Bạn có đang trong tình trạng “ngắp ngắn ngắp dài” dù cho đã ngủ đủ giấc? Bạn đã ngủ 8 – 9 tiếng mỗi đêm nhưng ban ngày vẫn “ngủ gà ngủ gật”. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn 14 lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
14 Lý do ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nước
Nước chiếm 70% cơ thể, vì vậy vai trò của nước là vô cùng quan trọng. Thiếu nước sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn ngủ… Hãy chú ý, nếu bạn thấy miệng khô khi ngủ dậy thì chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu nước đó.
Cơ thể bạn sẽ chỉ báo động khi thiếu hụt 1% – 2% lượng nước càn thiết, tuy nhiên đừng để chuyện này xảy ra, hãy uống đủ nước để cơ thể không bị lâm vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Nước được cung cấp vào cơ thể qua nước uống hàng ngày, các bữa ăn, hoa quả, trái cây…
Thiếu sắt, thiếu máu
Tế bào hồng cầu có thành phần là hemoglobin mà sắt là nguyên tố quan trọng để tạo nên thành phần này. Hemoglobin giữ vai trò vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thiếu sắt dẫn tới thiếu hụt hemoglobin, tức là quá trình vận chuyển oxy sẽ bị gián đoạn. Sự gián đoạn này xảy ra mạnh ở vùng não bộ làm cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mỏi mệt, buồn ngủ mặc dù đã ngủ đủ giấc
Buồn ngủ do suy tuyến giáp
Luôn buồn ngủ, ngủ liên tục từ 14 – 16 tiếng/ngày là dấu hiệu nguy hiểm cảnh báo tình trạng suy tuyến giáp. Tuyến giáp là cơ quan giữ vai trò tham gia điều hòa hoạt động hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh… Tuyến giáp bị suy giảm chức năng sẽ khiến cơ thể rôi vào mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, ăn không ngon, luôn luôn buồn ngủ…
Có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường
Chế độ ăn uống không lành mạnh với quá nhiều đường không những khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên buồn ngủ, cơ thể nặng nề, tăng cân liên tục… thì nên đi khám ngay nhé.
Có thể là dấu hiệu bệnh viêm đường tiết niệu
Viêm đường tiết niệu không chỉ khiến người bệnh thấy đau rát, tiểu buốt mà còn mệt mỏi, hay buồn ngủ.
Vấn đề tim mạch
Buồn ngủ cũng là dấu hiệu nhắc nhở bạn nên kiểm tra hệ tim mạch của mình
Bệnh về gan
Chế độ ăn uống nhiều dầu mở và sử dụng đồ uống có cồn làm gan bị tổn thương dẫn tới mất khả năng dự trữ vitamin, khoáng chất… tạo ra năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Đó là lý do tại sao người bị bệnh gan thường uể oải, buồn ngủ suốt ngày mặc dù đã ngủ nhiều
Bệnh liên quan tới tuần hoàn não
Tình trạng xơ vữa mạch máu não khiến cho nguồn cung cấp máu lên não không đủ, não thiếu oxy, thiếu máu là nguyên nhân gây ra chóng mặt, chân tay tê bì, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Thừa cân, béo phì
Những người bị thừa cân luôn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi, buồn ngủ. Các tế bào mỡ, đặc biệt là từ vùng bụng sản sinh hợp chất cytokine khiến cơ thể buồn ngủ thường xuyên.
Dấu hiệu cảnh báo tình trạng trầm cảm
Nghe có vẻ chẳng liên quan nhưng tình trạng trầm cảm khiến cho đầu óc mất tập trung, căng thẳng, mệt mỏi, tuyệt vọng… kéo theo những cơn buồn ngủ thường xuyên.
Thoái hóa thần kinh vận động cột sống, nhiễm phóng xạ
Thoái hóa đốt sống cổ thứ 4 sẽ tác động tới hoạt động của cơ hoành gây ra hiện tượng thường xuyên ngáp ngủ, hay nấc, chóng mặt… Nhiễm phải tia phóng xạ từ mặt trời, trong lòng đất, từ máy móc y tế… làm cho cơ thể có cảm giác như say sóng, ngáp ngủ.
