Hãy tập mỗi động tác trong vòng 30 giây với tốc độ vừa phải. Nghỉ 30 giây, rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Tập mỗi động tác ít nhất 5 lần. Show
Sau đây là 6 bài tập siêu dễ giúp quý ông đốt cháy mỡ bụng, để có cơ thể săn chắc và cơ bụng 6 múi đáng ao ước: 1. Bài tập nhảy dây tại chỗĐây là bài tập thể dục cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu không có dây, bạn có thể tự nhảy tại chỗ mô phỏng động tác nhảy dây. Bài tập này tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp chắc khỏe.  Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, tốt cho tim mạch Ngoài tăng nhịp tim, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp, động tác nhảy dây là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. 2. Bài tập chạy nước rútKhác với chạy bộ thông thường, chạy nước rút là chạy quãng ngắn nhưng phát huy tối đa tốc độ. Tốc độ khi chạy nước rút giúp bạn sử dụng năng lượng kỵ khí, tập trung tối đa vào cơ bắp. Bài tập này đốt cháy calo và giúp cơ, xương khớp chắc khỏe. Chạy nước rút đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, giúp cơ, xương khớp chắc khỏe. Khi thực hiện chạy nước rút, bạn hãy cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Hãy chạy 3 vòng nước rút, mỗi lần 50m. Giữa mỗi vòng nghỉ 10 giây. 3. Bài tập SquatNằm trong top các bài tập giúp nam giới giảm mỡ bụng chính là động tác squat. Dù có tới phòng tập gym hay không, hãy thêm động tác squat vào chế độ tập luyện của bạn. Hãy tập các động tác squat theo nhịp điệu, mỗi động tác trong vòng 30 giây. Ban đầu ở tư thế đứng, giang hai chân. Sau đó nhún người xuống ở tư thế ngồi xổm, hai tay song song với mặt đất. sau đó lại nâng người lên. Bạn cũng có thể bật nhảy ở tư thế này. Động tác squat nằm trong top bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới Động tác Squat thường. (Nguồn video: Runners' World) Động tác Squat bật nhảy. (Nguồn video: XFit Daily) Bạn có thể kết hợp cả động tác squat thường lẫn squat bật nhảy. Khi mệt, có thể chuyển sang squat thường. 4. Động tác chống đẩyKhông phải tự nhiên mà chống đẩy là bài tập bắt buộc trong quân đội để rèn luyện thể lực. Bài tập này đơn giản, không cần thiết bị. Chống đẩy là bài tập cơ bản giúp quý ông tăng cường thể lực, săn chắc cơ bụng Mặc dù bài tập này hầu hết tập trung sức mạnh ở ngực và vai, nhưng cơ bụng và phần thân dưới của bạn cũng phải dùng lực để giữ thẳng người không cho hông chùng xuống. Vì vậy mà bài tập này không chỉ giúp ngực nở, tăng cơ bắp ở tay, mà còn khiến cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. 5. Chuỗi bài tập burpee đốt cháy calo toàn thânBurbee là bài tập gồm chuỗi các động tác nối tiếp nhau, tác động vào các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Burpee đốt cháy calo toàn thân, giảm mỡ thừa hiệu quả Bắt đầu bài tập ở tư thế đứng rồi nhảy lên, hai tay vươn cao, sau đó hạ hai tay xuống đất, ngồi xuống rồi bật hai chân ra sau về tư thế Plank rồi chống đẩy. Sau đó lại thu hai chân về ở tư thế ngồi, hai tay chạm đất và đứng dậy. Lặp lại chuỗi động tác. 6. Bài tập gập gối (Lunge)Bài tập này giúp siết mỡ thừa ở bụng và đùi, đồng thời giúp hông nở nang hơn. Đây là bài tập cuối cùng trong chuỗi 6 bài tập đánh tan mỡ bụng. Động tác gập gối giúp cơ đùi săn chắc, nở hông, giảm mỡ bụng Để tập động tác này, bạn bước một chân lên trước, gập gối. Đầu gối chân còn lại chạm gần sát đất. Có thể đi tiếp nối ở tư thế gập chân này hoặc tập tại chỗ, thu chân về rồi đổi bên. Cân nặng luôn là mối quan tâm chung của nhiều người, không chỉ nữ giới mà còn ở nam giới. Vậy làm sao để giảm cân? Cách giảm cân hiệu quả cho nam là gì? Cùng tìm hiểu những cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Bạn đang xem bài viết: cách giảm cân hiệu quả cho nam Nguyên tắc thực hiện giảm mỡ toàn thân cho nam giớiMất kiểm soát cân nặng và thừa mỡ trong cơ thể là những vấn đề rất phổ biến trong thời đại “ăn nhanh” hiện nay. Ngoài ra, việc uống rượu bia thường xuyên và căng thẳng mãn tính là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng ở nam giới. Một số cách giảm béo nhanh chóng ở nam giới như dùng thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp nam giới khôi phục lại sự cân bằng, nhưng cũng tiềm ẩn một số nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện, nam giới nên tuân thủ các hướng dẫn sau về cách giảm mỡ toàn thân an toàn:
Cách giảm cân hiệu quả cho namĐiều chỉnh lượng thức ăn được nạp vào cơ thểPhương pháp giảm cân cho nam đầu tiên bạn nên áp dụng đó là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình, nam giới trưởng thành cần 1200-1800 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng duy trì các hoạt động cơ bản. Uống nước lọc thường xuyênDù bạn có muốn giảm cân hay không thì việc uống nước lọc cũng rất quan trọng. Nước lọc giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Uống nước thường xuyên cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn. Uống đủ nước mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thử uống trà xanh không đường. