Top 100 chạy lùi tưởng tượng năm 2022

Nhiều tài xế lo lắng chẳng may xe đang chạy mà kéo nhầm cần số về số lùi R (Reverse) thì thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên.

Tài xế mới chưa quen xe nên thường có thói quen nhìn cần số mỗi lần chuyển số. Việc này thường xuyên hơn khi lái xe số sàn bởi lẽ xe số tự động chỉ cần để số D khi xe đang chạy. Cũng bởi lý do này, nhiều tài xế lo lắng chẳng may xe đang chạy mà kéo nhầm cần số về số lùi R (Reverse) thì thế nào?

Phá hủy hộp số?

Theo Craig Renneker, kỹ sư trưởng chương trình hộp số của Ford cho biết, để bảo vệ người lái không thực hiện hành động sai khi vào số nhầm, các nhà sản xuất xe hơi thiết kế một chức năng gọi là Chặn số lùi (Reverse Inhibit).

Nhờ chức năng này, trên các xe hiện đại, cần số sẽ không thể di chuyển từ D về R khi xe đang chạy trên xe số tự động. Với xe số sàn, hệ thống khóa cơ khí cũng hoạt động tương tự như vậy khiến xe không thể về R khi đang lăn bánh ở tốc độ thông thường.

Khi phản ứng của tài xế là những điều bộ điều khiển chiếc xe không muốn làm, nó sẽ chống cự. Các cơ chế được thiết lập để hiểu rằng nếu áp dụng R, sẽ nguy hại cho hệ bánh răng. Tất nhiên, một tài xế nghịch ngợm nào đó cứ cố tình về R bằng được khi xe đang chạy, vượt qua mức bảo vệ thông thường mà xe đặt ra, hệ bánh răng sẽ bị tác động xấu.

Xe cũ thì sao?

Những hệ thống điện tử hiện đại trên xe hơi đều kết nối với nhau, do đó tay phải luôn biết rằng chân trái đang làm gì. Kiểu thiết lập hiện đại này trong các hệ thống như Control Area Networks cho phép kiểm soát điện tử hộp số tự động để bỏ qua yêu cầu từ tài xế nếu những yêu cầu đó có nguy cơ gây hại cho xe.

Những xe đời cũ thường không có chức năng Chặn số lùi, mặc dù có thể có một hệ thống ngăn chặn khác bằng thủy lực. Mặc dù vậy, về R khi đang chạy cũng không quá to tát như nhiều người tưởng tượng.

“Nếu hộp số không có chức năng Chặn số lùi thì hầu hết các trường hợp xe sẽ chết máy nếu tài xế về R lúc xe đang chạy về trước”, Renneker cho biết. Xe sẽ không bị khóa hay trượt bánh, nhưng nó sẽ chạy chậm đi và phản ứng như kiểu cần số đang ở N.

Nếu tất cả đều không hoạt động như lý thuyết?

Thì chắc chắn hộp số của xe sẽ bị hư hỏng hoặc phá hủy hoàn toàn. Nhẹ có thể sửa chữa, nhưng nặng phải thay mới cả hộp số. Nhưng tất nhiên hầu như trường hợp này chỉ xảy ra khi hành động về R là cố tình, với lực tác dụng lớn chống lại phản ứng tự nhiên mà hộp số thiết lập.

Vì thế chuyên gia khuyên không nên cố tình thử trong trường hợp này, để không mất tiền oan vì chút tò mò.

Theo baogiaothong

Một thân hình thon gọn, săn chắc không chỉ góp phần khiến bạn trở nên tự tin hơn khi diện bất kỳ loại quần áo nào mà còn góp phần giúp bạn giữ mãi nét trẻ trung tươi tắn và đầy năng lượng. Hiện nay có rất nhiều các bài tập thể hình giúp cơ thể săn chắc. Và trong đó, bài tập cardio giảm cân được đánh giá là mang lại hiệu  quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa và dễ dàng cho tất cả mọi người cùng thực hiện. Sau đây hãy cùng khám phá những lợi ích mà cardio mang lại cũng như những động tác cardio hiệu quả cho việc giảm cân nhé!

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày - chế độ ăn giảm 4-5 kg trong 1 tuần an toàn

Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu xem cardio giảm cân là gì và tại sao lại mang đến hiệu quả cao như vậy.

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch. Cardio còn được gọi là các bài tập thể dục nhịp điệu, tức là tập các động tác theo nhịp giúp tăng nhịp tim theo một chỉ số cụ thể, đây cũng là mức tập luyện giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo nhất. Bên cạnh đó, Cardio còn là thuật ngữ chỉ chung cho các hoạt động thể thao ngoài trời như đi bộ, đạp xe, và bơi lội...

Các bài tập Cardio giảm cân giúp tăng cường cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

Lợi ích khi tập Cardio giảm cân mang lại cho bạn là gì?

Bài tập Cardio  giảm cân được đánh giá tốt hơn các bài tập khác như tập tạ, kháng lực vì cardio giúp điều khiển tăng nhịp tim theo ý muốn của bạn và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định và còn là bài tập đốt cháy lượng calo mà cơ thể tiêu thụ một cách siêu tốc.

Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn những lợi ích của các bài tập Cardio giảm cân bạn nhé.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Có thể nói nhắc đến các bài tập Cardio giảm cân thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Hầu như các bài tập Cardio giảm cân thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

Giảm stress

Các bài tập Cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, đặc biệt khi tập luyện cardio, chính cường độ của động tác giúp cho bạn dồn sự tập trung của mình vào bài tập, vì thế bạn có thể giảm được áp lực công việc nhờ vào việc luyện tập Cardio giảm cân hằng ngày. 

