Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe, vóc dáng của người tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc liên quan đến vấn đề này.
Sau khi tập thể dục bao lâu ăn là tốt nhất?
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn
Việc ăn uống sau khi tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý sau quá trình tập sẽ có được sức khỏe và vóc dáng cân đối như mong muốn. Ăn uống không khoa học sau khi tập không những khiến tác dụng của việc tập bị giảm sút mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập.
Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện của từng người. Những người tập luyện với cường độ cao, trong thời gian dài sẽ tiêu hao lượng calo lớn. Để giúp cơ thể tránh được mệt mỏi bạn cần bổ sung thức ăn vào cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, cách 1 giờ ăn 1 lần để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.
Nếu bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, cường độ thấp bạn có thể ăn ngay sau tập khoảng 20 phút đến 30 phút. Đặc biệt, trong quá trình nạp thức ăn người tập cần bổ sung nguồn nước để hạn chế việc mất nước của cơ thể.
Nhiều người do lo sợ tăng cân nên sau khi tập thường không bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất nước, thiếu minh mẫn và làm việc không đạt được hiệu quả cao. Nhưng khi vừa tập luyện xong, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đã nạp lượng thức ăn quá lớn cũng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng.
Tập thể dục xong ăn gì là tốt nhất
Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất?
Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Không chỉ xây dựng thời gian ăn khoa học người tập cần nên thực đơn hợp lý, cụ thể để có được thân hình quyến rũ và sức khỏe dồi dào.
Protein
Việc tập thể dục sẽ kích hoạt sự tiêu hủy của protein. Điều này khiến cho protein của nhóm cơ bị phân hủy. Chính vì thế bạn cần bổ sung vào cơ thể sau khi tập lượng protein cần thiết để khắc phục và xây dựng các mô cơ mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối, các nhóm cơ phát triển tốt.
Có rất nhiều món ăn giàu protein bạn có thể sử dụng sau quá trình tập luyện như: ức gà, cá hồi, thịt bò, súp lơ, sữa chua… Căn cứ vào khẩu vị và trọng lượng cơ thể bạn có thể đưa ra chế độ ăn hợp lý nhất.
Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh cũng là những loại thức ăn cần bổ sung nhiều nhất sau mỗi bài tập. Các thực phẩm không chỉ bổ sung vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung nguồn nước tự nhiên cho cơ thể. Khi ăn hoa quả và các loại rau xanh sau tập bạn sẽ thấy cơ thể trở lên dẻo dai, tăng cường năng lượng, tinh thần giảm bớt sự mệt mỏi.
Hoa quả, rau xanh rất tốt cho người tập
Có rất nhiều loại hoa quả và rau phù hợp với người tập thể dục như: quả hạnh nhân, rau xà lách, rau cải xanh,quả táo, chuối… Chỉ cần bổ sung lượng rau quả phù hợp bạn đã có đầy đủ năng lượng để tham gia công việc và học tập sau những bài thể dục mệt mỏi.
Nước ép hoa quả
Sau khi tập thể dục nên uống gì? Chắc chắn việc uống nước sẽ giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể, giúp cơ thể hạn chế sự mất nước sau quá trình luyện tập vất vả. Tuy nhiên, ngoài nước lọc bạn nên uống nước ép hoa quả để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nước ép hoa quả có nhiều loại như: nước ép cam, nước ép dưa hấu, nước ép dâu tây, nước ép bưởi… Các loại này giúp bổ sung các chất vitamin và chất khoáng giúp cơ thể người tập nhanh chóng phục hồi đồng thời có thể làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Sau mỗi buổi tập bạn nên uống một ly nước hoa quả ấm, không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.
Nước ép hoa quả bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể
Trên đây là 1 số kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống sau khi tập thể dục bạn có thể tham khảo. Chắc chắn, qua các kiến thức này người tập có thể biết được chính xác câu trả lời cho câu hỏi: sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Căn cứ vào đó, người tập có thể áp dụng linh hoạt để đạt được sức khỏe và vóc dáng tiêu chuẩn. Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ qua website Bossmassage hoặc gọi qua số hotline 1900.2323.96.