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chứa lượng EGCG cao giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Giảm cân cho nam bằng bạc hàMột cách dễ dàng khác bạn có thể làm để giảm cân cho nam giới là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem đánh răng có hương bạc hà. Một số nghiên cứu cho rằng hương vị làm mát của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não để bạn cảm thấy ít đói hơn. Đặc biệt, bạc hà còn giúp điều hòa khẩu vị của nam giới, giúp tăng cảm giác no trong thời gian dài và không còn muốn ăn thêm món tráng miệng hoặc tăng khẩu phần ăn. Kết hợp chế độ ăn và luyện tập thể thao thường xuyênThiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập thể dục có thể giúp nam giới giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chống đẩy vào mỗi buổi sáng. Bài tập này giúp bạn bắt đầu một ngày năng động, tăng cường sức mạnh và giúp hình thành cơ bắp. Chế độ giảm cân để duy trì cơ bắp săn chắc ở nam giới bao gồm chế độ ăn ít calo, đủ (nhưng không quá thừa) protein và hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục tăng cường sức đề kháng. Khả năng chịu đựng cần được thúc đẩy để duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ bắp và hoạt động thể chất. Detox cơ thể và nhịn ănGiải độc cơ thể và nhịn ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Thực hiện đúng cách cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngoài ra, các phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác. Điều này giúp bạn đưa ra những phán đoán và lựa chọn thực phẩm an toàn và phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để lựa chọn công thức detox phù hợp. Cách giảm cân hiệu quả cho nam với các bài tập tại nhàBài tập nâng tạTập tạ, một bài tập phổ biến của nam giới, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp xây dựng cơ bắp. Đặc biệt là các cơ và cơ bụng ở cánh tay hoặc vai. Nam giới có thể dễ dàng giảm 1-2 kg trong 1 tuần nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách. Cách giảm mỡ bụng với tư thế gập bụngNgoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới có thể tập thêm gập bụng tại nhà. Chỉ trong vòng 5 - 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có ngay 6 múi săn chắc nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Tập động tác plankĐược biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, Plank được phái mạnh đánh giá rất cao. Tình trạng mỡ thừa, bụng bia có thể cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện, dựa trên tác động sâu và khả năng kích thích hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng. Hướng dẫn thực hiện:
Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngàyThực đơn low carbNhững người đàn ông muốn giảm cân nên chọn thực đơn ít calo. Lowcarb không buộc bạn phải bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm. Thay vào đó, bạn sẽ loại bỏ dần đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn của mình. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi do cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng đột ngột. Thực đơn giảm cân ketoKeto là một thực đơn ăn kiêng có nguồn gốc từ Nhật Bản. Khi áp dụng thực đơn này, mọi thức ăn đưa vào cơ thể cần được tính toán chi tiết để tránh dư thừa năng lượng. Keto là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên áp dụng để đánh bay lượng mỡ thừa trên cơ thể. Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân hiệu quả cho nam giới
Tổng kếtTrên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm cân hiệu quả cho nam mà 2Fit.vn vừa chia sẻ, hy vọng có thể giúp cho các bạn giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khoẻ, chế độ ăn uống khoa học và kết hợp detox để có kết quả tốt nhất. Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà?Mách bạn 8 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn. ... . Tránh xa thức ăn nhanh. ... . Ăn nhiều chất đạm, rau quả và chất béo tốt. ... . Ngủ đúng giờ, đủ giấc. ... . Tăng cường tập thể dục. ... . Bổ sung các thức uống có lợi cho việc giảm cân. ... . Áp dụng các mẹo giảm cân. ... . Nhịn ăn ngắt quãng.. Ăn gì để giảm mỡ cho nam?Tập trung sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như: trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn thực phẩm có chứa protein nạc như: cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế sử dụng các chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Ăn thế nào để giảm cân cho nữ?Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc nhờ chế độ ăn uống. Cắt giảm Carb tinh chế ... . Uống nhiều nước. ... . Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất xơ ... . Ăn trái cây và ngũ cốc nguyên hạt với lượng vừa phải. ... . Ăn nhiều protein. ... . Tiêu thụ chất béo tốt. ... . Thực hành ăn trong chánh niệm (Mindful eating) ... . Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh.. Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?Top 7 loại nước uống giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Nước ép cần tây. Nước ép cần tây sẽ đứng đầu danh sách các loại nước uống giảm cân mà bạn nên sử dụng. ... . Nước ép chanh mật ong. ... . Nước chanh trà xanh. ... . Nước ép cà chua. ... . Nước ép bí đao. ... . Nước trà gạo lứt rang. ... . Nước đậu đen.. |