Giải tỏa những áp lực trong cuộc sống chính là chìa khóa giúp bạn cải thiện khả năng giải quyết vấn đề theo hướng tích cực hơn. 

Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khoẻ

Cũng như các bài tập rèn luyện thể chất khác, Cardio giảm cân giúp bạn luyện tập sự dẻo dai, sức bền, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống và năng lượng.

Cải thiện hệ thống mạch máu

Tập cardio giảm cân hỗ trợ rất nhiều cho quá trình lưu thông máu của cơ thể, ngoài ra còn giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường và ổn định mức đường huyết hiệu quả.

Cardio giảm cân giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể

Cardio giảm cân kết hợp rất nhiều bài tập khác nhau và đặc biệt các dạng bài tập LISS Carido có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng hơn. Nếu như bạn vừa có một buổi tập nặng thì hãy lên máy tập chạy bộ thực hiện bài tập đi bộ với cường độ thấp, nó sẽ làm tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp tình trạng thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước, có thể bạn sẽ phải cần đến các bài tập Cardio.

Cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Phân loại Cardio 

Cardio giảm cân được chia thành 2 loại là Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao.

Cardio cường độ thấp là gì?

Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS (Low Intensity Steady State). Đúng với tên gọi, đây là bài tập cardio với những động tác có cường độ thấp và trung bình. Nếu dành ra khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày cho việc tập LISS, sẽ thúc đẩy quá trình cơ thể hồi phục nhanh chóng. Và nếu duy trì tập luyện trong khoảng 1 tiếng sẽ góp phần đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cardio cường độ cao là gì?

Cardio cường độ cao được gọi là HIIT. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số mọi người.

Với bài tập HITT, mục đích sẽ không còn là hồi phục cơ thể mà sẽ là đốt chạy lượng mỡ và calo cơ thể đã hấp thụ. Nếu như bạn có mong muốn giảm cân thì đây là một bài tập hiệu quả. Bên cạnh đó, HITT còn giúp tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể, giúp quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Do bài tập ở cường độ cao, nên nếu bạn có thể tập hơn 30 phút thì có thể bạn vẫn chưa thực sự dồn hết sức cho bài tập luyện. Do đó, khi tập HITT, bạn lên chú trọng lực vào các động tác hơn là chú trọng vào thời gian tập luyện nhé

Vậy khi nào bạn nên tập HIIT, khi nào nên tập LISS?

Để an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Quá trình đốt chất béo và giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Ngược lại HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, lúc này cơ thể không có đủ năng lượng sẽ dễ kiệt sức.

Tập Cardio giảm cân bạn có cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hay không?

Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn luyện tập Cardio giảm cân và vẫn duy trì chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn không kiểm soát được chế độ ăn uống hằng ngày, có thể việc luyện tập sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Vì thế, vẫn phải duy trì chế độ ăn kiêng bạn nhé.

Tập Cardio giảm cân như thế nào để hiệu quả và không mất cơ?

HIIT chắc chắn sẽ đốt mỡ nhiều hơn so với LISS Cardio. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng thì rất dễ bị mất cơ. Một số bí quyết sau để giúp tập cardio giảm cân hiệu quả:

• Không nên tập Cardio giảm cân khi chưa ăn gì.

• Tập tạ và HIIT nên cách nhau 8 tiếng.

• Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời gian luyện tập.

Những đối tượng phù hợp để tập cardio giảm cân:

Với đặc trưng là những bài tập hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ thừa và calories, cardio giảm cân là bài tập lý tưởng cho những bạn thừa cân, béo phì và mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Ngoài giảm cân thì cardio còn vô cùng tốt cho hệ tim mạch, vì vậy bài tập này cũng phù hợp với những ai mong muốn rèn luyện sức khỏe cũng như sức bền bỉ, dẻo dai của mình. Tuy nhiên, vì đây là bài tập kích thích đến nhịp tim nên những người mắc các bệnh về tim mạch hay xương khớp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Tập cardio giảm cân kết hợp ăn uống như thế nào để hiệu quả hơn?

Các chất dinh dưỡng từ trong thực phẩm chúng ta ăn cũng đóng góp một phần to lớn trong việc định hình cơ thể. Vì thế đối với những bạn muốn việc tập luyện cardio giảm cân có được hiệu quả nhanh và rõ rệt thì không thể quên xây dựng một chế độ ăn phù hợp. 

Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập cardio giảm cân cơ bản:

Thông thường, nếu bạn tập cardio giảm cân với cường độ thấp và trong khoảng 15 đến 20 phút thì những thực phẩm bạn bổ sung trước khi tập vẫn sẽ được lưu trữ lại ở dạng glycogen. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung góp phần "build muscle" sau khi tập những bài động tác cardio giảm cân cơ bản như nhảy Zumba, chạy bộ,..

- Đầu tiên bạn cần bổ sung nước lọc để thanh lọc cơ thể, bạn cũng có thể sử dụng nước dừa hoặc các loại nước hạt để thay thế.

- Sau đó hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, cá, thịt bò,...

Thực phẩm cần bổ sung sau khi tập cardio HIIT:

Nếu bạn không bổ sung thực phẩm gì trước khi tập mà tập luyện cardio giảm cân ở cường độ cao và thời gian khoảng 45 đến 60 phút thì việc bổ sung thực phẩm sau tập là vô cùng quan trọng.

