5+ Lưu ý để có tư thế ngồi máy tính chuẩn, đảm bảo sức khỏe
Ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài gâyđau nhức vàlàm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương. Bạn đã biết các tư thế ngồi máy tính chuẩn chưa? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Siêu thị điện máy HC để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
1. Tư thế ngồi máy tính sai sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe
Với tư thế ngồi máy tính, laptop không đúng gây nên những ảnh hưởng sau:
1.1. Tuần hoàn máu kém hơn
- Khi bạn ngồi không thẳng lưng, con đường lưu thông khí huyết có thể bị hẹp hơn, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn.
- Điều đó làm ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Nó sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ các chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch, … làm cơ thể suy nhược, hiệu quả làm việc và học tập suy giảm.
1.2. Xương bị lão hóa nhanh hơn
- Một tư thế ngồi chuẩn là lưng thẳng vuông góc 90 độ so với mặt bàn.
- Khi bạn ngồi sai tư thế chuẩn, khung xương của bạn sẽ không ở vị trí thẳng nữa mà cũng sẽ “uốn éo” theo tư thế rất khác.
- Với tư thế ngồi máy tính chuẩn bạn tránh được tình trạng ngồi sai tư thế dẫn đếnhậu quả đầu tiên là xuất hiện các điểm co cơ, điểm kích hoạt làm bạn cảm thấy mỏi, đau cổ vai, đau lưng, trường hợp nặng có thể làm mất tập trung công việc, đau đầu thường xuyên…
- Việc ngồi sai tư thế liên tục trong thời gian dài sẽ làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, mất đường cong sinh lý, mắc các bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh cột sống.
1.3. Ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa
- Các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể bạn cần một không gian thích hợp để có thể làm việc tốt nhất.
- Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng, điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép.
- Đầu tiên nó sẽ khiến cho việc tiêu hóa của bản kém đi, bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử… Dần dần, sức khỏe của bạn có thể kém đi do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.
1.4. Tư thế ngồi máy tính chuẩn tránh được những ảnh hưởng tới hệ thần kinh
- Ngồi sai tư thế, không thẳng lưng không chỉ khiến cho các cơ bị ảnh hưởng, kéo giãn mà còn làm cho các cơn đau đầu ngày càng gia tăng.
- Điều này xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi các cơ và hệ thần kinh hạn chế làm cho các cơn đau đầu, choáng váng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn không nhỏ.
1.5. Nguy cơ cận thị cao
- Ngồi không đúng tư thế làm cho khoảng cách giữa mắt và các đồ dùng học tập như máy tính, sách vở không ở khoảng cách tốt nhất.
- Đặc biệt là khi bạn ngồi cong lưng, khoảng cách này càng bị thu ngắn lại, làm cho đôi mắt nhanh mỏi, nhức mắt do phải điều tiết nhiều hơn. Để lâu dần, có thể bạn sẽ sớm bị cận thị nữa.
1.6. Tạo cảm giác căng thẳng, mệt mỏi
- Theo một nghiên cứu tại Đại học San Francisco đã chỉ ra rằng, những sinh viên có thói quen không tốt đó là thường xuyên ngồi không thẳng lưng khi ngồi học, thường rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
- Tác hại khi ngồi sai tư thế vô cùng lớn mà đôi khi bạn không để ý tới.
- Hãy thay đổi ngay từ hôm nay, để giúp cơ thể bạn không mắc phải những căn bệnh trên.
Xem thêm:Tổng hợp 50+ các phím tắt trên laptop hữu ích, nên thuộc lòng
2. Các tư thế ngồi máy tính chuẩn và laptop khi làm việc
Sau đây là những lưu ý để bạn có một tư thế chuẩn khi ngồi máy tính.
2.1. Tư thế chân
- Bạn không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
- Cách ngồi đúng:
+ Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân.
+ Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút.
+ Bạn có thể đặt một dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
2.2. Tư thế lưng
Tư thế ngồi máy tính chuẩn với lưng như sau:
- Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn.
- Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa.
- Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
2.3. Tư thế của tay
- Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
- Tư thế đúng là:
+ Bạn để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính.
+ Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy.
+ Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.
