Việc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vừa tập thể dục xong có nên tắm?
Câu trả lời là hoàn toàn không. Nguyên nhân là bởi ngay sau khi tập luyện xong, nhịp tim vẫn còn đập nhanh, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn còn mở lớn. Vì vậy, dù cảm thấy nóng bức và nhớp nháp, bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trên thực tế, có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ, tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện.
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?
Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 - 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt.
Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi.
Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục
Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Hạ nhiệt trước khi tắm
Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau:
-
Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác.
-
Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,... để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ.
-
Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện.
-
Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt.
Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng?
Tắm nước nóng sẽ tạo cho bạn cảm giác thư thái và làm dịu cơ bắp nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là liều thuốc chữa lành cho những phần cơ bắp bị tổn thương. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp bạn xả sạch mồ hôi, quét sạch các vi khuẩn bám trên da. Tắm nước lạnh cùng xà phòng chuyên dụng sẽ cuốn trôi các tế bào chết, bã nhờn, vi khuẩn, mang lại cơ thể thoáng mát, thơm tho.
Ngoài ra, khi tập thể dục, các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi ra ngoài cơ thể. Việc tắm rửa, làm sạch mồ hôi còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen và đầu trắng gây mất thẩm mỹ.
Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh từ 30 - 90 giây có khả năng làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn?
Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp.
Nên tắm trong thời gian bao lâu?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể.
Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng.
Với câu hỏi “Vừa tập thể dục xong có nên tắm?” thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi đợi 30 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và hạ nhiệt trước khi bước vào phòng tắm. Đồng thời, tuân thủ theo các lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.
Thu Trang
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Sau khi tập thể dục xong, vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi gây ra sự khó chịu nên rất nhiều đã vội vàng tắm luôn. Điều này là không tốt cho sức khỏe thậm chí gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc theo ý kiến của các chuyên gia trong ngành.
Bởi lúc này trạng thái cơ thể vẫn chưa hoàn toàn trở về như bình thường. Nhịp tim của chúng ta vẫn đập hơi nhanh, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao. Nhất là bạn vừa thực hiện hiện những bài tập vận động mạnh, tốn nhiều năng lượng thì điều này càng rõ hơn. Dù tắm nước nóng hay nước lạnh ngay lập tức cũng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Nếu tắm nước nóng, máu sẽ không được lưu thông đến tất cả bộ phận bên trong cơ thể. Điều này dẫn đến hiện tượng thiếu máu não cục bộ, sản sinh ra phản đau đầu, buồn nôn, chóng mặt trước tiên nếu nghiệm trọng hơn có thể dẫn đến các bệnh lý khác.
Xem Thêm Nên ăn gì trước khi đá bóng để cầu thủ có thể lực tốt nhất
Trường hợp khác là tắm nước lạnh thì cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng vốn có. Vì sau khi ngừng tập, các mô mạch của cơ đang giãn ra, quá trình trảo đối chất chất bên trong diễn ra nhanh, mồ hôi toát ra nhiêu. Nước lạnh sẽ làm phá vỡ đi trạng thái này.
Cơ thể ngay lập tức không thể sinh ra được lượng nhiệt có thể cân đối lại với nhiệt lạnh từ phía bên ngoài dẫn khiến bạn dễ sinh bệnh và nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.
Lý do không nên tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Như ý kiến của các chuyên gia sức khỏe thì sau khi tập thể dục xong ít nhất là tầm 30 phút bạn mới nên đi tắm. Vì khoảng thời gian này nhịp tim đã trwor lại bình thường, nhiệt độ bên trong cơ thể cũng ổn định, ồ hôi ráo hết và nhịp thở không còn nhanh được điều hòa.
Trước khi người nên lau khô người bằng khăn bông để loại bỏ hết tất cả mồ hôi và tốt nhất là nên tắm nước nóng, tuyệt đối không nên tắm nước lạnh.
Bởi dù lúc này cơ thể đã ổn định nhưng tắm nước lạnh vẫn ẩn chứa nhiều tác hại tiềm tàng mà bạn không thể biết trước được. Bởi nó vẫn có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt, gây đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạng. Ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp cơ thể giảm đau nhức cơ bắp, tinh thân thư giãn, sẽ an toàn hơn.
Xem Thêm Những kỹ thuật rê bóng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trên sân cỏ
Tuy nhiên bạn cũng không nên lười mà bỏ qua việc tắm nhé. Vì sau khi thể dục xong thì cơ thể ra rất nhiều mồ hôi, lỗ chân lông mở to, tuyến bã nhờn tiết ra nhiều. Nó sẽ môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn sinh sôi phát triển. Điều này gây ra các bệnh lý về da liễu, tạo mùi cơ thể khó chịu, nhiễm trùng.
Vì thế bạn nên tắm nóng thư giãn để cơ thể hồi phục sau những thời gian luyện tập thể dục tốn nhiều calo và đừng quên bổ sung năng lượng nữa.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Kết thúc tập thể dục nên làm gì?
Như đã nói ở trên, sau khi ngừng tập tập dục thì khoảng 30 phút sau thì chúng ta mới nên đi tắm. Vậy trong khoảng thời gian này thì cơ thể nên làm gì?
Lời khuyên cho bạn là không nên ngồi hay nằm xuống để nghỉ luôn lập tức. Thay vào đó, nên thả lỏng, căng giãn toàn thân bằng những động tác nhẹ. Như thế cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại trạng ổn định, cân bằng nhiệt độ tốt hơn.
Tiếp theo là nhớ uống đủ nước để cơ thể bù được lại nước và muối khoáng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Dừng tập thể dục nên làm gì
Như vậy với bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm rồi đúng không? Bên cạnh đó cũng đừng quên những lưu ý đã được đề cập để bảo vệ sức khỏe mình một cách tốt nhất.
Xem Thêm Sân Camp Nou – Ngắm nhìn sân vận động đẹp mắt nhất hiện nay