Tập luyện giống one punch man

Nên không có gì ngạc nhiên khi tên tuổi lừng danh của “Th. á n h Phồng” Saitama được rất nhiều người biết đến. Chỉ bằng một cú đấm, cho tới thời điểm này anh ta có thể hạ tất cả những kẻ phản diện từng xuất hiện trong cốt truyện từ trước tới nay

Sức mạnh này được biết là đến từ việc chăm chỉ tập luyện, ngày ngày gập bụng 100 cái, chống đẩy 100 cái, chạy bộ 10km đến nỗi rụng hết cả tóc và trở thành người mạnh nhất trong vòng 3 năm khổ luyện. Không biết là thật hay không nhưng bằng chứng chính là thân hình 6 múi của Saitama khiến nhiều người phải ngưỡng mộ.

Dĩ nhiên, để đạt được thành tích vô tiền khoáng hậu này, Saitama đã phải tập luyện cực kỳ kinh ĸʜủɴġ và cũng đã vượt qua giới hạn tinh thần và sức mạnh của bản thân.

Việc muốn sống và ăn mặc giống với các thần tượng trong anime của các otaku cuồng đã không còn là điều quá xa lạ đối với cộng đồng mạng. Trước đó, một người đàn ông Ѕіпɡарогᴇ 38 tuổi, Sean Seah, đã quyết định thực hiện bài tập này trong vòng 30 ngày và đã thu được kết quả mỹ mãn – giảm cân, cơ thể khỏe mạnh hơn và thân hình chuẩn như Th. á n h phồng Saitama.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này suôn sẻ. Mới đây, một thanh niên người МаԼаγѕіа đã bị gãy cổ chân chỉ vì cố gắng thực hiện “thử thách Saitama” và vượt qua giới hạn của chính mình.

Theo người đồng nghiệp của anh này cho biết, anh chàng đã tập bài tập của Saitama trong suốt 2 tháng qua. Dĩ nhiên, sự chăm chỉ đó đã đem đến lợi ích đáng kể, khi anh chàng đã giảm được từ 78 kg xuống 65 kg.

Tuy nhiên, với cường độ vận động mạnh như vậy, cơ thể của người bình thường dường như đã không thể nào chịu nổi. Hậu quả là việc anh chàng này bị gãy cổ chân và bắt buộc phải nằm viện dưỡng thương và nghỉ ngơi trong 8 tuần lễ. Đây có lẽ cũng là bài học chung cho những người thích “cosplay” Saitama, tập luyện được như anh ta thì không khó, nhưng sức người cũng chỉ có hạn, hãy cố gắng giữ mình để không gặp phải những сʜấп ᴛʜươпɡ đáng tiếc.

Nếu bạn là một người hâm mộ phim hoạt hình và cũng quan tâm đến thể dục, bạn có thể tự hỏi liệu bài tập One Punch Man có giết chết lợi ích của bạn hay không. Trong video này, tôi sẽ xem xét thói quen tập luyện hàng ngày phổ biến và xác định xem liệu nó có lợi cho việc xây dựng thêm cơ bắp hay không.

Mặc dù điều này chắc chắn bắt nguồn từ một nguồn hư cấu, nhưng thói quen tập luyện này gần đây đã đạt được sức hút và có thể là do tính đơn giản của nó. Thực hiện 100 lần chống đẩy, 100 lần ngồi lên, 100 lần squat với trọng lượng cơ thể và chạy 10 km mỗi ngày. Một bài tập thẳng tiến và dễ dàng, nhưng tôi có một số vấn đề mà tôi nghĩ cần phải giải quyết.

Vấn đề đầu tiên của tôi với bài tập One Punch Man là thiếu công việc chuỗi sau. Như tôi đã nhấn mạnh trong video Ngừng thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, việc bỏ qua các cơ ở phía sau của cơ thể là một sai lầm lớn. Khi làm như vậy, chúng ta đang cho phép cơ thể tạo ra sự mất cân bằng về cơ bắp dẫn đến thiếu hụt tư thế. Là một nhà trị liệu vật lý, đây là điều mà tôi có thể cho qua.

Như tôi đã nói ở trên, tôi không nghĩ rằng thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày là một ý kiến hay vì rất có thể nó không thử thách bạn ở mức độ khó phù hợp, cho dù nó quá dễ hay quá khó. Thay vào đó, như tôi đã đề cập trong video Ngừng thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, tốt hơn hết là bạn nên tìm khối lượng phù hợp với mức khả năng của mình hoặc tìm các biến thể chống đẩy phù hợp để thử thách bản thân một cách thỏa đáng.