2.4. Tư thế cổ
- Để tránh đau vai gáy cổ, tư thế ngồi máy tính chuẩn củabạn phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình.
- Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não.
- Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
2.5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính
- Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, bạn có thể thử làm theo các cách sau:
- Đặt lại màn hình máy tính:
+ Bạn nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm.
+ Mắt đặt ngang so với màn hình.
- Nếu màn hình quá chói thì tư thế ngồi máy tính chuẩn là bạn hãy hạ độ sáng xuống.
- Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt.
- Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.
- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.
- Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
2.6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng
- Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn.
- Ngoài ra, mỗi ngày bạn nên cố gắng dành 15 - 20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ…
- Và quan trọng nhất, bạn hãy ăn uống lành mạnh.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có một tư thế ngồi máy tính chuẩn và có những trải nghiệm ưng ý, hài lòng.
Siêu thị điện máy HC
Giỏ hàng (0) Hotline: 0902 776 682
- Nội Thất Đông Sài Gòn ---> Thiết kế nội thất văn phòng miễn phí
Đối với dân văn phòng nhất là những người chuyên làm việc trong lĩnh vực công nghệ thông tin thường hay ngồi máy tính liên tục trong nhiều giờ liền thông thường là từ 8 – 10 giờ trong ngày. Việc ngồi máy tính liên tục là nguyên nhân chính gây ra tình trạng cận thị, mỏi mắt, các chứng bệnh liên quan về mắt khác. Có nhiều cách để làm giảm các tác hại đối với mắt khi ngồi làm việc quá lâu với máy tính, một trong số đó chính là giữ khoảng cách giữa mắt và máy tính thích hợp để ngồi máy tính và cùng một số giải pháp khác giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn khi ngồi máy tính.
Khoảng cách hợp lý giữa mắt và máy tính
Bạn hãy luôn đảm bảo khoảng cách giữa mắt và máy tính từ 50 – 100cm. Không điều chỉnh khoảng cách của mắt quá gần với màn hình. Nếu như font chữ quá nhỏ hãy điều chỉnh lại kích thước chữ thay vì phải ngồi gần hơn.
Điều chỉnh ánh sáng màn hình
Ánh sáng màn hình máy tính là nguyên nhân gây ra tình trạng mõi mắt. Vì thế việc điều chỉnh màn hình máy tính hợp lý, không quá sáng hoặc quá tối rất quan trọng. Ngoài ra, bạn cần nên quan tâm về thiết kế chiếu sáng văn phòng làm việc theo tiêu chuẩn, không quá sáng hoặc quá tối.
Làm sạch màn hình máy tính
Hãy thường xuyên lau chùi màn hình máy tính của bạn. Việc bụi bám quá nhiều trên màn hình máy tính ảnh hưởng không nhỏ đến mắt.Vị trí đặt bàn phím máy tính
Nên đặt bàn phím bên phải hoặc đặt bàn phím trước mặt bạn, không quá cao hoặc quá thấp. Khi đặt bàn phím không đúng vị trí, không chỉ bàn tay và cánh tay cảm thấy mệt mỏi, đối mắt của bạn cũng từ đó mà căng ra.Vị trí các dụng cụ khác
Nếu như bạn đang sao chép một thứ gì đó, chẳng hạn đánh máy một trang viết của một cuốn sách, cần chắc chắn rằng vị trí đặt cuốn sách không quá xa so với màn hình máy tính. Điều này sẽ giúp đôi mắt của bạn không thay đổi trọng tâm quá nhiều từ một điểm này đến một điểm khác.
Trên là 5 lưu ý về cách ngồi máy tính không gây ra tình trạng mỏi mắt. Ngoài bảo vệ sức khỏe đổi mắt khi ngồi bạn cần nên có một tư thế ngồi ngồi đúng cho dân văn phòng để hạn chế tính trạng đau nhức lưng khi ngồi làm việc 1 chổ quá lâu tại văn phòng.
Trang chủ Giới thiệu Vận chuyển - lắp đặt Hình thức thanh toán Chính sách bảo mật Chính sách đổi trả hàng Bảo hành - Bảo trì Bán hàng trực tuyến ABOUT US HỒ SƠ NĂNG LỰC Tin tức Tin DSGGroup Liên hệ