Cũng như các bài tập khác, việc bổ sung các thực phẩm giàu protein là vô cùng quan trọng. Sau đây là gợi ý  một số thực phẩm phù hợp hầu hết mọi người:

- Sữa chua Hy Lạp: món ăn nhẹ này chứa nhiều dưỡng chất protein và còn dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác như chuối, táo hay các loại rau, ngũ cốc,..

- Các loại hạt ngũ cốc: Ăn kết hợp các loại hạt ngũ cốc vừa đảm bảo được hương vị thơm ngon cho bữa ăn vừa đảm bảo được năng lượng bổ sung cho cơ thể sau một bài tập cường độ cao.

- Sữa lắc Whey: Đây là sản phẩm được làm từ bột protein từ nhiều thực phẩm khác nhau như đậu Hà Lan, váng sữa,.. Đây là một trong những sản phẩm không thể thiếu đối với hầu hết "dân" gym. Với sữa lắc Whey, bạn cũng có thể dùng kết hợp với sữa chua, bơ đậu phộng,...

Một lưu ý nhỏ chính là thời gian nạp thực phẩm sau khi tập luyện cardio giảm cân phụ thuộc vào thời gian bạn ăn trước buổi tập. Nếu như bạn đã ăn trước buổi tập từ 4 đến 6 tiếng thì nên bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Còn nếu bạn vừa ăn trước buổi tập khoảng độ 1 đến 2 tiếng thì có thể nạp năng lượng sau buổi tập 2 tiếng sau buổi tập.

Xem thêm: 5 Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Với Khoai Lang Trong 1 Tuần

Giới thiệu 21 động tác cardio giảm cân giúp bạn cải thiện vóc dáng và thể lực

1. Động tác đấm móc

Động tác này sẽ rất quen thuộc đối với những ai đã từng biết đến boxing. Để thực hiện tốt động tác Caridio này, bạn sẽ cần đến một bao cát hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của người khác

Bạn sẽ luyện tập động tác này như sau:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.

Hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế thủ.

Kế đến, bạn đấm từ dưới lên trên theo hình vòng cung đồng thời hơi xoay người qua bên phải (nếu dùng tay trái) để đấm vào bao cát (hoặc tay người hỗ trợ).

Sau đó bạn thu tay về, đổi tay và thực hiện tương tự.

2. Động tác chạy bộ nâng cao gối

Động tác này có lẽ bạn đã được học trong các bài tập thể dục của trường lúc còn là học sinh phải không nào.

Cách thực hiện rất đơn giản:

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.

Thực hiện động tác chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể.

Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ.

Động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt.

3. Động tác chạy gót chạm mông

Cũng không quá khó đề có thể hình dung ra động tác này nên thực hiện như thế nào.

Cách thực hiện rất đơn giản:

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.

Thưc hiện động tác chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm vào mông.

Động tác này bạn cũng nên thực hiện nhanh để có hiệu quả nhé.

4. Động tác đứng đấm thẳng

Đứng hai chân rộng bằng vai

Bạn cần giữ mắt nhìn thẳng.

Hai tay giữ trước ngực ở tư thế thủ

Xoay hông và vai sang phía bên phải để đánh mạnh tay trái về phía trước mặt.

Thu tay về và thực hiện tay còn lại.

5. Động tác Cardio giảm cân leo núi chéo chân

Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.

Đây là những cách thực hiện động tác:

Bạn vào tư thế nằm chống đẩy.

Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.

Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.

6. Động tác đi đều xoay tay

Động tác này bạn cần thực hiện như sau:

Đầu tiên, tư thế đứng chân rộng bằng hông.

Thực hiện đi đều tại chỗ, nâng gối cao ngang hông.

Xoay hai cánh tay từ phía sau ra phía trước trong 30 giây

Xoay tay theo hướng ngược lại và cũng xoay trong 30 giây.

7. Di chuyển chân sang ngang

Bài tập này khá lý tưởng trong việc giúp bạn tiêu hao calo đấy.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hơi quỵ gối và căng cứng cơ bụng.

Kế đến, bạn di chuyển thật nhanh sang ngang 4 bước và di chuyển ngược lại.

Bài tập này, bạn nhớ là di chuyển càng nhanh càng tốt nhé.

8. Nhảy ngang tay vung lên cao

Bài tập này chắc chắn không thể thiếu trong quá trình luyện tập Cardio giảm cân của bạn vì hiệu quả đốt cháy calo của bài tập này là rất tốt.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay áp sát vào thân.

Thực hiện động tác bật nhảy hai chân sang ngang rộng bằng vai và kết hợp với hai tay giơ cao lên đỉnh đầu.

Nhảy khép chân lại đồng thời thu hai tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này với tần suất nhanh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao.

9. Động tác chống đẩy tĩnh và leo núi

Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.

Thực hiện động tác như sau:

Bạn để tay thẳng và chân duỗi thẳng ở tư thế hít đất.

Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy xe đạp.

Bạn nên tập động tác này 15 nhịp rồi chuyển sang động tác khác nhé.

10. Động tác Cardio giảm cân chống đẩy chéo tay chạm đầu gối

Bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng;

Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng;

Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.

11. Động tác duỗi tay và chân tập bụng

Bài tập này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng bởi các động tác đều tác động vào vùng trung tâm.

Cách thực hiện động tác này như sau:

Nằm sấp trên sàn, tay và chân thẳng.

Kế đến, bạn duỗi căng tay và chân, rồi hất căng cao tay trái và chân phải.

Tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng không chạm sàn.

Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bạn thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

12. Plank cơ bản

Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình.

Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá.

Giữ như vậy 60 giây trước khi chuyển sang động tác 2.