Áp lực, stress
Công việc căng thẳng, cuộc sống áp lực làm cho chất lượng giấc ngủ giảm sút. Áp lực khiến bạn không thể ngủ ngon ban đêm thì đương nhiên ban ngày sẽ liên tục buồn ngủ.
Mắc đau cơ mãn tính
Tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì có thể bạn đã bị đau cơ mãn tính. Chứng bệnh này khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ, ngủ không sâu giấc…
Uống nhiều đồ uống chứa caffein
Uống 1 cốc cà phê vào buổi sáng là thói quen của rất nhiều người, nó giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng lại buồn ngủ, uể oải vào buổi chiều. Thay vì làm vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít hơn, chỉ từ ¼ – ½ cốc vào buổi sáng thôi.
Trên đây là 14 lý do phổ biến nhất khiến cho bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Bạn hãy chú ý bởi tình trạng buồn ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm, nếu gặp phải tình trạng uể oải, buồn ngủ cả ngày trong thời gian dài, bạn nên đi khám bác sĩ để có hướng điều trị tốt nhất.
Bài viết liên quan
Đối với nhiều người, thời gian thức dậy là một hằng số. Tuy nhiên, thời gian bạn đi ngủ có xu hướng thay đổi tùy thuộc vào nhịp sống, lịch làm việc, chương trình giải trí, hoặc đơn giản là khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Bạn nghĩ mình có thể làm chủ giấc ngủ? Vậy thì những kế hoạch ngủ sớm trước 22 giờ, thức dậy vào lúc 7 giờ sáng và bắt đầu một ngày làm việc năng suất của bạn có thành công? Bạn có từng làm theo lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng” nhưng lúc dậy vẫn uể oải?
Trên thực tế, vấn đề không nằm ở việc đi ngủ sớm hay trễ, ngủ có đủ 8 tiếng hay không, mà phải tính toán giấc ngủ theo chu kỳ. Nếu thức dậy không đúng chu kỳ, bạn sẽ còn thấy mệt mỏi hơn, dù đã ngủ lâu hơn.
Vậy chu kỳ giấc ngủ là gì?
Theo Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ, khi bạn chìm vào giấc ngủ, não và cơ thể sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn đầu tiên là một phần của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) – được phân loại theo các giai đoạn 1, 2, 3 và 4. Giai đoạn cuối cùng là chuyển động mắt nhanh (REM), là khi hầu hết các giấc mơ xảy ra.
- N1 (Giai đoạn 1): Đây là giai đoạn bắt đầu chu kỳ giấc ngủ và là lúc chuyển tiếp giữa trạng thái tỉnh và trạng thái ngủ. Giai đoạn này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn (khoảng 5-10 phút). Nếu bạn đánh thức ai đó lúc này, có thể họ sẽ nói mình vẫn chưa ngủ.
- N2 (Giai đoạn 2): Giai đoạn 2 của giấc ngủ kéo dài xấp xỉ 20 phút. Trong giai đoạn này, nhận thức về môi trường xung quanh của bạn sẽ giảm đi. Thân nhiệt bắt đầu giảm, nhịp thở và nhịp tim đều hơn. Theo Quỹ Quốc Gia về Giấc Ngủ của Hoa Kỳ, con người dành ra khoảng 50% tổng thời gian ngủ cho giai đoạn này.
- N3 (Giai đoạn 3 và 4): Đây là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ sâu. Trong suốt giai đoạn này, con người giảm phản ứng, có thể không còn bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hay những tác động từ xung quanh nữa. Đây cũng là thời gian phục hồi cơ thể, bạn sẽ thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, chữa lành, tái tạo năng lượng.
- REM: Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25% chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não bộ hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Giấc ngủ REM cũng giúp bạn tăng hiệu suất tinh thần và thể chất khi thức dậy.
