Một ngày nên cung cấp bao nhiêu vitamin c năm 2024

Chú ý: Mức cho phép của chế độ ăn được khuyến nghị (RDA) được đưa ra ở dạng thông thường. RDA được thiết lập để đáp ứng nhu cầu của 97 đến 98% người khỏe mạnh.

Lượng nạp vào thích hợp (AI) được thể hiện dưới dạng chữ tô đậm. Khi dữ liệu để tính toán RDA cho một chất dinh dưỡng là không đủ, AIs được dựa trên các ước lượng thức ăn đưa vào theo quan sát hoặc xác định theo thực nghiệm trên người khỏe mạnh.

* 1 đơn vị tương đương niacin (NE) bằng 1 mg niacin hoặc 60 mg chất tryptophan ăn vào.

†200 đơn vị vitamin D bằng 5 mcg cholecalciferol.

‡800 dơn vị vitamin D được khuyên dùng cho người ≥ 70 tuổi.

§ UL (mức hấp thụ trên có thể dung nạp được) là lượng chất dinh dưỡng lớn nhất mà hầu hết người trưởng thành có thể hấp thụ hàng ngày mà không có nguy cơ bị tác dụng bất lợi. Càng vượt quá nhiều UL, nguy cơ gây ra các phản ứng bất lợi càng cao.

ND \= không thể xác định được do thiếu dữ liệu (những nguồn thức ăn vào nên được giới hạn theo thực phẩm); RAE \= sự tương đương hoạt động retinol (1 mcg RAE của tiền vitamin A = 3,33 đơn vị).

Được điều chỉnh từ Tiểu ban của Viện Y học (Hoa Kỳ) về Giải thích và Sử dụng lượng Tiêu thụ Tham khảo trong Chế độ Ăn uống (DRI); Ủy ban Thường trực Viện Y học (Hoa Kỳ) về Đánh giá Khoa học về lượng Tiêu thụ Tham khảo trong Chế độ Ăn uống: Lượng Tiêu thụ Tham khảo trong Chế độ Ăn uống DRI: Ứng dụng trong đánh giá chế độ ăn uống. Washington (DC): National Academy Press (Mỹ); 2000.

Vitamin C là một trong những chất không thể thiếu với cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Do đó, việc bổ sung Vitamin C là cần thiết và quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Bổ sung như thế nào mới đúng?

1. Tìm hiểu về Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin đã quá quen thuộc với con người vì nó đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, việc hiểu rõ thông tin về loại vitamin này cũng như công dụng đối với cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay Axit Ascorbic là một loại vitamin tan trong nước rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được Vitamin C nên phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc các loại thực phẩm chức năng.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây như cam, chanh, dâu, kiwi, quả dứa,… các loại rau như cải xoong, cải bắp hoặc cà rốt, cà chua. Ngoài ra, trên thị trường còn có các loại thực phẩm chức năng Vitamin C ở dạng viên nang, viên sủi, bột hòa tan,…

Vitamin C còn được gọi là Acid Ascorbic

Những công dụng của Vitamin C đối với cơ thể

Những công dụng tuyệt vời của Vitamin C với cơ thể phải kể đến là:

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Vitamin C có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu và bảo vệ chúng khỏi các tác nhân oxy hóa. Nhờ đó mà Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus hay các tác nhân gây bệnh khác.
• Tăng cường sức khỏe của da, tóc: Vitamin C góp phần hỗ trợ quá trình tạo Collagen của cơ thể. Đây là một protein cần thiết để duy trì sức khỏe của da, tóc, móng và đảm bảo sự phát triển của xương, khớp, gân.
• Chống oxy hóa: Vitamin C được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh, cho hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể. Nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa và sự hình thành của các bệnh tật khác.
• Tăng cường khả năng hấp thụ sắt: Vitamin C còn có tác dụng cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu hụt sắt.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nồng cholesterol trong máu và ổn định huyết áp, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Thúc đẩy vết thương nhanh lành: Vai trò hỗ trợ sản xuất Collagen của Vitamin C còn cho hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình lành vết thương đồng thời bảo vệ vết thương khỏi sự tấn của tác nhân gây bệnh dẫn đến nhiễm trùng.
• Làm dịu cảm giác căng thẳng, giảm triệu chứng mất trí nhớ: Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó cho hiệu quả trong việc giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi và căng thẳng đồng thời tăng khả năng ghi nhớ, giảm tình trạng đãng trí ở tuổi già.

Vitamin C giúp hỗ trợ hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh

2. Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Để duy trì một sức khỏe tốt, cơ thể cần được cung cấp đủ lượng Vitamin C theo nhu cầu mỗi ngày. Một số trường hợp, việc cung cấp Vitamin C qua thực phẩm không đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng.

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Với những công dụng kể trên thì việc Vitamin C cho cơ thể là cần thiết. Tuy nhiên, với câu hỏi uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không thì còn tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tiền sử bệnh lý của từng người. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin C lâu dài.

Ngoài ra, Vitamin C không chỉ được cung cấp qua các sản phẩm chức năng mà còn được cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Vì vậy, nếu bạn uống Vitamin C mỗi ngày thì cần phải điều chỉnh hàm lượng sao cho cân đối và phù hợp nhằm đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.

Người dùng cần phải kiểm soát liều lượng nếu uống Vitamin C mỗi ngày

Cách uống Vitamin C hiệu quả

Để phát huy tối đa công dụng của Vitamin C thì ngoài chú ý đến hàm lượng sản phẩm mỗi ngày, bạn còn có thể tham khảo cách sử dụng hiệu quả dưới đây.

• Thời điểm uống tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa. Uống khi đã ăn được khoảng 30 phút.
• Không nên uống Vitamin C lúc đói hoặc trước khi đi ngủ vì có thể làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Không uống Vitamin C cùng với bia, rượu, cà phê, sữa hoặc hút thuốc lá vì sẽ gây ra tình trạng khó tiêu.
• Không khuyến khích bệnh nhân sử dụng Vitamin C trong thời gian dài nếu không có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
• Tốt nhất nên ưu tiên bổ sung Vitamin C thông qua thực phẩm, chỉ sử dụng các sản phẩm chức năng khi thực sự cần thiết và có chỉ định, hướng dẫn từ chuyên gia y tế.
• Uống nhiều nước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung Vitamin C.
• Khi uống Vitamin C, cần đảm bảo lựa chọn sản phẩm của các cửa hàng uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn.
• Nếu bạn đang mắc các vấn đề sức khỏe hoặc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống Vitamin C.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người mắc bệnh lý nền, người không dung nạp với Acid Ascorbic,… thì cần phải thận trọng khi uống Vitamin C. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không sẽ còn tùy vào từng người sử dụng. Trường hợp bổ sung Vitamin C quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa và gây ra nhiều hậu quả tiêu cực như rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch, mất cân bằng dinh dưỡng, mắc bệnh gai xương hoặc viêm khớp.