Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên theo đuổi bộ môn yoga để cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng đau nhức. Những bài tập hỗ trợ sau đây nên được thực hiện 30-60 phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên là thói quen tốt cho sức khỏe.
Bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ tập trung chủ yếu ở phần cổ và vai. Các bài tập này có tác dụng cải thiện tình trạng co cứng các cơ xung quanh vùng cổ, vai, tăng cường lưu lượng máu nuôi dưỡng cột sống, cải thiện các triệu chứng đau nhức, mỏi cổ, vai với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Những người làm việc nhiều với máy tính, người lao động tay chân thường khuân vác những vật nặng trên vai… có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ cũng được khuyến khích tập.
5 bài tập hỗ trợ cải thiện thoái hóa đốt sống cổ sau đây khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng để mang lại hiệu quả tốt, bạn cần thực hiện thường xuyên trong thời gian dài. Trong quá trình tập, cần chú ý hít thở đúng cách (hít vào phình bụng, thở ra hóp chặt bụng), nên tập vừa sức phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh luyện tập quá sức làm tăng gánh nặng lên cột sống, ảnh hưởng xấu đến bệnh.
Tư thế Vajrasana
Bước 1: Đặt hai đầu gối xuống sàn; lưng và đầu giữ thẳng; tay trái giơ cao, các ngón tay xòe rộng; tay phải đưa ra sau đặt vào xương cùng, sau đó hít vào (phình bụng).
Bước 2: Từ từ thở ra (hóp chặt bụng), đưa tay phái ra sau đặt trên vùng xương cùng nắm lấy tay phải, rồi từ từ hạ người về trước, đầu xoay sang bên phải, đặt phần mặt bên trái xuống sàn. Lưu ý, ở tư thế này phần mông phải cao hơn hông và toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt lên đôi vai của bạn.
Bước 3: Hít vào, từ từ xoay đầu về chính giữa rồi nhẹ nhàng nâng người thẳng lên ở tư thế quỳ trên gối. Đến khi đầu và lưng cùng nằm trên một đường thẳng thì thở ra kết thúc bài.
Sau đó, lặp lại ở phía bên tay phải.Thực hiện bài này 4 lần.
Thư thế Cakravakasana
Bước 1: Đặt hai bàn tay, hai đầu gối xuống sàn ở tư thế bò. Hai chân và hai tay giang rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào, ưỡn ngực lên, phần lưng uốn cong hướng về phía sàn sao cho thấp hơn mông, đồng thời hai cánh tay hơi kéo nhẹ về phía sau. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Bước 3: Từ từ thở ra và gập người trở về tư thế em bé: mông đặt trên gót chân, ngực sát đùi, cuộn cổ vào trong sao cho trán chạm sàn, cằm chạm ngực, hai cánh tay duỗi về phía trước. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Lặp lại bài từ 6-8 lần.
Tư thế Uttanasana
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân giang rộng khoảng cách 1 bàn chân, đặt hai bàn tay lên mông, hít vào căng bụng lên.
Bước 2: Từ từ thở ra và uốn cong người về phía trước, hai bàn tay ôm lấy cổ chân (khuỵu trỏ tay), ngực và cằm ép sát vào đùi. Giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp thở.
Bước 3: Hít vào, từ từ nâng người lên, hai tay giữ thẳng đặt vào gối, lưng song song trần nhà, đầu giữ thẳng trong khi mắt nhìn xuống sàn. Giữ tư thế này trong vòng 10 nhịp thở.
Sau đó, thở ra trở về tư thế như ở bước 2 để kết thúc bài tập.
Lặp lại bài thêm 4 lần nữa.
Tư thế Utthita Trikonasana
Bước 1: Hai chân giang rộng hơn vai, chân phải đặt ngang góc 90 độ.
Bước 2: Hít vào, mở rộng hai cánh tay sang ngang song song với sàn nhà.
Bước 3: Thở ra, uốn cong người về trên trái, giữ vai và hông nằm trên cùng một đường thẳng. Tay trái hướng về phía chân trái, còn tay phải đưa lên trời.
Bước 4: Hít vào, kéo cánh tay phải về phía tai phải mắt hướng về lòng bàn tay phải. Khi thở ra, từ từ đứng thẳng người dậy, hai tay giang ngang, mắt hướng về phía trước.
Sau đó lặp lại ở phần đối diện. Thực hiện bài này tổng cộng 4 lần.