Nếu không giữ được một lúc 60 giây, hãy giữ đến lúc nào không chịu được nữa, hạ xuống nghỉ 3-5 giây rồi tiếp tục sao cho tổng thời gian vẫn là 60 giây.

13. Gập bụng co gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C. Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.

Cách thực hiện động tác này:

Bạn để 2 bàn tay để chạm đất và để sát vào hông.

Đưa 2 chân lên cao so với mặt đất, co chân lại và gập càng gần ngực càng tốt.

Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển sang động tác khác.

14. Động tác gập bụng duỗi chân

Bạn ngồi trên sàn, co hai chân để đầu gối gần ngực, hai tay mở rộng, chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ;

Kế đến, bạn từ từ ngả người ra phía sau, cố gắng giữ vững cơ thể đồng thời duỗi chân thẳng và nâng chân lên khỏi sàn;

Sau đó bạn thu chân và thực hiện lại động tác.

15. Bài tập Cardio giảm cân bước chân sáo

Đầu tiên, bạn chạy với tốc độ chậm;

Sau đó, một chân bật nhảy lên cao, chân còn lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi cham đất, bạn nhớ là cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân nhé. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân còn lại và làm tương tự như vậy;

Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).

16. Động tác hít đất và trườn tới

Đầu tiên, bạn vào vị trí chống đẩy..

Sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay, tạo thành hình chữ V ngược.

Kế đến, bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng.

Bạn cố gắng đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người từ dưới thấp lên cao. chống tay thẳng và vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.

17. Động tác nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.

Thực hiện động tác tạo đà giống với động tác bật nhảy tại chỗ.

Bạn hãy nhảy bật xa, xa nhất có thể.

Sau khi tiếp đất bằng mũi chân, bạn lập tức chạy lùi về vị trí cũ bằng bước nhỏ.

18. Động tác nhảy dây tay không

Bạn thực hiện động tác nhảy dây như bình thường. Bạn cứ tưởng tượng hai tay vẫn quay dây và chân chỉ cần nhảy đều nhịp chứ không cần nhảy cao quá bạn nhé.

19. Động tác bước lên bục

Bạn cần một cái ghế cao hoặc một cái bục cao khoảng 40-50 cm.

Bạn thực hiện bước 1 chân lên đó, sau đó bước chân còn lại lên theo.

Chú ý cảm nhận cơ mông của mình khi bước lên xuống bạn nhé.

20. Động tác nhảy lò cò

Động tác lò cò có gợi nhớ tuổi thơ trong bạn hay không? Bây giờ thì hãy áp dụng để cùng giảm cân với động tác đơn giản này nhé.

Cách thực hiện động tác này:

Đứng thẳng người và co một chân ra sau.

Nhảy tới trước từ 3-5 bước.

Sau đó, bạn đổi chân, xoay người và nhảy về vị trí cũ.

21. Động tác chống đẩy căn bản

Bạn vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, hai tay duỗi thẳng. Bạn chú ý không để chân chạm đất nhé, chỉ có phần đầu gối lúc này được chạm đất.

Kế đến, bạn giữ nguyên tư thế này và chống đẩy.

Dùng sức tay hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra thì dừng lại 1 nhịp.

Sau đó, bạn nâng người lên phía trên, trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

Với 21 động tác Cardio giảm cân, bạn hãy thử áp dụng động tác nào phù hợp với mình để mang lại hiệu quả cao trong việc luyện tập nhé.

>> Xem thêm: Top 15 bài tập cardio tại nhà đốt mỡ hiệu quả đơn giản 2022

3 tips giúp quá trình tập luyện cardio giảm cân thêm hiệu quả

Thực hiện đúng các động tác cardio chưa hẳn sẽ hoàn toàn mang lại hiệu quả 100%, do đó để tối ưu được hiệu quả tập luyện, Cali sẽ bật mí cho bạn một số tips tập luyện sau:

1. Có sự phân bổ thời gian nghỉ giữa hiệp và tập động tác hợp lý.

Một số bạn mong muốn thấy được kết quả nhanh sẽ bất chấp để tập liên tục trong vòng 20 phút nhưng thật chất việc này có thể sẽ ảnh hưởng nhiều đến các cơ và xương khớp. Do đó, hãy phân bổ thời gian nghỉ giữa hiệp một cách khoa học. Ngoài ra sau mỗi thời gian nghỉ, bạn có thể tăng cường độ tập lên một cao một chút sẽ hiệu quả hơn đấy.

2. "Chất lượng" hơn "Số lượng"

Bạn không nên chú trọng quá nhiều vào thời gian tập cardio giảm cân bao lâu sẽ hiệu quả, mà thay vào đó bạn nên chú trọng vào cường độ tập của mình. Nếu mỗi động tác bạn tập với nỗ lực tối đa của bản thân thì mỗi ngày 10 đến 15 phút tập luyện cũng đủ mang đến hiệu quả.

3. Luôn vạch ra mục tiêu tập luyện mới

Cơ thể con người sẽ thường rất dễ thích nghi với các bài tập aerobic như thế này, vì vậy, bất cứ khi nào khi thấy cơ thể đã hoàn toàn đáp ứng được cường độ tập luyện bây giờ thì bạn hãy tiếp tục nâng cao các bài tập lên với mục tiêu cao hơn để tập luyện nhé!

Với những chia sẻ trên, California Fitness and Yoga chúc bạn sẽ đạt được những mục tiêu tập luyện và có thân hình như mong muốn.

