Có thông tin cho rằng chạy bộ mỗi ngày có hại không kém gì việc lười vận động. Điều này có thực sự đúng? Người bình thường nên chạy bộ bao nhiêu phút, bao nhiêu km mỗi ngày là đủ? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề trên.  NÊN CHẠY BỘ BAO NHIÊU PHÚT MỖI NGÀY?Theo nghiên cứu, chỉ 5 -10 phút chạy bộ mỗi ngày với vận tốc trung bình đã có thể đem đến một số lợi ích quan trọng cho sức khỏe của bạn như: giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tăng cường sức khỏe xương khớp. Với những người lâu ngày ít vận động, khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn cũng chỉ nên chạy từ 5 - 10 phút mỗi ngày để cơ thể có thời gian quen với cường độ tập luyện, sau đó mới tăng dần thời gian và quãng đường lên. Nếu mục tiêu của bạn lớn hơn, chẳng hạn như rèn luyện sức bền hay giảm cân, thì bạn cần chạy nhiều hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn không nên chạy bộ quá nhiều, quá sức. Với người bình thường không phải vận động viên thì bạn chỉ nên chạy bộ từ 2 - 3 giờ và tối đa là 4.5 giờ mỗi tuần với tốc độ trung bình khoảng 9km/h. Như vậy, khi chia đều cho các ngày trong tuần, bạn nên chạy bộ khoảng 30 - 45 phút/ngày, duy trì 5 ngày/tuần là có thể nhận được đầy đủ những lợi ích của việc chạy bộ, bao gồm: - Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt cháy nhiều calo. - Giúp cơ thể săn chắc. - Giúp xương khớp chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ chấn thương, gãy xương. - Giảm viêm khớp - Cải thiện sức khỏe tim mạch - Giảm nguy cơ tiểu đường - Giảm căng thẳng, lo âu, giải tỏa tâm trạng - Nâng cao chất lượng giấc ngủ - Cải thiện óc sáng tạo, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. NÊN CHẠY BỘ BAO NHIÊU KM MỖI NGÀY?Khi đã giải đáp được câu hỏi “Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?”, bạn có thể dễ dàng tính ra quãng đường mình nên chạy bộ mỗi ngày. Nhìn chung, với những người lâu ngày ít vận động, bạn chỉ cần bắt đầu với 1 - 2km chạy bộ mỗi ngày. Trên thực tế thì thể lực của bạn cũng chỉ cho phép bạn chạy được quãng đường đó. Khi đã quen với cường độ vận động và muốn hướng đến những mục tiêu cao hơn, bạn hãy nâng dần số km chạy bộ lên. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 4 - 5km với tốc độ trung bình khoảng 9km/h, duy trì 4 - 5 ngày/tuần là đủ để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ, giảm cân. Những ngày còn lại, bạn hãy giành thời gian để nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn để cơ thể được phục hồi. CÓ NÊN CHẠY BỘ HÀNG NGÀY KHÔNG?Mặc dù chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như đã đề cập ở trên, tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn không nên chạy bộ quá nhiều, quá sức bởi nó có thể đem lại những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu bạn chỉ muốn chạy trên quãng đường ngắn (<3km) với tốc độ bình thường thì chạy bộ mỗi ngày không có vấn đề gì. Còn nếu quãng đường dài hơn thì tốt nhất bạn không nên ngày nào cũng chạy bộ. Chạy bộ quá nhiều có thể rút ngắn tuổi thọMột nghiên cứu từ Viện nghiên cứu tim mạch Pennsylvania (Mỹ) được thực hiện trên 3800 người chạy bộ trong 12 năm. Kết quả cho thấy những người chạy bộ quá nhiều có tuổi thọ trung bình thấp hơn những người chạy bộ với tần suất hợp lý. Chạy bộ là bài tập có cường độ cao. Chạy quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ thời gian phục hồi và nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm sức khỏe. Gây tổn hại cơ bắp và xương khớpTác hại của chạy bộ là gì? Chạy bộ quá nhiều, quá sức khiến cơ bắp bị bào mòn, không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý, lâu dần sẽ dẫn đến teo cơ, mất cơ. Như đã nói ở trên, mỗi lần tiếp đất khi đang chạy, cơ thể bạn sẽ hấp thu một lực bằng 3 lần trọng lượng của bạn. Chạy bộ quá nhiều gây áp lực lớn lên xương khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp và loãng xương. Tăng nguy cơ chấn thươngChạy bộ được xếp vào nhóm bài tập có nguy cơ cao bị chấn thương. Chạy quá nhiều càng làm tăng nguy cơ chấn thương, phổ biến nhất là bong gân, trật khớp, căng cơ, chuột rút. Ảnh hưởng xấu đến tim mạchChạy bộ vừa phải hỗ trợ rất tốt cho tim mạch. Nhưng ngược lại, chạy quá sức khiến tim đập nhanh gây rối loạn chức năng do không kịp cung cấp đủ máu và oxy, có thể gây ra suy tim, đột quỵ. KẾT LUẬN: Bạn có thể chạy bộ từ 5 cho đến 60 phút mỗi ngày, tùy thể trạng và mục tiêu của bản thân. Tuy nhiên, ngày nào cũng chạy bộ không hề tốt. Bạn chỉ nên chạy 2 - 3 giờ mỗi tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. -
Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt?
Nhịp tim là một trong những chỉ số rõ ràng nhất phản ánh tình trạng tập luyện cũng như khả năng duy trì hoạt động thể chất... Đọc tiếp -
Lbs là gì? 1 Lbs bằng bao nhiêu kg?
LBS LÀ GÌ? Lbs (Pound), tiếng Việt đọc là "pao", là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Anh, Mỹ và một số quốc gia phương Tây... Đọc tiếp -
Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics
Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự... Đọc tiếp -
Kickboxing là gì? Những điều cần biết trước khi tập Kickboxing
Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio.... Đọc tiếp -
MMA là gì? Những điều thú vị về MMA có thể bạn chưa biết
Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một... Đọc tiếp -
Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit
Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu... Đọc tiếp -
Đạp xe có làm to chân không? Giải đáp chi tiết
Đạp xe là hoạt động đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là các chị em vẫn... Đọc tiếp -
Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết
Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? ĐẠP XE... Đọc tiếp
-
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp -
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp -
CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếp -
Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếp -
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếp -
Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếp -
Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếp -
Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp -
Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp -
11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếp -
Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếp -
Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếp -
Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếp -
Uống vitamin C có giúp trắng da không?
Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếp -
Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếp -
Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếp -
Có nên pha chung creatine và whey protein không?
Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếp -
Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếp -
Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp -
Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp -
Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp -
Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp -
Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp -
Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp -
Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?
Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp -
Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?
Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp -
Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?
Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp -
Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?
Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp -
Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?
VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp -
Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?
Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?
Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?
Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp -
Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?
OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?
Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp -
Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?
Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp -
Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?
Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?
OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp -
Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?
Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp -
So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan
Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?
ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp -
Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?
Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?
Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp -
So sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?
ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp -
Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?
Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp -
Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp -
So sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?
ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp -
So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?
Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp -
So sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?
The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... | 