Tư thế Sukhasana Parivrtti
Bước 1: Ngồi tư thế hoa sen hoặc hai chân bắt chéo sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, đầu và lưng giữ thẳng. Đặt tay trái lên đầu gối phải, đưa tay phải ra sau, các đầu ngón tay chống trên sàn nhà.
Bước 2: Thở ra, xoắn eo sang phải đồng thời xoay đầu ra phía sau, hít vào rồi quay đầu về phía trước.
Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, hạn chế vận động… và ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.
Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.
Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Dưới đây là 7 bài tập yoga tác động sâu đến cột sống cổ được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ nhận được những kết quả vô cùng bất ngờ.
Bài tập 1: Đẩy cằm
Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.
Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.
Bài tập 2: Cổ vai gáy
Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.
Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.
Động tác 3: Cổ vai gáy - cánh tay
Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng. Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.
Bài tập 4: Vai mở dựa tường
Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.
Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.
Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang
Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.
Bài tập 6: Con lạc đà
Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.
Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.
Bài tập 7: Xoay cổ
Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.
Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.
Cộng hưởng bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ trong phác đồ
Một lộ trình chữa bệnh bài bản bắt buộc phải có tập luyện. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược nhận được sự tin tưởng của bệnh nhân và giới chuyên gia hàng đầu về xương khớp.
Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông Y Viện 108) đã chia sẻ bài thuốc An Cốt Nam với bệnh nhân cả nước. Ông đánh giá cao bài thuốc này đồng thời cho biết, đây là phương pháp chữa bệnh xương khớp đầu tiên biết coi trọng và tận dụng được sức mạnh của các bài tập trị liệu để nâng cao hiệu quả cuối cùng.
Theo đó, bệnh nhân sẽ sử dụng thuốc uống An Cốt Nam, cao dán giảm đau và luyện tập theo đĩa VCD tặng kèm. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ này được biên soạn và có chuyên gia hướng dẫn cụ thể, giúp tái lập cấu trúc cột sống hiệu quả. Đối với trường hợp ở gần, bệnh nhân sẽ được miễn phí vật lý trị liệu với 5 bước chuyên sâu và bài bản.
Trong lộ trình chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam, bài thuốc uống An Cốt Nam đóng vai trò chủ chốt. Kế thừa và phát triển tinh hoa 2 bài thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”, An Cốt Nam được gia giảm thêm những thảo dược bổ xương dưỡng cốt như Bý Kỳ Nam, Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo… Sâm Ngọc Linh là loại sâm cực quý, tác dụng sánh ngang với nhân sâm Triều Tiên. Trong khi đó, Bý Kỳ Nam và Trư Lung Thảo lại sở hữu những giá trị vượt trội nhờ sự cộng hưởng giữa động vật và thực vật.
Để phát huy tốt nhất dược tính trong bài thuốc, các lương y Tâm Minh Đường và An Dược đã quyết định bào chế An Cốt Nam theo dạng sắc sẵn cô cao lỏng. So với dạng viên, bột, hoàn… thuốc dạng sẵn sắc có nhiều ưu điểm đặc biệt:
● Dễ dàng xuyên gia cấu trúc mắt lưới của mâm sụn và đĩa đệm cột sống.
● Sắc ở 100 độ C suốt 24 tiếng nên thu được tối đa dược tính.
● Bẻ gãy liên kết khó hấp thu nên cho tác dụng nhanh.
● Thuốc sắc sẵn nguyên chất, không có bã lợn cợn, an toàn sức khỏe.
● Dễ sử dụng, dễ bảo quản.
Chia sẻ về hiệu quả mà bài thuốc An Cốt Nam mang lại, Anh Phạm Gia Mạnh (Xuân Khanh – Sơn Tây) cho biết: “Tôi dùng đến ngày thứ 3 thì thấy cơn đau giảm rõ rệt. Thấy chuyển biến tốt như vậy nên tôi rất tích cực uống thuốc, kết hợp dán cao và tập các động tác cổ theo đĩa VCD. Cứ thế đến hết 1 liệu trình là bệnh hết hẳn, không thấy tái phát nữa.”
Cũng là một bệnh nhân sử dụng An Cốt Nam, MC Quyền Linh chia sẻ: “Thuốc có mùi thơm thảo dược, đắng ngọt dễ uống lắm mọi người. Mấy cụ già gần nhà với đồng nghiệp của Linh cũng dùng, hiệu quả rất tốt.”
Với những thành công đạt được, An Cốt Nam đã mở ra một xu hướng mới “đánh bay” các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả và không cần phẫu thuật.