Xem thêm:

1. 10 tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

2. Tham gia lớp học dance ngay tại Califfornia

3. Sexy dance và những lợi ích thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ

4. Cardio workout và những lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết

5. Cardio là gì? Tác dụng và 10 bài tập cardio giảm cân hiệu quả

Bất ngờ, ngạc nhiên: Một nhà phân tích khác sắp nói với bạn rằng chạy lại là vị trí quan trọng nhất trong bóng đá giả tưởng. Bạn đã biết điều đó-mọi người đều có một câu chuyện cảnh báo khi họ thử chiến lược dự thảo của Zero Zero-RB. Chắc chắn, bạn có thể đánh vào tất cả những người ngủ và còng tay đột phá của bạn và giành chiến thắng theo cách đó, nhưng nói chung, đi vào các vòng giữa mà không có bất kỳ RB cấp cao nào là một rủi ro rất lớn. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn chia xếp hạng RB năm 2022 của chúng tôi thành các tầng và vạch ra các kế hoạch khác nhau tùy thuộc vào cách dự thảo của bạn mở ra.

Hệ thống cấp có rất nhiều giá trị để dự thảo các nhà nghiên cứu. Các tầng về cơ bản chia người chơi thành các danh sách được nhóm trái ngược với một top 75 hoặc 100 lớn.

2022 Bảng xếp hạng tiêu chuẩn: QBS | RBS | WRS | Tes | D/STS | Kickers | Top 200 & nbsp; | Superflex
QBs | RBs | WRs | TEs | D/STs | Kickers | Top 200 | Superflex

Như chúng tôi làm hàng năm cho mọi vị trí (tốt, không phải kicker, bởi vì ... tốt, bạn biết đấy), chúng tôi đã xếp hạng thứ hạng của chúng tôi để cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về cách dự thảo của bạn có thể (và nên) mở ra. Cụ thể, chúng tôi muốn xem xét những gì mong đợi nếu bạn đợi cho đến các giai đoạn khác nhau của bản nháp của bạn để lấp đầy các khe dự phòng RB1, RB2, Flex và chính của bạn.

2022 Bảng xếp hạng PPR: QBS | RBS | WRS | Tes | D/STS | Kickers | Top 200 | Superflex
QBs | RBs | WRs | TEs | D/STs | Kickers | Top 200 | Superflex

Rõ ràng, chúng tôi xây dựng các hệ thống cấp của chúng tôi bằng bảng xếp hạng của chúng tôi. Bảng xếp hạng vị trí không thay đổi ở đây, nhưng những gì là cách mà họ đã phá vỡ. Mục tiêu là để làm rõ giá trị mang lại bởi mỗi bộ trở lại. Nếu bạn có nhiều lần trở lại trong hai tầng hai, bạn có thể cảm thấy tự tin dự trữ trên WR, TE và QB trong vài vòng tiếp theo. Nếu bạn mỏng ở RB trong các vòng đầu, bạn sẽ muốn dành một chút thời gian để dự trữ trên ba RB cấp và bốn RB trước khi tất cả hy vọng về một dự thảo tốt giảm dần.

2022 Fantasy Sleepers: QBS | RBS | WRS | Tes | D/STS | Một từ mỗi đội
QBs | RBs | WRs | TEs | D/STs | One from each team

Các RB ở đầu bảng xếp hạng năm 2022 là khá rõ ràng: bạn có thể làm tốt hơn nhà vô địch gấp rút 2021 Jonathan Taylor và vị vua gấp rút trước đó là Derrick Henry trong các giải đấu tiêu chuẩn. .

2022 Giá trị đấu giá (Tiêu chuẩn & PPR): QBS | RBS | WRS | Tes | D/STS | Kickers | Tổng thể
QBs | RBs | WRs | TEs | D/STs | Kickers | Overall

Tất nhiên, mỗi năm chúng ta thấy một vụ chấn thương mới và một nhóm mới của các vụ phá sản từ lớp RB vòng sớm. Mùa trước, các chủ sở hữu Derrick Henry và Christian McCaffrey đã hoàn toàn đau khổ khi hậu vệ dẫn đầu của họ đi xuống các chấn thương kết thúc mùa giải tương ứng, và Saquon Barkley chỉ cần đặt thẳng thắn lên tầng thứ hai của chúng tôi.

2022 Bảng xếp hạng & Chiến lược dự thảo: QBS | WRS | Tes | D/STS
QBs | WRs | TEs | D/STs

Đó là hai ví dụ điển hình về lý do tại sao độ sâu vị trí có thể rất quan trọng đối với đội hình tưởng tượng của bạn, đặc biệt là tại RB. Không bắt đầu Fantasy Spot chịu nhiều thương tích và biến động vị trí hàng năm hơn là chạy lại. Bạn muốn có đinh tán, nhưng bạn cũng muốn lấy một số người ngủ, tân binh và những mụn tiềm năng cao cấp. Lý tưởng nhất, bạn muốn ít nhất hai RB tổng số từ ba tầng trên cùng, và sau đó ít nhất hai lần nữa vào cuối Cấp 5. Hoặc bạn có thể giữ cho nó đơn giản và chỉ cần nhớ rằng bạn muốn có tổng cộng năm RB từ nhóm người chơi Trong các tầng 1-5.

Nhưng làm. Không. Chờ đợi. Xin don don đọc dòng cuối cùng đó là tôi có thể từ bỏ RBS trong ba vòng đầu tiên, và sau đó tải lên các mặt sau giá trị trong các vòng 4 đến 9. Chỉ vì Rhamondre Stevenson trượt vào phía sau của tầng thứ năm của chúng tôi không làm cho anh ấy trở thành RB3 hoặc Flex ưa thích. Và nếu bạn có Saquon Barkley hoặc Alvin Kamara là mỏ neo RB1 của bạn, chúc bạn may mắn! Bạn có thể chi tiền FAAB của mình hoặc lùng sục dây sớm hơn bao giờ hết.