Quá trình tập luyện của One Punch Man tiếp tục với việc thực hiện 100 lần ngồi lên mỗi ngày. Tôi là một người ủng hộ lớn cho việc đào tạo ab hàng ngày và đánh giá cao thực tế là bài tập này thúc đẩy ý tưởng đó. Tuy nhiên, vấn đề của tôi với phần này của thói quen là bạn đang tập cho cơ bụng của mình rất một chiều. Tôi thích tư thế ngồi lên, nhưng cơ bụng và cơ xiên rất đa chức năng ở chỗ chúng hoạt động thông qua sự uốn cong của cột sống từ trên xuống cũng như từ dưới lên, chúng cũng cung cấp và ngăn chặn sự xoay trong khi cũng ngăn không cho kéo dài ra. Bằng cách không đào tạo thông qua mọi chức năng của cốt lõi, chúng ta đang hạn chế những lợi ích có thể đạt được.

Phần tiếp theo của bài tập One Punch Man bao gồm 100 lần gập bụng. Điều tôi thích về điều này cũng tương tự như điều tôi thích về 100 phần sit-up: tần suất tập chân tăng lên. Thông thường, tôi thấy mọi người chọn chỉ tập chân một lần một tuần hoặc thậm chí tệ hơn là bỏ qua việc tập chân hoàn toàn. Tôi rất biết ơn khi thấy One Punch Man có thể thúc đẩy việc luyện tập cơ chân NHIỀU HƠN. Tuy nhiên, vấn đề lớn của tôi với 100 bodyweight squats là tính chất khắc phục của bài tập và không có khả năng quá tải và do đó tôi nghĩ có nhiều lựa chọn tốt hơn để xây dựng nhiều cơ hơn.

Phần cuối cùng của quá trình tập luyện là chạy 10 km. Một lĩnh vực khác mà tôi đánh giá cao và trong trường hợp này là công lao của việc điều hòa hàng ngày. Giờ đây, mặc dù việc rèn luyện tim mạch là không cần thiết phải rèn luyện sức khỏe và gầy, tuy nhiên, nó lại rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Cardio cực kỳ quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh và hoạt động tối ưu - điều không thể bỏ qua. Không quan trọng nếu bạn phải đi bộ, chạy hay đi xe đạp, bạn cần phải rèn luyện trái tim của mình. Vấn đề của tôi với phần này của bài tập One Punch Man là chạy 10 km hơi khó khăn đối với nhiều người, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi không thể bắt đầu ở đâu đó.

Vì vậy, mặc dù tôi không khuyên bạn nên tập luyện One Punch Man như một phần thói quen hàng ngày của bạn, nhưng tôi sẽ nói rằng nó có thể là một thước đo tốt về thể chất tổng thể của bạn. Trên thực tế, trong Hệ thống đào tạo ATHLEAN-X, chúng tôi có một bài tập luyện tương tự được đưa ra như một thử thách để thực hiện điều đó, được gọi là Thử thách 400. Nó bao gồm 100 lần chống đẩy, ngồi lên, đảo ngược hàng và gập bụng. Mặc dù Thử thách 400 có vẻ tương tự, nhưng điểm khác biệt chính là nó chỉ đơn giản là một thử thách, một thước đo mức độ thể chất của bạn thay vì tập luyện hàng ngày và nó bao gồm một bài tập để rèn luyện chuỗi sau (điều mà tôi đã đề cập trước đây).

Tóm lại, tôi sẽ thấy rằng thực hiện bài tập One Punch Man không quá tuyệt vời như một thói quen hàng ngày để xây dựng cơ bắp, nhưng được sử dụng tốt hơn như một thước đo mức độ thể chất của bạn, chẳng hạn như Thử thách 400 được tích hợp vào ATHLEAN-X Training Hệ thống. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình đào tạo bao gồm các bài kiểm tra này đồng thời cung cấp cho bạn tình trạng quá tải để đạt được thành tích mà bạn đang mong muốn, hãy truy cập vào trang sportsleanx.com bằng cách sử dụng liên kết bên dưới để bắt đầu đào tạo như một vận động viên ngay hôm nay.

Click to expand...