Mình hạc xương mai tiếng Anh là gì

Trong khi hầu hết chúng ta phải vất vả tập thể dục, ăn kiêng để mong giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn thì một số người lại có thể gầy một cách tự nhiên. Họ có thân hình và cân nặng mà chúng ta hằng mơ ước. Đã bao giờ bạn tự hỏi, những người gầy tự nhiên sẽ có những thói quen gì?

Một số khảo sát khoa học đã tìm ra thói quen lành mạnh của những người gầy tự nhiên. Và bất ngờ thay, một số thói quen của họ lại vô cùng đơn giản. Nếu bạn cảm thấy ganh tỵ với họ, hãy cùng LEEP.APP khám phá top 10 thói quen của hội những người có thân hình cân đối một cách tự nhiên mà xem chúng ta có thể học hỏi được gì không nhé!

Thói quen 1: Không ăn kiêng

Tại Phòng thí nghiệm Food and Brand thuộc trường Đại học Cornell, các nhà nghiên cứu đã so sánh những người sở hữu vóc dáng mảnh mai với những người phải cố gắng mới có thể duy trì được trọng lượng như mong muốn. Và một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa hai nhóm người này là những người có thân hình mảnh mai không ăn kiêng.

Anna-Leena Vuorinen, Trưởng nhóm nghiên cứu và là một nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Kỹ thuật VTT của Phần Lan, cho biết: “Thông thường, chúng ta thường mặc định người gầy sẽ có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, thói quen này thật sự sẽ không thể mang đến hiệu quả lâu dài”.

Anna-Leena Vuorinen còn chia sẻ thêm, việc ăn kiêng có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ, tăng cân nhanh hơn và thậm chí còn bị rối loạn tiêu hóa.

Nếu bạn phải vất vả lên kế hoạch ăn kiêng thì những người có vóc dáng thon gọn lại hoàn toàn không quan tâm đến việc ăn kiêng này

Thói quen 2: Họ lắng nghe cơ thể mình

Những người gầy tự nhiên luôn biết cách lắng nghe cơ thể mình. Họ sẽ ăn khi nào họ thật sự cảm thấy đói.

Cũng theo Phòng thí nghiệm Food and Brand, trong khi chỉ có 3% những người có vóc dáng cân đối và thân hình mảnh mai áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì có đến 23% người thuộc nhóm này cho biết họ lắng nghe “những dấu hiệu bên trong cơ thể” như một chiến lược kiểm soát cân nặng hiệu quả, ví dụ, họ chỉ ăn khi cảm thấy đói.

Ashleigh Dixon, một chuyên gia truyền thông 25 tuổi, hiện đang sinh sống tại Quận Columbia, một người với thân hình thon gọn đáng mơ ước cho biết: “Tôi chú ý đến chế độ ăn uống của mình nhưng tôi không ám ảnh về nó”.

Thói quen 3: Họ ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến

Đối với các bữa ăn, Dixon tập trung vào các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây và cá. Đối với đồ ăn nhẹ, cô sẽ ưu tiên lựa chọn thực phẩm nguyên hạt như dâu tây hoặc các loại hạt. Cô nói: “Tôi luôn cố gắng cân bằng tất cả các nhóm thực phẩm chính”.

Có đến 15% người tham gia thí nghiệm cho biết ăn thực phẩm chất lượng, chưa qua chế biến để kiểm soát cân nặng, trong khi chỉ có 3% người ăn kiêng nghiêm ngặt hơn.

Melissa Buches, một bác sĩ trị liệu ở Seattle khuyên: “Hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhất có thể trong suốt cả ngày”.

Ăn các thực phẩm chưa qua chế biến như dâu tây là một thói quen tốt giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn

Thói quen 4: Họ tự nấu ăn

Nấu ăn tại nhà là một sự khác biệt lớn giữa những người gầy tự nhiên và những người luôn phải cố gắng duy trì chế độ ăn nghiêm ngặt hơn để giảm cân. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg đã đề cập đến việc những người nấu ăn ở nhà 6 – 7 bữa tối/tuần có thói quen ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calorie hơn những người ít xuống bếp. Vì thế, họ có thể dễ dàng duy trì được vóc dáng mảnh mai của mình.

Mời bạn xem thêm bài 32 mẹo nấu ăn hay tuyệt giúp bạn giảm cân và khỏe đẹp

Thói quen 5: Họ luôn trong tâm thế ăn những món ăn tốt cho sức khỏe

Cho dù ngày hôm đó không thể nấu ăn mà phải ra ngoài ăn, những người có vóc dáng gầy tự nhiên cũng luôn cố gắng tiêu thụ ít calorie, tránh ăn thức ăn nhanh, chọn những thức ăn thật sự lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể xem thêm bài Thức ăn nhanh gây hại như thế nào đối với cơ thể? để biết vì sao họ lại tránh thức ăn nhanh.