Sự rơi giữa các tầng RB rõ rệt hơn nhiều so với mức giảm giữa các tầng WR, TE và QB và ít người ngủ ít hơn tồn tại dưới mức RB 6 so với các vị trí khác. Nó chỉ đơn giản là không thể được rao giảng đủ: Dự thảo RBS sớm và thường xuyên, và nhập tuần 1 với độ sâu. Tìm kiếm những người chơi giỏi nhất về cơ bản là tất cả về việc tìm kiếm giá trị tốt nhất trong mỗi vòng và các tầng giúp chúng ta gần đúng giá trị trước khi lặn xuống tận cùng của một nhóm người chơi vào ngày dự thảo. Chiến lược tiết kiệm những người đàn ông và người hút chìm.

Một hệ thống cấp có thể giúp bạn trước và trong quá trình dự thảo của bạn. Làm nổi bật các mục tiêu ưa thích của bạn từ mỗi tầng và xác định khi nào bạn muốn chọn chúng. Vào ngày dự thảo, tập hợp lại nếu bạn cảm thấy các mục tiêu ban đầu của bạn đã bị bắt. Các tầng giữ cho bạn tập trung vào giá trị bạn nên nhắm đến ở mỗi điểm trong dự thảo, giữ cho bạn không bị hoảng loạn để bù đắp quá mức cho việc bỏ lỡ mục tiêu sớm.

Chúng tôi sẽ cập nhật bảng xếp hạng của chúng tôi trong suốt thời gian tổng thống, vì vậy hãy kiểm tra lại để cập nhật thường xuyên.

Xếp hạng và các tầng dựa trên các giải đấu tiêu chuẩn, không PPR. Các giải đấu PPR có thể có các tầng khác nhau, có thể được tô sáng trong suốt các văn bản dưới đây.

Thống trị bản nháp của bạn: Tờ Cheat Fantasy Ultimate 2022

2022 Fantasy RB Tiers: Ai là RB Football Football tốt nhất?

Cấp 1:

Các RB hàng đầu là loại kem lâu năm của vụ mùa trong bóng đá giả tưởng. Nếu bạn bắt được một trong hai anh chàng này, bạn sẽ ăn mừng sau bản nháp ngay cả khi bạn mắc một số sai lầm nhỏ trong suốt các vòng giữa. Taylor và Henry đều là những người trở lại công việc với Little & NBSP; cạnh tranh khi nói đến liên lạc. Henry đã dẫn đầu NFL trong các nỗ lực và chỉ về mọi chỉ số vội vã trong năm 2019 và ‘20, và Taylor đã làm điều tương tự trong mùa giải trước sau khi Henry bị tổn thương (chân phải). Vì chấn thương nói, Taylor có được lợi thế nhẹ khi vào mùa này. Nó cũng không bị tổn thương rằng anh ấy chỉ 23.

Trừ khi bạn hoàn toàn xử lý phần còn lại của bản nháp, bạn sẽ tự động tranh chấp nếu bạn lấy một trong hai mặt sau này tại số 1 hoặc 2 và chúng giữ sức khỏe trong suốt phần lớn của mùa giải.

Cấp 2: & nbsp;

Cấp 2 bao gồm sáu RB là tài sản giả tưởng vòng một rõ ràng. Sáu lưng này rất vượt xa hầu như tất cả các máy thu rộng hoặc kết thúc chặt chẽ trong các giải đấu tiêu chuẩn và hầu hết trong PPR. Ngoại lệ PPR duy nhất có thể là Nick Chubb, người không giữ được nhiều giá trị như những người bắt bóng bên ngoài các giải đấu tiêu chuẩn.

Nếu Taylor và Henry weren chiếm ưu thế về mặt thế hệ, chúng ta sẽ thấy Harris, Cook và Ekeler trong Cấp 1 trong các giải đấu tiêu chuẩn. Tuy nhiên, hiện tại, họ sẽ phải hài lòng chỉ với những người đứng đầu (hoặc, ít nhất là những kẻ đầu tiên biên giới) trong PPR. Mỗi người có một sự thay đổi trên các sân sau tương ứng của họ và sở hữu các bộ kỹ năng trên trung bình cả trên mặt đất và trong không khí.

Điều tương tự cũng có thể nói với McCaffrey, người mà nhiều người coi là một người đứng đầu (đặc biệt là trong PPR), nhưng chấn thương đã thực sự làm hỏng hai mùa giải qua của anh ấy, vì vậy anh ấy phải tìm đường trở lại top năm. Mixon, người vừa bước sang tuổi 26, lẻn ở phía sau của tầng thứ hai sau mùa giải 1.500 yard, 16-TD với một đội nhà vô địch AFC chỉ nên cải thiện theo thời gian. Nếu bạn đi xa với một trở lại từ Cấp 1 hoặc Cấp 2 trong hai vòng đầu tiên, bạn đã ngồi rất đẹp.

2022 Xếp hạng tính nhất quán: Tiền vệ | Chạy lại | Máy thu rộng | Kết thúc chặt chẽ
Quarterback | Running back | Wide receiver | Tight end

2022 Chiến lược dự thảo giả tưởng: RBS nào có thể thoát ra trong năm nay?

Cấp 3:

Cấp 3 bao gồm các hậu vệ thứ hai và năm thứ ba cao cấp, những người có thể rất tốt để vault vào các nhà sản xuất giả tưởng vòng một (cộng với Ezekiel Elliott). Cả Williams và Swift đều ghi được hơn 200 điểm PPR mùa trước và Williams thậm chí không phải là một người nổi bật.

