Tại sao phải luyện tập thể dục thể thao tử bé?

Người nhắn nhủ với toàn dân: “Tôi mong đồng bào ta ai cũng gắng tập thể dục”. Theo Người, “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới làm thành công”.

Riêng đối với thế hệ trẻ, Người dành sự quan tâm đặc biệt. Người đã nhắc nhở thiếu nhi phải luyện tập thể dục thể thao.

Trong “Thư cho học sinh ngày 17/9/1946”, Người căn dặn: “Phải siêng tập thể thao cho mình mẩy được nở nang”, “Cái quý nhất của con người là sức khỏe. Các em chịu khó tập thể dục là giữ gìn cái quý báu nhất của con người”. 

Học và làm theo lời dạy của Bác

Làm theo lời Bác Hồ dạy, tại Trường Mầm non Đức Trí thuộc Hệ thống giáo dục Khai Minh Đức, các bé không chỉ được học đạo đức, học kiến thức, kỹ năng mà việc rèn luyện thể lực cũng được chú trọng để giúp các con có một tinh thần, năng lượng tốt nhất cho một ngày học tập nhằm tiếp thu kiến thức và phát triển toàn diện.  

Mỗi buổi sáng, cô và trò trường Mầm non Đức Trí đều đến trường sớm tham gia các bài tập phù hợp độ tuổi để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Riêng đối với lớp lớn 5-6 tuổi thì cô và trò thường đến trường sớm hơn để tham gia chạy bộ và tập luyện những bài rèn thể lực. Các bé tập hợp về hàng sau đó đi bộ nhẹ nhàng ra sân tập, cùng xếp hàng tập bài khởi động, khi cơ thể đã sẵn sàng thì cô và trò cùng nhau chạy 10 vòng quanh sân.

Việc chạy bộ mỗi sáng như vậy giúp rèn luyện cho các bé sức bền bỉ và dẻo dai, có rất nhiều bé sau khi chạy một thời gian thì đã ăn khỏe hơn, ngủ ngon hơn, cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, tinh thần của các bé cũng vui vẻ và tích cực hơn khi tham gia các hoạt động khác tại trường. Có một số bé lúc mới chạy chưa quen, hay muốn bỏ cuộc nhưng được cô nắm tay chạy cùng, được các bạn động viên thì sau một thời gian đã vượt lên chính mình và cũng khỏe mạnh, hoạt bát, vui vẻ hơn.Sau khi chạy bộ, cô và trò lại cùng nhau chơi các trò chơi dân gian như kéo co, bịt mắt bắt dê…hoặc một số bài tập khác. Được vận động giải phóng năng lượng và hít thở không khí trong lành, khuôn mặt bé nào cũng hồng hào, tươi vui.

Thói quen nhỏ – Kết quả lớn

Kết thúc hoạt động chạy bộ, cô trò cùng về hàng hô vang khẩu hiệu như một lời hứa cho một ngày mới Khỏe mạnh – Chăm ngoan – Hiếu thảo: 

“Thể dục- Khỏe

Đức Trí- Rèn đức luyện tài, tương lai vững bước.”

Không chỉ nâng cao sức khỏe và rèn luyện ý chí, các bé đều được các cô giáo khơi tâm hiếu thảo khi tham gia các hoạt động rèn luyện thể lực.

Người xưa đã dạy: “Thân thể, da tóc là do Cha Mẹ ban cho”, “Thân bị thương, Cha Mẹ lo”.

Vì thế, các cô muốn truyền đạt cho các bé hiểu rằng: “Nếu con bị đau ốm thì Cha Mẹ sẽ rất lo lắng. Giữ gìn thân thể khỏe mạnh là điểm khởi đầu của một người con hiếu thảo. Vì vậy, các con cần ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ và thường xuyên tập thể dục để Cha Mẹ an lòng.”

Người xưa vẫn thường nói: “Một trí tuệ minh mẫn chỉ có trong một cơ thể cường tráng” và để có một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh thì nhất thiết phải rèn luyện thân thể.

Mong rằng, việc rèn luyện thể dục thể thao cho các bé sẽ được chú trọng cả ở trường và ở nhà để các con có được cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt nhất khi tham gia các hoạt động học tập và làm việc.

Cuộc sống hiện đại, các tiện ích kỹ thuật khiến con người ngày càng ít vận động và có xu thế ngồi nhiều. Điều này đã được minh chứng trong một nghiên cứu quốc tế đăng tải trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh), Việt Nam bị xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới, khi chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày.

Aristote - một nhà triết học và bác học thời Hy Lạp cổ đại đã nhận xét: "Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài". Mặc dù hiểu rõ thường xuyên vận động giúp nâng cao tầm vóc và rèn luyện sức khỏe, song nhiều người, nhất là cư dân đô thị và giới trẻ thành phố, vẫn bỏ qua thói quen quan trọng này.

