Bạn đang quyết tâm gắn bó với chạy bộ – bộ môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vẻ đẹp thể hình? Bạn phân vân không biết bản thân mình 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? Vậy thì hãy tham khảo đáp án khoa học, chính xác được cung cấp dưới đây! Show
1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần?Theo lời khuyên từ các chuyên gia chạy bộ, để đạt được lợi ích về sức khỏe, tinh thần cũng như hình thể, bạn nên cố gắng chạy bộ từ 3 – 4 lần/ tuần. Nếu chạy với tần suất ít hơn thì sẽ không đảm bảo khối lượng tập luyện – một nghiên cứu tại đại học Furman đã cho biết. Nhưng, nếu chạy bộ nhiều hơn 4 lần/ tuần, bạn sẽ dễ gặp các bệnh lý và chấn thương đáng tiếc liên quan đến xương khớp. Tuy nhiên, với những người mới tham gia bộ môn thể thao này, thì tần suất tập chạy có thể giảm xuống một chút: 2 – 3 lần/ tuần để cơ thể kịp thời thích ứng với việc vận động thường xuyên và liên tục. Các runners mới có thể chạy bộ vào mỗi thứ hai, tư, sáu hàng tuần. Sau đó dành thời gian vào thứ ba, năm, bảy để tập các bộ môn nhẹ nhàng hơn như thiền, yoga, … (hoặc ngược lại). Đồng thời, sau mỗi buổi tập chạy bộ, các bạn cũng nên giãn cơ để chạy đau chân, chuột rút với phương pháp sau:
 Còn đối với những ai là vận động viên chuyên nghiệp – người đặt cho mình mục tiêu, hiệu suất nhất định, thì đòi hỏi họ phải chạy nhiều hơn và chạy từ 5 – 6 buổi/ tuần. Mục đích để tăng cường tốc độ và sức bền; cũng như tăng khả năng chiến thắng, dành vị trí quán quân cho các cuộc thi marathon sắp tới mà những vận động viên này dự định tham gia. Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?Hầu hết các giáo án, lịch tập chạy bộ đều có lịch nghỉ ngơi đầy đủ, xen kẽ giữa các buổi tập chạy. Vậy vì sao chúng ta không nên tập chạy bộ hàng ngày, cho dù đó là bài tập cơ bản, tăng tốc, biến tốc, … hay chạy phục hồi đi chăng nữa? Lý do chính để chúng ta chỉ nên chạy bộ ba lần mỗi tuần là: để giảm thiểu rủi ro chấn thương xuống mức tối đa. Như các bạn đã biết: Chạy bộ là môn thể thao có có tỷ lệ chấn thương khá cao. Và tỷ lệ chấn thương này tỉ lệ thuận/ tăng dần theo khối lượng chạy. Rất nhiều trường hợp vì nỗ lực chạy mỗi ngày, mà đến khi thi đấu thực tế đã mất sức, bỏ cuộc hoặc ngã ngay tại đường đua từ những phút đầu tiên. Chúng ta cần phải rút kinh nghiệm và không lặp lại sai lầm này. Mặt khác, các runners cũng cần được nghỉ ngơi cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Việc ngày nào cũng chạy bộ sẽ vắt kiệt thể chất, và phần nào đó ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Cho nên, để bảo toàn năng lượng và trí lực, chúng tôi khuyên bạn nên duy trì việc tập chạy ở mức 3 – 4 lần/ tuần. Đây sẽ là tần suất tập luyện tốt nhất dành cho bạn. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này đã giúp bạn nắm được việc: 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất. Và để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về môn thể thao chạy bộ, đừng quên truy cập website của chúng tôi mỗi ngày, bạn nhé! Chạy bộ là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Bởi đây là hình thức tập luyện đơn giản giúp tăng sức bền, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Chạy bộ là gì?Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Hình thức vận động này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Chạy bộ gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm… Điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện. 12 lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe1. Cải thiện tâm trạngTheo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả. (1) 2. Tăng cường trí nhớCác hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung. 3. Tốt cho hệ tim mạchChạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt. Nhiều người thường lo lắng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km một tuần. 4. Tăng cường sức khỏe xương khớpBên cạnh lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp. (2) 5. Phát triển cơ bắpChạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 6. Kéo dài tuổi thọKhi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ. 7. Giúp ngủ ngon hơnNghiên cứu của Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) được thực hiện trên 51 người 18 tuổi. Trong đó, một nửa số người thực hiện chạy bộ là mỗi ngày, nửa còn lại thì không (có tập thể dục nhưng không thường xuyên chạy bộ). Nhóm người chạy bộ duy trì mức vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, thực hiện đều đặn trong 3 tuần. Kết quả cho thấy nhóm người chạy bộ ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết những người chạy bộ ở mọi lứa tuổi đều có thể đạt được các lợi ích này. 8. Giảm cân, giữ dángChạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và bền vững. Đây cũng là phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền. 9. Tăng cường sức đề khángThường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn. 10. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thưMột nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. 11. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đườngChạy bộ giúp tiêu hao nguồn dự trữ glycogen, glucose; đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. Điều này giúp ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2 (do lối sống thiếu lành mạnh) và lợi ích cho người bệnh đái tháo đường type 1 (do di truyền). (3) 12. Giảm nguy cơ tử vongTheo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018, những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 – 30% so với những người không chạy bộ. Dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với người không chạy bộ. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu chạy bộViệc áp dụng những kỹ thuật chạy bộ đúng cách có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và nâng cao hiệu quả luyện tập thể chất. Điều này vừa giúp giảm sự căng thẳng lên cơ thể vừa hạn chế nguy cơ chấn thương ở người tập. Tham khảo: 8 chấn thương thể thao thường gặp nhất Để chạy bộ đúng cách, bạn cần lưu ý: (4)
Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ ngoại khoa giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình như: TTND.GS.TS.BS Nguyễn Việt Tiến; PGS.TS.BS Đặng Hồng Hoa; TS.BS Tăng Hà Nam Anh; ThS.BS.CKII Trần Anh Vũ; BS.CKI Trần Xuân Anh, ThS.BS.CKI Lê Đình Khoa, ThS.BS Nguyễn Quang Tôn Quyền; TS.BS Đỗ Tiến Dũng; TS.BS.CKII Vũ Hữu Dũng… Đây cũng là một trong những đơn vị tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh về cơ xương khớp với kỹ thuật hiện đại theo phác đồ cập nhật quốc tế. Bệnh viện còn được trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như: máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, robot Artis Pheno, máy đo mật độ xương, máy siêu âm…; hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet… để có thể phát hiện sớm các tổn thương và điều trị hiệu quả các bệnh lý về cơ xương khớp… BVĐK Tâm Anh còn sở hữu hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú cao cấp; khu vực phục hồi chức năng hiện đại; quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật. Để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ: Chạy bộ thường xuyên có thể giúp người tập nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện với cường độ phù hợp, luôn đảm bảo chạy đúng kỹ thuật để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và kiệt sức. 1 ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ?1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ. Điều gì sẽ xảy ra khi chạy bộ mỗi ngày?Khi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả.28 thg 8, 2023null12 lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe không thể bỏ quatamanhhospital.vn › CHUYÊN MỤC BỆNH HỌC › Cơ xương khớpnull Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.nullChạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? - Vinmecwww.vinmec.com › chay-bo-30-phut-moi-ngay-dot-chay-bao-nhieu-calonull Đi bộ mỗi ngày bao nhiêu là đủ?Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe.nullNên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày? - Báo VnExpress Sức khỏevnexpress.net › nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840null |