Ứng cử viên đột phá lớn nhất trong tầng này là Dobbins, người đã hoàn thành năm 2020 trong một giọt nước mắt tuyệt đối, đăng 495 sân ào ạt và bảy điểm trong sáu trận đấu gần đây nhất. Don Tiết cho phép chấn thương đầu gối của mình làm mờ tầm nhìn của bạn về sự khác biệt này trong một hành vi phạm tội đầu tiên. Swift có mặt trái tương tự (đặc biệt là trong các giải đấu PPR) và Williams sẽ phải chống lại Melvin Gordon III để thực sự tiếp quản, nhưng tài năng chắc chắn là có.

Elliott là một anh chàng có xu hướng đi xuống, người vẫn còn một ít nước ép trên. Anh ấy đã tính trung bình ít hơn một số carry (13,9) và các sân vội vã (58,9) mỗi trận mùa trước. Nếu không phải vì 12 TDS của anh ấy-10 trong số đó xuất hiện trên 35 mang theo khu vực đỏ đáng kinh ngạc-chúng tôi có thể đã hạ bệ anh ấy xuống cấp 4. Nhưng tiết kiệm kỳ vọng của bạn ở đó-khoảng một chục RBS có vẻ hấp dẫn hơn Elliott trong các giải đấu tiêu chuẩn, Thậm chí nhiều hơn trong các giải đấu PPR.

Chiến lược của mọi người là khác nhau, nhưng những người chiến thắng nhất quán có xu hướng ưu tiên RBS sớm. Bạn có thể sống với RB1 của mình đến từ năm nay và nếu bạn đi với một hoặc hai RB từ ba tầng đầu tiên này, nhóm tưởng tượng của bạn đã có cốt lõi nền tảng rất vững chắc và có thể bắt đầu thực sự nhắm mục tiêu giá trị ở các vị trí kỹ năng khác.

Cấp 4:

If you weren’t able to nab one or two RBs in Tiers 1-3, don’t enter panic mode. Maybe you went WR-WR or WR-TE in the late first and early second of a PPR draft to almost guarantee other positional advantages over opponents all season. Whatever the case, you’ll be fine as long as you start targeting RB value for the next couple rounds (unless an absolute steal of a WR falls to you).

Tier 4 features backs who are perfectly capable of serving as RB1s on a strong squad. Barkley is the biggest question mark, but in a perfect-health vacuum, he’s one of the most talented backs in the NFL. Akers also has tremendous skill, not to mention a Super Bowl-winning offense, but he has also dealt with injuries. Both have Tier-1 upside when they’re on the field, which makes them luxury RB2s. If you trust your ability to find value at WR, you could give yourself a leg up getting one of these guys in the second- or third-round.

Fournette, Jones, Etienne, and Hall would all get considerable bumps in PPR leagues, with Jones especially jumping up. Jones will help fill the receiving void left by All-Pro Davante Adams, and he could become the focal point of Aaron Rodgers’ offense. Fournette, meanwhile, could see more dump-offs and screen-passes from a 45-year-old Tom Brady. After a ‘21 Lisfranc injury in his left foot, Etienne will make his NFL debut just like the rookie Hall. Both Etienne and Hall have star-quality potential.

On the standard-league side of things, consider the value of Damien Harris, Clyde Edwards-Helaire, and Josh Jacobs. Harris averaged 12.8 standard points per game, thanks in large part to his heavy red-zone usage. However, he almost rarely gets targets. Edwards-Helaire finished just shy of double-digit scoring average, but knee and shoulder injuries kept him out of seven games. He’ll be very active with wideout Tyreek Hill out of the picture, and maybe he’ll see more than a six-percent target share and seven total touches within opponents’ 10.

While CEH could see increased usage due to the departure of a stud WR, Jacobs could see diminished touches due to Davante Adams’ arrival in Vegas. We may never see nine TDs and 50-plus catches from Jacobs again, but he’s certainly a steady RB2.

Can you live with one of these backs as your RB1? You can, but the lower you get in this tier, the riskier it gets. All the backs have similar upsides with notable red flags, so they’re all better off as RB2s or even RB3s if you really go RB heavy in the first four or five rounds.

2022 FANTASY DRAFT STRATEGY:
Snake drafts | Auctions | Dynasty | Best ball | IDP

Fantasy RB Rankings Tiers: Sleepers and committee backs

Tier 5: 

This section contains a ton of our sleeper picks, including top handcuff options Pollard and Dillon. Sanders and Hunt can be great, but they can also just as well get bogged down with injuries. Walker and Cook serve as our favorite rookie RBs not named Breece Hall. Edmonds could enjoy a breakout in his first full season as a nominal lead back, but he could also suffer behind a poor offensive line in a crowded backfield. Patterson is in a similar boat, and can’t possibly replicate his stunning ‘21 campaign. Penny has promise as a workhorse back for as long as Walker doesn’t take his job, while Stevenson could shine if Bill Belichick cultivates a larger role for him. These are all “high-upside-but-somewhat-volatile” fantasy assets.