Tập thể dục thực tế mang đến cho cơ thể vô vàn lợi ích thiết thực, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng phòng ngừa tăng cân, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì và cải thiện tình trạng chức năng của não, trí nhớ.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên không những làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường mà còn đem lại tác dụng bất ngờ hơn là phòng ngừa ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư gan và giúp cải thiện đời sống chăn gối. Hơn nữa, việc tập luyện thể dục đúng cách còn giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, đặc biệt là với những người hay thức giấc ban đêm.

Bên cạnh các lợi ích trên, việc dành thời gian vận động mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tăng cường các mối quan hệ trong xã hội, giảm stress, giúp cuộc sống trở nên lạc quan và tự tin hơn.

Thể dục mang lại cho cuộc sống một vòng tròn lợi ích gồm "sinh học - xã hội - tâm lý". Vì vậy, việc dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết.

Để sống lâu, tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không biết tập đúng cách, bạn có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ liên quan đến sức khỏe.

Không những làm cho chúng ta khỏe khoắn, tập thể dục còn có công dụng giúp giảm stress, giúp cuộc sống trở nên lạc quan và tự tin hơn.

Tập thể dục đúng cách là lựa chọn đúng thời điểm tập, lựa chọn môn tập phù hợp theo lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trước khi tập thể dục, không được ăn no, uống nhiều nước và nhớ khởi động, làm nóng cơ thể từ 5-10 phút để tránh chấn thương. Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ dinh dưỡng, vitamin, rau và khoáng chất cho cơ thể.

Điều cần lưu ý là không nên tập thể dục quá sức vì có thể gây quá tải tuần hoàn nếu kéo dài dễ dẫn đến suy tim và quá tải hệ thống cơ, xương, khớp có thể gây chấn thương. Thông thường, sau 20 phút tập thể dục thì chúng ta sẽ thấy tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh. Ngược lại, sau thời gian trên mà cơ thể mệt mỏi, uể oải điều này chứng tỏ chúng ta đã tập luyện quá sức.

Thời điểm nên tập thể dục trong ngày là buổi sáng từ 7g-10g, đặc biệt buổi chiều từ 15-17g là tốt nhất vì khi đó thân nhiệt cao, việc tập luyện làm mồ hôi thải ra nhiều dẫn đến thải độc tốt hơn và lúc này cơ thể cũng linh hoạt, các cơ, khớp đã được vận động sẽ ít bị chấn thương. Mặt khác, sau một ngày làm việc mệt mỏi tập thể dục giai đoạn này giúp giải tỏa stress, tái tạo năng lượng, làm cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái về tinh thần.

Chúng ta không nên tập thể dục trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm vì ban đêm cây hút oxi và thải ra lượng lớn khí cacbonic, khi đó ta đi tập thể dục sẽ hít phải khí này dễ làm cơ thể mệt mỏi. Thông thường thời gian tập thể dục một ngày từ 30-60 phút và ít nhất 150 phút một tuần là đủ, không nên luyện tập thời gian kéo dài và tập nặng vì dễ sinh quá tải.

Quan trọng nhất là hãy nhớ thay đổi các bài tập sau một khoảng thời gian vì nếu chỉ tập duy nhất một động tác hàng ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng làm quen với chúng và bài tập sẽ không còn tác dụng như ban đầu nữa đâu.

Để cơ thể "hấp thụ" hết những lợi ích của việc tập thể dục, nên lựa chọn cho mình môn tập thể dục phù hợp với lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Cụ thể:

- Từ 2-18 tuổi là lứa tuổi năng động hoạt động thường xuyên, chỉ cần vận động bình thường là đủ.

- Từ 18-60 tuổi là giai đoạn dành nhiều thời gian quan tâm tới sức khỏe, vóc dáng hơn cả. Giai đoạn này phù hợp với các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền và cường độ cao như: Bóng đá, bóng chuyền, tennis, chạy bộ…

- Trên 60 tuổi là giai đoạn tập luyên để duy trì sức khỏe, bảo vệ tim mạch thích hợp với những môn vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, yoga…

Tốt nhất không tập quá sức, đốt cháy giai đoạn bỏ qua phần khởi động. Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, rau xanh và nước sau khi tập giúp duy trì sức khỏe, có thể lực tốt. Bởi chỉ khi có một sức khỏe tốt thì mới làm việc hiệu quả và có một cuộc sống vui tươi và lành mạnh.

Tập luyện thể dục thể thao tử bé cơ tác dụng gì?

Tại sao khí luyện tập thể dục thể thao đúng cách đều đặn tử bé cơ thể cơ dung tích sống lí tưởng?

Mục đích của tập luyện TDTT là gì?

Tập luyện thể dục thể thao mang lại cho con người những lợi ích gì?