 2021 .. Không có 1 trên Triple J nóng nhất 100?Nhấn #1 với cuộc nói chuyện là giá rẻ, nó cảm thấy như là một sự tiến bộ tự nhiên sau năm lớn của anh ấy, và thấy anh ấy trở thành nghệ sĩ đầu tiên giành được cuộc thăm dò 100 album J, ba hàng năm, giải thưởng J cho album hay nhất, và cũng Đạt được nhiều bài hát nhất trong một đếm ngược trong một năm.Talk is Cheap”, it felt like a natural progression after his massive year, and saw him become the first artist to win the Hottest 100, annual triple j Album Poll, the J Award for Best Album, and to also achieve the most tracks in a countdown in a single year.
Triple J hot nhất 100 top 10 là gì?Triple J nóng nhất 100 bài hát Top 10, từ Wiggles đến Lil ..... Những người ngọ nguậy với con voi của Tame Impala trên như một phiên bản..... Ở bên Kid Laroi ft. .... Không có gì của Spacey Jane..... Tốt 4 U của Olivia Rodrigo..... Hạnh phúc hơn bao giờ hết bởi Billie Eilish..... Thiên thần của 8 Ave. .... Hôn tôi nhiều hơn bởi doja cat ft .. Ai nắm giữ 100 mục nóng nhất?Wolfmother có sáu bài hát được chọn, nhiều nhất bởi một nghệ sĩ trong một lần đếm ngược.Gorillaz trở thành ban nhạc thứ ba đặt hai lần trong top 5. Bernard Fanning đạt được 100 số 1 nóng nhất lần thứ ba (nghệ sĩ duy nhất làm như vậy cho đến nay), bao gồm hai lần với Powderfinger vào năm 1999 và 2000.Bernard Fanning achieves a Hottest 100 No. 1 for the third time (the only artist to do so to date), including twice with Powderfinger in 1999 and 2000. |