Thói quen 6: Họ ăn sáng

96% nhóm người có vóc dáng gọn gàng, thân hình cân đối cho rằng, bữa sáng là một bí quyết hiệu quả để duy trì cân nặng ở mức ổn định. Có thể thấy, đây là một con số khổng lồ và đáng kinh ngạc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và dẫn đến tình trạng tăng cân. Bởi hầu hết những người tham gia khảo sát về bí quyết duy trì thân hình của họ cho biết, họ luôn cố gắng ăn nhiều trái cây, rau và các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng. Bên cạnh đó, họ luôn đảm bảo rằng bữa sáng của họ có nhiều protein tốt cho sức khỏe bởi chất dinh dưỡng này sẽ cân bằng lượng đường của bạn cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra suốt cả ngày dài.

Để tăng hiệu quả giảm cân thông qua ăn sáng, bạn hãy xem bài viết 13 thói quen ăn sáng giúp bạn giảm ngay 5kg.

Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ dễ bị tăng cân do cảm giác thèm ăn tăng mạnh

Thói quen 7: Họ tập thể dục

Tập thể dục hằng ngày là một thói quen thường thấy của những người “mình hạc xương mai”. Hầu hết mọi người đều chia sẻ rằng, tập thể dục chính là chìa khóa giúp giữ cho cân nặng của họ luôn ở mức ổn định.

Bên cạnh đó, họ còn chia sẻ thêm, để việc luyện tập thêm hiệu quả, bạn nên biến nó thành một thói quen duy trì hằng ngày. Thậm chí, bạn có thể kết hợp với các bài tập tim mạch cũng như các hoạt động rèn luyện sức mạnh để duy trì sự trao đổi chất và giữ dáng.

Thói quen 8: Họ hoạt động nhiều hơn

Ngay cả khi không tập thể dục, những người gầy tự nhiên dường như cũng vận động nhiều hơn. Họ đi bộ đến nơi làm việc, đánh máy, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa… Họ luôn có cách để cơ thể mình hoạt động và tiêu tốn calorie để duy trì được cân nặng và vóc dáng thon gọn của mình.

Thói quen 9: Họ thường cân để theo dõi cân nặng của mình

Có đến khoảng 1/2 số người tham gia khảo sát bật mí bí quyết để gầy tự nhiên là họ cân mỗi tuần để biết cân nặng của mình như thế nào. Mặc dù việc theo dõi cân nặng sát sao có thể không hiệu quả và hữu ích với tất cả mọi người nhưng một số nghiên cứu cho thấy, đây cũng là một bí quyết để bạn giảm cân, đặc biệt là với nam giới.

Theo dõi cân nặng của mình sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối

Thói quen 10: Họ thưởng thức thức ăn mà không có cảm giác tội lỗi

Bạn thích ăn ngọt nhưng lại ngại tăng cân? Cuối cùng, bạn vẫn ăn trong cảm giác tội lỗi? Những người có vóc dáng thon gọn chia sẻ, họ có thói quen thưởng thức các món ăn mà mình yêu thích mà không nghĩ ngợi quá nhiều hay cảm thấy tội lỗi về vấn đề này. Tất cả những gì bạn cần làm là đừng quên luyện tập chăm chỉ sau khi ăn bạn nhé!

Không ăn kiêng, thường xuyên tập thể dục, hoạt động nhiều hơn trong ngày… là những thói quen của người vóc dáng mảnh mai. Những bí kíp trên đều vô cùng đơn giản, bất cứ ai trong chúng ta đều có thể áp dụng được.

Bạn cũng muốn được như họ nhưng không biết bắt đầu tập luyện như thế nào? Bạn dễ dàng chán nản và cần người tạo động lực cho mình? Vậy hãy tìm ngay cho mình một huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tận tâm, chuyên nghiệp và không cần phải đi đâu cả mà bạn có thể tập ngay ở nhà thông qua hình thức online training.

LEEP.APP là một ứng dụng giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân. Sau khi bạn trả lời các câu hỏi PT-iMatch, LEEP.APP sẽ liệt kê cho bạn một danh sách các huấn luyện viên phù hợp. Bạn có thể liên hệ ngay với HLV ưng ý nhất, trao đổi với họ ngay trên ứng dụng về thời gian tập. Ngoài việc đưa ra những bài tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn, HLV còn theo dõi chế độ dinh dưỡng để đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn vừa có thể ăn ngon vừa giúp giảm cân. Hãy trải nghiệm ngay để tăng cường sức khỏe mùa dịch cùng với HLV của LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

10 Healthy Habits of the ‘Naturally’ Thin //health.usnews.com/wellness/slideshows/10-healthy-habits-of-the-naturally-thin Ngày tham khảo: 03/06/2021