Mỡ bụng luôn là “nỗi ám ảnh” bất tận của phái đẹp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Vậy làm sao để giảm vòng 2 và sớm sở hữu vòng eo thon gọn? Có rất nhiều cách để giảm eo, thế nhưng dù áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng cần ghi nhớ 6 nguyên tắc dưới đây nhé! Giảm lượng carbs trong chế độ ănTheo nguyên tắc này, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu carbohydrate. Đặc biệt, nên loại bỏ carbs tinh chế trong thực đơn để sở hữu vòng eo thon gọn. Ngoài ra, với chế độ ăn ít carbs, các chị em còn phòng ngừa được bệnh tiểu đường, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường hiệu quả. Những thực phẩm quá nhiều carbs bạn cần loại bỏ bao gồm: thức ăn nhanh, các loại bánh, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, đường bột… Tăng lượng rau xanh, trái cây mỗi ngàyĐây là nhóm thực phẩm nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp bạn hạn chế các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, rau xanh và trái cây được xem là thực phẩm kỳ diệu, cung cấp dưỡng chất lành mạnh, giúp phái nữ có làn da khỏe từ bên trong. Đây cũng là nhóm thực phẩm giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường. Những loại rau xanh giúp lấy lại eo thon tiêu biểu như súp lơ, rau cải bó xôi, rau bắp cải, xà lách, cà chua, dưa chuột… Tìm hiểu thêm: - Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
- Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định phái nữ ai cũng cần biết
Tăng nhóm chất đạm cho cơ thểChất đạm (protein) đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân nói chung, giảm vòng 2 nói riêng. Khi ăn đủ protein, các chị em sẽ giảm tới 60% cảm giác đói và thèm ăn. Nhờ đó là lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm tới khoảng 441 calo/ngày. Những loại thực phẩm giàu protein các chị em nên bổ sung hằng ngày bao gồm cá hồi, cá ngừ, các trích, hải sản, thịt gà, trứng gà, các loại hạt đậu… Hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas, đườngThực phẩm quá nhiều đường sẽ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa tại vòng 2. Thuộc nhóm này, đồ uống có gas là các sản phẩm đáng cảnh báo. Theo các chuyên gia về sức khỏe, dinh dưỡng, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có gas sẽ khiến con người chịu gánh nặng nặng nề về bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư, nhồi máu cơ tim. Do vậy, muốn giảm vòng 2, bảo vệ sức khỏe, chị em cần hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas và các thực phẩm nhiều đường. Thay vào đó, hãy sử dụng nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố hoa quả tươi để tăng cường vitamin, dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Các thức uống này vừa giúp bạn đẹp da, đẹp dáng, trẻ khỏe mỗi ngày. Đọc thêm: - Mách chị em những cách để eo thon, dáng đẹp mà tiết kiệm chi phí
- 8 bí kíp “đánh tan” vòng eo bánh mì dành cho mọi cô gái
- 5 nguyên tắc giúp giảm vòng 2 hiệu quả mà an toàn
Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng
Đây là nguyên tắc vô cùng quan trọng dù bạn đang áp dụng bất cứ cách giảm mỡ bụng nào. Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Các chị em nên tập các bài tập bụng kết hợp với các bài tập toàn thân để đạt kết quả đốt mỡ thừa tốt nhất. Hiện có rất nhiều bài tập và bộ môn thể dục giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn. Những bộ môn tiêu biểu như yoga, tập chạy bộ, tập aerobic, tập gym…Trong đó, một số bài tập dành riêng để giảm vòng 2 như bài tập leo núi, động tác plank, động tác cây kéo, bài tập gập bụng, động tác cây cầu…Để thực hiện nguyên tắc này, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 30 đến 60 phút. Để giảm vòng 2, bạn cần thực hiện đồng thời cả 5 nguyên tắc nêu trên. Bởi chỉ luyện tập mà ăn uống thiếu khoa học hoặc ngược lại thì đều không có hiệu quả đốt mỡ thừa triệt để. Ngoài việc thực hiện các nguyên tắc nêu trên một cách kiên trì, điều độ, bạn có thể sử dụng các phụ kiện để khéo léo che khuyết điểm vòng 2. Những mẫu áo corset, quần lót gen bụng là một vài gợi ý dành cho các chị em. Hy vọng với những chia sẻ nêu trên, Mialala đã giúp bạn có thêm thông tin trong quá trình giảm vòng 2. Đừng quên ghé Mialala để chọn những mẫu áo lót, quần lót, đồ ngủ, đồ mặc nhà thiết kế với kiểu dáng che khuyết điểm vòng 2 khéo léo nhé! Sở hữu “bụng phẳng eo thon” là ước mơ của mọi phụ nữ. Thế nhưng duy trì vòng eo “con kiến” điều này không hề dễ dàng, đặc biệt là khi xung quanh bạn có quá nhiều thứ cám dỗ. 10 mẹo đơn giản dưới đây hứa hẹn sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu về nỗi lo trên. LÀM BẠN VỚI DẦU ÔLIU MỖI NGÀYVào thời cổ đại, dầu ôliu được ví như thực phẩm “vàng” bởi những công dụng tuyệt vời của nó. Dầu ôliu là một trong những phương thuốc lâu đời nhất được sử dụng trong y học và công nghiệp làm đẹp. Loại dầu này mang khả năng chống lại các bệnh tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và phục hồi tốt độ pH cho làn da. Chất béo trong dầu ôliu giúp giảm cân, hạn chế hấp thu carbohydrate từ đường, tinh bột vào cơ thể. Vì thế việc bổ sung dầu ôliu hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Việc bổ sung dầu ô liu hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Ảnh: Pexels. ĐIỀU CHỈNH SỰ CĂNG THẲNG CỦA BẠNCó thể bạn chưa biết, bụng còn được xem là “bộ não” thứ hai trong cơ thể con người. Hệ thống thần kinh ruột nối trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương ở dưới hộp sọ hỗ trợ cho thông tin cảm giác đến bộ não qua vùng não điều khiển và tuyến yên, gọi là trục não ruột. Sự trao đổi thông tin này quyết định trạng thái tinh thần và cảm xúc của con người. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tồi tệ đang bủa vây xung quanh bạn. Ảnh: Pexels. Những căng thẳng, lo lắng và khó chịu của bạn có thể tích tụ dần ở bụng. Kết quả là dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn khó khăn hơn và gây ra chứng đầy hơi. Lúc này, hãy thử tập yoga hoặc thiền để giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tồi tệ đang bủa vây xung quanh bạn. Điều này giúp “bộ não” thứ hai của bạn thư giản và hoạt động hiệu quả hơn. Thử thách plank trong 30 ngày để eo thon dáng chuẩnĐây là một giải pháp tuyệt vời để các cô nàng sở hữu vòng eo “con kiến” mơ ước. Cách thực hiện rất đơn giản: nằm trên sàn ở tư thế plank, hay nói cách khác là cơ thể song song với mặt đất, tất cả các cơ căng ra hết cỡ trên cẳng tay và các đầu bàn chân. Bạn có thể giữ tư thế plank trong 20 giây vào ngày đầu tiên, sau đó tăng dần thời lượng đến hết một tháng. Bạn sẽ khá bất ngờ với vòng eo thon gọn của mình sau 30 ngày thử thách này đấy! Plank là một giải pháp tuyệt vời giúp các cô nàng sở hữu vùng bụng như mơ ước. Ảnh: Getty Images. TIÊU THỤ AXIT BÉO TỐTBạn nên thêm bơ, khoai lang, các loại hạt và thịt cá vào thực đơn hàng ngày của mình để vòng hai nhỏ nhắn. Chẳng những cung cấp nguồn axit béo tuyệt vời, các thực phẩm này còn giàu chất xơ, góp phần loại bỏ chất béo xấu và trả cho bạn vòng eo thon gọn. Bạn nên thêm bơ, khoai lang, các loại hạt và thịt cá vào thực đơn hàng ngày của mình để vòng hai thon gọn hơn. Ảnh: Getty Images. MỘT THÌA CÀ PHÊ GIẤM TÁO mỗi ngày cho vòng eo thon gọnCác loại giấm được lên men từ táo là những sản phẩm kỳ diệu cho sắc đẹp. Chúng có khả khả năng dưỡng tóc, làm đẹp làn da và đặc biệt là giảm cân vòng hai hiệu quả. Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường axit trong dạ dày và hạn chế tình trạng đầy hơi. Giấm táo có khả khả năng dưỡng tóc, làm đẹp làn da và đặc biệt là giảm cân vòng hai hiệu quả. Ảnh: ELLE FRANCH. MASSAGE VÙNG BỤNGViệc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy hơi và hạn chế tích tụ mỡ. Để thực hiện bài massage, bạn nằm xuống và “vẽ” những vòng tròn lớn lên bụng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác massage này mỗi ngày để giảm mỡ vùng bụng. Việc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy hơi và hạn chế tích tụ mỡ. Ảnh: Getty Images. THỰC PHẨM GIẢI ĐỘC giúp vòng eo thon gọn hơnTáo, atisô, đậu phụ hoặc mận khô cho phép tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải trong cơ thể. Protein thực vật (hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ) cũng như các chất xơ mềm có trong trái cây và rau quả nói chung tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột. Bạn nên tránh thực phẩm chiên, các sản phẩm từ sữa, chất béo có nguồn gốc động vật như bơ, các món ăn có nước sốt và thực phẩm “tinh chế” như bánh mì trắng… Một thực đơn với các thực phẩm giải độc sẽ giúp bạn có đường ruột khỏe mạnh và vòng hai “mi nhon”. UỐNG MỘT LÍT RƯỠI NƯỚC MỖI NGÀYMặc dù uống nước không thể giúp bạn giảm cân trực tiếp nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hãy chọn đồ uống giải khát như nước tinh khiết hoặc trà có đặc tính thoát nước. Các chất trong trà xanh có hoạt tính chống lại quá trình tích tụ mỡ ở bụng. Nó giúp cung cấp nước và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh uống rượu và đồ uống có ga vì chúng sẽ thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo ở bụng. Mặc dù uống nước không thể giúp bạn giảm cân trực tiếp nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và góp phần loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ảnh: Getty Images. HỌC CÁCH THỞNghe có vẻ lạ vì bạn nghĩ rằng mình đã biết thở từ lúc sinh ra. Vậy còn học cách thở để làm gì? Tuy nhiên, chúng ta chưa chắc đã thở đúng cách. Việc thở đúng cách sẽ làm săn chắc bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng – nguyên nhân thường gây đầy hơi. Trong vô thức, bạn sẽ quên đi việc hít thở sâu. Điều này khiến bạn nhận được ít ôxy hơn, cơ hoành do đó căng ra gây chèn ép lên vùng eo và có thể dẫn đến những cơn đau bụng dữ dội. Việc thở đúng cách sẽ làm săn chắc bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng – nguyên nhân thường gây đầy hơi. Ảnh: Getty Images. THỰC HÀNH MỘT HOẠT ĐỘNG THỂ THAO THƯỜNG XUYÊNThể thao đốt cháy calo và giảm đầy hơi, nhưng đó không phải là tất cả. Để giảm càng nhiều mỡ càng tốt, bạn cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy thử các hoạt động như: đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí thể dục dụng cụ (các môn thể thao nhẹ nhàng có thể sử dụng cho người mới bắt đầu) để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả. | 
