Ngoài uống trà hay cà phê, bạn hãy tham khảo 7 bí quyết đơn giản dưới để giúp tinh thần tỉnh táo, thoải mái hơn và loại bỏ cơn buồn ngủ.
1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cũng là một cách để giảm buồn ngủ. Mất nước cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường. Lượng nước được trao đổi giúp các cơ quan bài tiết hoạt động tích cực và cho phép bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Do đó, sự vận động này giúp giảm buồn ngủ và phục hồi sự tỉnh táo.
Uống nước giúp bạn hết buồn ngủ
2. Ăn vặt để tăng năng lượng
Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…
Ăn vặt để nạp thêm năng lượng
3. Dùng ánh sáng mạnh
Bầu không khí thiếu ánh sáng khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp giảm buồn ngủ và tăng hưng phấn. Nếu bạn không biết làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ, hãy thử thêm ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ!
4. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể nâng bạn lên một cách hiệu quả và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nghe những bài hát yêu thích giúp tăng cường kết nối giữa vùng não gây ra thính giác và vùng gây ra trí nhớ. Âm nhạc cũng giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất làm việc và làm bạn quên đi cơn buồn ngủ.
Nghe nhạc giúp bạn tỉnh táo
5. Hãy để mắt được thư giãn
Đây là cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ và bạn có thể sử dụng nó trực tiếp từ chỗ ngồi của mình. Sử dụng máy tính liên tục có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Do đó, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn theo những cách sau:
Nhìn xung quanhTập các bài tập để cải thiện thị lực của bạnDùng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt
6. Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.
7. Nhai kẹo cao su
Mặc dù tác dụng chỉ là tạm thời, nhưng nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà, có thể giúp giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày và tăng sự tỉnh táo.
Giấc ngủ chiếm đến 2/3 thời gian trong một ngày nên bạn cần đầu tư chăm sóc để cơ thể mau chóng phục hồi sức khỏe, đặc biệt đối với những ai làm ca đêm. Nếu bạn có thói quen thức khuya hay mất ngủ vì lo lắng quá nhiều thứ, cảm giác buồn ngủ sẽ “ghé thăm” bạn nhiều hơn vào ban ngày. Vì thế, cách hết buồn ngủ lâu dài chính là thói quen đi ngủ lành mạnh và khả năng kiểm soát stress của bạn đấy!
Bạn bước vào phòng làm việc với đôi mắt như muốn sụp mi, biết nguyên nhân của sự buồn ngủ sẽ không giúp bạn được nhiều, vấn đề là bạn cần biết một vài thủ thuật tốt để bắt đầu một ngày làm việc thực sự hiệu quả.
Sau đây là 12 phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất sẽ giúp bạn chống lại sự buồn ngủ và giữ năng lượng trong suốt cả ngày.
Không uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực:
Những thức uống này có thể giúp bạn tăng năng lượng trong một thời gian ngắn, nhưng phần năng lượng nhân tạo này sẽ thay thế mất phần năng lượng vốn có trong cơ thể bạn. Hơn nữa, bạn sẽ khó khăn hơn để hồi phục hoàn toàn vào sáng hôm sau.
Tắm trước khi đi làm
Hoặc chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh. Mẹo cổ điển này chưa bao giờ hết hữu ích.
Ra nơi có thể hít thở oxy tốt hơn
Oxy hóa là một cách hay để đánh thức trí não của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây để mang thêm oxy lên não:
- Nằm xuống sàn nhà hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng nào.
- Đặt một tay vào dạ dày dưới xương sườn của bạn, tay còn lại đặt lên ngực.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi đến khi cảm thấy bụng bạn đang đẩy tay lên. Hãy cố giữ ngực của bạn đừng chuyển động.
- Sau đó thở qua miệng như thể bạn đang huýt sáo, lúc này bàn tay đặt trên dạ dày của bạn sẽ dần dần được hạ xuống. Đẩy hết không khí ra ngoài.
Thực hiện bài tập này 5-10 lần và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Thay bữa sáng bằng kem lạnh
Mặc dù điều này mâu thuẫn với quan điểm trước đây, nhưng kem thực sự giúp đánh thức bộ não con người. Không phải vì đường trong kem mà là vì nhiệt độ lạnh của món ăn yêu thích. Nhưng bạn cũng không nên biến cách này thành một thói quen.
Tập thể dục buổi sáng
Không cần phải luyện tập đầy đủ một bài tập thể dục dài. 3-5 bài tập đơn giản là đủ tốt để giúp bạn tăng năng lượng.
Tắm bồn với nước nóng và một ít dầu cây khuyên diệp hoặc dầu thông
Một vài giọt dầu cần thiết có mùi mạnh và tắm nhanh với nước nóng có thể làm nên điều lạ. Đáng ngạc nhiên, tắm nước nóng vào buổi sáng có thể có lợi hơn chúng ta nghĩ.
Đi dạo
Hoặc ít nhất là mở cửa sổ ra và hít thở bầu không khí trong lành. Nếu may mắn là nhiệt độ bên ngoài rất thấp, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và tươi mới trong ít nhất vài phút.
Lập kế hoạch công việc rõ ràng
Và thực hiện đúng kế hoạch. Bằng cách viết ra tất cả những điều quan trọng cần làm, chúng ta không cần gò ép bộ não với thông tin quá mức. Bằng cách này, nó có thể tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ thay vì chỉ ghi nhớ chúng.
Ăn ít đường trắng hơn
Sự gia tăng lượng đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn muốn ăn cái gì đó ngọt ngọt, hãy chọn trái cây. Đây chính là một lựa chọn lành mạnh.
Cần nhiều ánh sáng xung quanh bạn hơn
Khi bạn ngồi trong bóng tối, tự nhiên cảm giác buồn ngủ sẽ dễ ập đến hơn.
Tranh thủ ngủ trưa 15-20 phút
Không phải tất cả mọi người đều có thể mua được một chiếc giường ngủ sang trọng. Tuy nhiên, nếu bạn may mắn có một chiếc giường hoặc ghế tựa, hãy cố gắng tận dụng nó. 20 phút sẽ không khôi phục lại năng lượng của bạn đến mức tối đa nhưng một giấc ngủ ngắn sẽ đủ để giúp bạn lấy lại tinh thần.
Cười nhiều hơn
Nụ cười chân thành giúp bạn thư giãn và quên đi những vấn đề của mình. Một vài mẩu truyện cười hoặc video vui nhộn có thể giúp bạn trở lại làm việc với nhiều năng lượng hơn.