Trung bình mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 tiếng ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 tiếng. Điều này phần nào giải thích vì sao lời khuyên “ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm” không thực sự hiệu quả với tất cả mọi người.
Nếu căn thời gian không chuẩn, tiếng chuông báo thức có thể đánh thức bạn khi đang ở giữa một chu kỳ, khiến bạn khó ngủ lại và dễ gắt gỏng. Lý tưởng nhất là thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ, đó là lúc bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, sảng khoái và tràn đầy năng lượng nhất.
Độ tuổi ảnh hưởng đến thời gian ngủ cần thiết như thế nào?
Thời gian cho giấc ngủ của mỗi độ tuổi là khác nhau. Một trẻ sơ sinh có thể cần tới 17 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Dù vậy, đây chỉ là thời gian ngủ khuyến nghị, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau, ngay cả trong cùng một nhóm tuổi. Một số người có thể cần ít nhất 9 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, trong khi chỉ cần 7 giờ ngủ là đủ. Bạn có thể cân nhắc để tìm ra thời gian ngủ thích hợp với bản thân.
Cách tính thời gian ngủ hợp lý như thế nào?
Để tính thời gian ngủ một cách chính xác, bạn cần nắm rõ một vài nguyên tắc tính thời gian sau đây:
Thời gian đi ngủ thích hợp được tính toán dựa trên:
- Thời gian thức dậy dự tính
- Thời gian hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ 90 phút
- Thời gian ru ngủ trung bình (15 phút)
Để dễ hiểu hơn, đây là cách tính những khung giờ mọi người thường thức dậy phổ biến nhất. Thời gian ngủ được gợi ý đã bao gồm thời gian trung bình 15 phút để dần đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tự căn chỉnh cho phù hợp tuỳ theo thời gian trung bình để chìm vào giấc ngủ của mình.
Nếu bạn cần dậy lúc 6 giờ sáng
Để thức dậy lúc 6 giờ sáng, giờ đi ngủ được gợi ý là 20 giờ 45 phút, 22 giờ 15 phút hoặc 23 giờ 45 phút. Nếu bạn là “cú đêm” thực sự thì 1 giờ 15 phút là thời gian thích hợp cho bạn.
Vậy nếu là 7 giờ sáng?
Bạn biết rằng mình phải thức dậy và ra khỏi giường lúc 7 giờ sáng? Vậy thì bạn cần đi ngủ vào lúc 21 giờ 45 phút hoặc 23 giờ 15 phút. Nếu bạn phải thức đêm làm việc hoặc chỉ đơn giản là không muốn ngủ sớm thì 12 giờ 45 phút và 2 giờ 15 phút cũng ổn với bạn.
8 giờ sáng thì sao?
Bạn không cần phải dậy thật sớm để đi làm? Vậy đây là khung thời gian đi ngủ dành cho bạn để bắt đầu ngày mới vào 8 giờ sáng: 22 giờ 45 phút, 12 giờ 15 phút, 1 giờ 45 phút hoặc thậm chí 3 giờ 15 phút.
Một vài lời khuyên cho giấc ngủ ngon
- Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên cần hạn chế luyện tập vài tiếng trước giờ đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
- Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng trong ngày. Điều này có thể giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức của bạn.
- Cố gắng không ngủ trưa dài, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
- Cố gắng thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày.
- Hạn chế rượu, caffeine vào buổi tối. Những chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc làm cho bạn khó ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ hơn.
- Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
- Tắt đèn trước khi ngủ để giúp bộ não hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
- Bạn có thể cân nhắc bật điều hòa cho phòng ngủ nếu khu vực bạn đang sống có nhiệt độ trung bình cao. Theo Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ thì 18,3 ° C mới là nhiệt độ ngủ lý tưởng.
- Tránh nhìn vào màn hình như tivi, máy tính xách tay hoặc điện thoại khi đang nằm trên giường.
- Nhắm mắt, thư giãn cơ bắp và tập trung vào nhịp thở đều đặn.
- Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và chuyển sang phòng khác. Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc không lời cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, sau đó trở lại giường.
Bài viết này được thực hiện bởi Eira.