Cả chạy bộ và đi bộ đều là những cách tập luyện tốt để cải thiện sức mạnh và sức bền. Nhưng việc quyết định chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày là tốt hơn cần phải được xem xét kỹ lưỡng. Dưới đây là một số đánh giá chi tiết để giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất.
1/ Tổng Quan về Chạy Bộ và Đi Bộ
Chạy bộ và đi bộ đều là hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch. Việc so sánh chúng không cần quá kỹ lưỡng vì tác động của từng hoạt động phụ thuộc vào thể lực và khả năng vận động của mỗi người.
Chạy bộ thích hợp hơn cho việc đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Trong khi đó, đi bộ cũng mang lại hiệu quả tương tự, tập trung vào việc duy trì cân nặng và tăng sức bền cho những người không muốn hoạt động mạnh.
2/ Lợi Ích về Sức Khỏe Tim Mạch khi Duy Trì Hoạt Động Thể Chất
Chạy bộ và đi bộ đều là hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày:
- Giảm cân cho những người thừa cân hoặc mắc bệnh béo phì
- Giữ cân nặng ổn định và củng cố hệ miễn dịch
- Ngăn chặn sự phát triển của tế bào gốc tự do và các yếu tố gây bệnh
- Tăng cường sức khỏe cho trái tim
- Kéo dài tuổi thọ thông qua việc luyện tập hằng ngày
Một ưu điểm quan trọng của việc cải thiện sức khỏe tim mạch là cải thiện tâm trạng tích cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng 30 phút tập luyện với độ cường độ phù hợp 3 lần mỗi tuần giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu. Điều này cũng giúp người tập luyện trở nên lạc quan và tự tin hơn trong công việc. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều đợt 10 phút để phù hợp với sức khỏe của bạn.
3/ Chạy Bộ Hàng Ngày hay Đi Bộ: Lựa Chọn Tốt Nhất
Chạy bộ đốt cháy calo nhanh, nhưng không mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Ví dụ, khi chạy bộ ở tốc độ 7km/h, bạn đốt cháy 600 calo trong khi đi bộ 5km chỉ tiêu thụ 320 calo. Để giảm 0,5kg, bạn cần đốt cháy 3500 calo. Do đó, chạy bộ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn đi bộ.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc không thể vận động mạnh, hãy bắt đầu với việc đi bộ để từ từ khôi phục vóc dáng. Đi bộ kết hợp với sự thư giãn phù hợp với mọi trạng thái thể lực và cung cấp năng lượng cho trái tim, tăng cường tuần hoàn máu.
4/ So Sánh Hiệu Quả Giảm Cân giữa Chạy Bộ và Đi Bộ
Để so sánh cụ thể về khả năng giảm cân giữa đi bộ và chạy bộ, chúng ta xem xét tốc độ, tác động từ yếu tố bên ngoài và phong cách thực hiện bài tập.
Tốc Độ và Sức Mạnh Trong Chạy Bộ
Đi bộ nhanh có sự tương đồng với chạy bộ ở tốc độ chậm. Khi bạn đạt tốc độ 5km/h, nhịp tim tăng lên, đốt cháy calo nhiều hơn so với đi bộ chậm. Nếu bạn duy trì tốc độ trên 10km/h, đi bộ nhanh sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với chạy bộ.
Để có hiệu quả khi chạy bộ mỗi ngày hoặc đi bộ, điều chỉnh tốc độ tăng dần. Kết hợp tăng giảm trong 2 phút để lắng nghe cơ thể. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tăng nhịp tim, cải thiện tâm trạng và làm quen dần với lịch trình tập luyện.
Tăng Trọng Cơ
Đi bộ với tạ là cách tập luyện đa dạng, giúp giảm cân và cải thiện sức mạnh cơ. Tăng trọng lên 5-10% so với trọng lượng ban đầu để tăng khả năng vận động. Kết quả sẽ là cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ sau thời gian luyện tập.
Địa Hình và Nghiêng Dốc
Đi bộ trên đường dốc tiêu thụ nhiều calo hơn so với chạy bộ trên đường phẳng. Nếu không có địa hình dốc, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ. Tăng dốc từ 5-15% để thích nghi với cơ thể. Hãy điều chỉnh độ khó dần dần để tránh sốc và chấn thương xương khớp.
5/ Lợi Ích và Rủi Ro trong Tập Luyện
Chạy bộ mang lại nhiều ưu điểm cho người tập luyện, nhưng đôi khi đòi hỏi sự cân nhắc để tránh những vấn đề khác nhau. Những động tác có cường độ cao có thể gây khó khăn, nên có thể chuyển sang đi bộ khi cần.
- Gãy xương
- Ảnh hưởng đến cơ bắp
- Cần sự ổn định cho các bộ phận chân
- Mắc Hội Chứng ITB
Nguy cơ chấn thương khi chạy bộ cao hơn so với đi bộ, với tỷ lệ từ 20-70% so với 1-5%. Tăng dần cường độ và kết hợp một số bài tập nhẹ để tối đa hóa hiệu quả.
Bất kỳ lựa chọn nào, đi bộ hay chạy bộ đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chúng ta nên duy trì mức vận động dưới 150 phút mỗi tuần để bảo đảm sức khỏe và xương khớp. Bạn có thể linh động chọn lựa giữa đi bộ để giữ vóc dáng và chạy bộ để giảm cân.
Quý khách vui lòng truy cập website (www.minprice.com) để cập nhật thông tin sức khỏe thường xuyên.
Để đặt hẹn khám tại viện, Quý vị vui lòng nhấn số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch hẹn tự động qua ứng dụng MyMinprice để quản lý, kiểm soát lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Theo nghiên cứu, muốn giảm 1kg cần đốt cháy được 7.700 calo. Nếu mỗi ngày chạy bộ khoảng 30 phút ở cường độ cao sẽ đốt cháy 255 calo. Vì thế bạn cần kiên trì chạy bộ 60 phút mỗi ngày và trong 6 buổi 1 tuần để giảm được 0,5kg.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
1 ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ?
Các chuyên gia và bác sĩ đã khuyên rằng: chúng ta nên dành khoảng 30 phút để chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc tầm khoảng 45 phút nếu như chạy bộ ở ngoài trời. Đồng thời, người chạy nên duy trì tình trạng chạy bộ ít nhất 2 ngày/tuần.
1 ngày đi bộ bao nhiêu bước là đủ?
Việc đi bộ ít hơn 10.000 bước mỗi ngày vẫn có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy chương trình đi bộ kéo dài 12 tuần, mỗi người tham gia đi bộ từ 50 - 70 phút trong 3 ngày một tuần có thể giảm béo bụng và cải thiện các dấu hiệu kháng insulin trong máu.