These are the types of players who will be your RB1 if you go with the “Zero-RB” strategy. While you might be high on some, remember: “Sleeper” doesn’t mean “stud” — it means guys whose ultimate value could vastly exceed their ADPs. Don’t pass on RB1s and RB2s to stock up on sleepers later, as they often just don’t materialize as viable fantasy assets. If you end up having to start any of these players in Week 1, light a candle and say a prayer to the fantasy gods. This tier is exactly why we preach the mantra of “early and often” at RB. You can’t leave the most important position on your roster to chance. Upsides and ceilings are great if you’re considering middle-to-late-round flex options or bench depth. You can’t expect to win a league with a wild card as your RB1 or even RB2.

With early ADPs in the 80s, 90s, and low 100s, you’re much better off going for QBs, WRs, or TEs at this portion of the draft. The consistency ratings of wideouts in those draft ranges almost always surmount the average output of RBs with similar ADPs. Would you rather have Brandon Aiyuk or Rhamondre Stevenson at No. 96? A top-10 TE in Zach Ertz or a potential top-30 back in Rashaad Penny? If you snooze on backs early, you force yourself to pass on upside pass-catchers later so you can fretfully draft shares of RBs with questionable outlooks. It’s nice to have one of these guys as your RB3 or RB4, but if you really want to draft a risky RB, you can wait until the next tier to load up.

Cấp 6: & nbsp;

Thật trùng hợp, năm trong số những người ngủ của chúng tôi sống ở Cấp 6, nhưng cần lưu ý rằng toàn bộ nhóm này sống trong lãnh thổ Câu hỏi của Mark Mark. Không chắc chắn những điều tại thời điểm này, Bubba.

Carter, Gordon và Jamaal Williams có thể (và có lẽ nên) cuối cùng ngồi sau Backseat đến Breece Hall, Javonte Williams và DiênAndre Swift. Mattison đã giành chiến thắng, thậm chí còn nhìn thấy hai chữ số trong hầu hết các tuần trừ khi Dalvin Cook bị tổn thương, và Henderson có thể bị ghẻ lạnh như nhau nếu Akers tiếp tục vai trò của mình khi L.A.S dẫn lại.

Edwards đang rơi nước mắt ACL, thậm chí gần đây hơn cả những con quạ trẻ hơn và tài năng hơn JK Dobbins. Singletary và Jones cũng không nhất quán như các trọng tài NBA Summer League.

Điều đó khiến năm người ngủ, tất cả chúng tôi sẽ đề xuất mạnh mẽ ở cấp độ này nếu bạn cần độ sâu RB. Herbert đã cho thấy những tia sáng rực rỡ trong ‘21, trung bình 106,6 yard mỗi trận giữa tuần 5 đến 7 thay cho David Montgomery. Pierce, White và Allgeier đều là những tân binh đầy hứa hẹn, với Pierce thậm chí không nhất thiết phải có một chấn thương để thoát ra. Cố gắng giành được ít nhất một, vì nó luôn luôn vui vẻ để kiếm tiền từ một vé số vào cuối mùa giải, nhưng bạn không muốn dựa vào quá nhiều người chơi trong tầng này.

Fantasy RB Sleepers & còng tay

Cấp 7: & nbsp;

Bây giờ chúng tôi đã tham gia vào phần thực sự mơ hồ của bảng xếp hạng RB, dành riêng cho những người bệnh thực sự có những người đứng đầu và/hoặc giải đấu lớn. Phần này của dự thảo cung cấp năng suất thấp, tỷ lệ thưởng thấp. Lấy nó với Penny-Stock Investing hoặc Sard-S-S-S-Supress.

Mostert đứng đầu nhóm này cho đến khi nhiều hơn được tiết lộ về cách Cá heo sử dụng phòng RB đông đúc của họ. Anh ấy đã sớm trở lại trong quá khứ nhưng sẽ thấy sự suy sụp trong việc sử dụng với Edmonds trước mặt anh ấy. Hines là một trở lại khác với một số mặt trái vì không có khả năng Jonathan Taylor duy trì cùng loại cách sử dụng mà anh ấy đã làm mùa trước, mở đường cho một vai trò lớn hơn.

Phần còn lại của những kẻ này đóng vai trò là ném phi tiêu và thay thế chấn thương trong các giải đấu tiêu chuẩn, nhưng những người như Gainwell, McKissic và Pacheco đều có nhiều giá trị hơn trong các giải đấu PPR.

Cấp 8:

Những người chơi này (và những người khác được liệt kê) có thể được gọi là mảnh vụn giả tưởng. Nhiều trong số những cái tên này thuộc về những người chơi bị cuốn trôi hoặc quá mức; Một số người thuộc về những người trú ẩn đã tạo nên một cái tên cho chính họ một cách chuyên nghiệp và do đó bị xuống hạng RB5 hoặc RB6 trên biểu đồ độ sâu. Tất cả đều cung cấp ít giá trị vào ngày dự thảo khác ngoài còng tay.

Nếu bạn tình cờ nằm ​​trong số ít các giải đấu dự thảo 200-300 người chơi tấn công, hãy chắc chắn phác thảo mọi còng tay có thể cho RBS Stud của bạn. Vị trí chạy trở lại thường thấy số lượng chấn thương lớn nhất, vì vậy Boston Scotts, Chuba Hubbards và Myles Gaskins của bạn thấy mình có giá trị trở lại. Nhưng trong các giải đấu có kích thước bình thường, hãy để chúng ngồi trên dây và thay vào đó là một người bắt bóng, người nhìn thấy tỷ lệ phần trăm snaps và/hoặc chạm cao hơn.

RB số 1 trong tưởng tượng là ai?

RB tốt nhất vào năm 2022 là ai?

RB có những điểm tưởng tượng nhất?

RB1 trong PPR là ai?