Sau khi ăn, cơ thể cần 2-4 tiếng để tiêu hóa và đưa thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Không nhất thiết phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn nhưng bạn vẫn nên đợi một thời gian nhất định để thức ăn được lắng đọng trong dạ dày.
Việc tập thể dục ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa cũng như hiệu suất tập luyện. Bạn có thể cảm thấy khó chịu và gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn… Đối với cường độ vận động khác nhau, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể cũng khác nhau.
2. Sau khi ăn bao lâu có thể tập thể dục?
Việc ăn uống trước khi tập luyện mang lại những lợi ích nhất định như giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, duy trì hiệu suất luyện tập…
Để tránh gặp phải những tác dụng nói trên khi tập thể dục ngay sau ăn, tốt nhất bạn nên chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi tập.
Thời gian phù hợp phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Đối với bữa ăn chính, bạn nên đợi 1-4 tiếng trước khi tập thể dục. Trong khi đó, bạn có thể tập thể dục sau khi ăn nhẹ 30 phút - 2 tiếng. Khoảng thời gian này giúp thức ăn được tiêu hóa ổn định, tăng năng lượng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Nên chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi luyện tập.
3. Nên ăn gì trước khi tập luyện?
Để tối ưu hóa việc dự trữ năng lượng, bạn nên ăn nhẹ một lượng vừa đủ trước khi tập luyện. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, ăn quá ít có thể không cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong khi tập luyện.
Dưới đây là những gợi ý giúp bạn vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động hiệu quả, vừa không cần chờ đợi quá lâu trước khi tập thể dục.
3.1 Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh
Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn kéo dài mức năng lượng, đạt được hiệu suất tập luyện hiệu quả hơn. Các lựa chọn tốt nhất bao gồm:
- Các loại bánh mì, bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Granola ít béo kết hợp với sữa chua
- Trái cây và rau quả…
Bạn có thể kết hợp những loại thực phẩm này trong món ăn nhẹ trước khi tập để rút ngắn thời gian tiêu hóa. Đặc biệt, nếu luyện tập các môn thể thao sức bền, bạn có thể hưởng lợi bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate trước khi vận động.
Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn đạt hiệu suất tập luyện hiệu quả hơn.
3.2 Hạn chế thực phẩm giàu protein và chất béo
Để việc tập thể dục sau khi ăn được hiệu quả nhất, hãy tránh xa thực phẩm giàu chất béo, và hạn chế protein trong khẩu phần của bạn.
Mặc dù chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu đạm tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày. Tương tự như vậy, thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào cũng không phù hợp để ăn trước khi tập luyện.
Bên cạnh đó, cần lưu ý ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Thói quen này cũng giúp bạn không ăn quá nhiều và giảm cảm giác khó tiêu. Hơn nữa, ăn no quá mức sẽ tạo áp lực lên dạ dày, cũng là tác nhân làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Nên ăn sáng sau khi tập thể dục bao lâu?
Những người tập luyện với cường độ cao, trong thời gian dài sẽ tiêu hao lượng calo lớn. Để giúp cơ thể tránh được mệt mỏi bạn cần bổ sung thức ăn vào cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, cách 1 giờ ăn 1 lần để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.
Nên ăn sau khi tập gym bao lâu?
Nếu ăn ngay trước khi tập thì sẽ rất dễ mắc các bệnh lý về dạ dày (bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn). Sau khi tập xong, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ. Do đó thời điểm ăn lí tưởng là trong vòng 1 giờ sau khi tập xong.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được uống nước?
Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước trong vòng 30 phút tính từ thời điểm kết thúc bài tập thể dục và lượng nước bạn nên uống là 250ml. Không nên uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến tình trạng giảm natri máu, loãng máu và gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe.
Tập thể dục lúc mấy giờ để giảm cân?
Theo nhiều nghiên cứu, thời gian chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho tập luyện giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể của bạn sẵn sàng cho việc tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít gây rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.