Huấn luyện viên thể hình gợi ý các bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Show Cơ 6 múi là 2 dải cơ bên thành trước của bụng, chạy theo chiều dọc theo phần bụng từ trên xuống dưới. Dưới đây là một số bài tập tại nhà, hỗ trợ bạn sở hữu cơ bụng 6 múi do Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội chia sẻ.  Nội dung Cách 1: Tập HIIT hoặc CardioCác bài tập này kích thích tim đập mạnh và tăng quá trình đốt mỡ thành năng lượng. Do đó, cần phải chuẩn bị sẵn sàng trước khi tập. Tập ở cường độ cao sẽ khiến bạn dễ bị choáng. Có rất nhiều dạng cardio, chẳng hạn như: Nhảy dây, Đạp xe, Bơi lội, Chạy bộ,… Sở dĩ phải tập các bài này để đốt đi lượng mỡ thừa khắp cơ thể, đặc biệt là lớp mỡ quang vùng bụng. Nếu không, bạn có tập cơ cũng không hiện múi được. Ngoài ra, bạn có thể tập HIIT để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ. HIIT được coi là phiên bản nâng cao và dành cho những người đã tập cardio một thời gian. Lý do vì nếu không bạn sẽ dễ bị ngộp, phương pháp tập khá đơn giản, ví dụ bạn chọn chạy bộ. \>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách tập thể hình từ A đến Z cho người gầy
Lưu ý chỉ nên áp dụng sau buổi tập tại phòng gym, khoảng 3 – 4 lần 1 tuần. Cách 2: Tập 8 bài tập cơ bụng chuyên dụng1. Sit-Up
2. Leg Raise
3. Jackknife Sit-Up
4. Knee-In
5. Toe-Toucher
\>>> Xem thêm: Đồ tập gym nam 6. Crunch
7. Reverse Crunch
8. Hanging Leg Raise
5 cách để có cơ bụng 6 múiChế độ ăn uống hợp lýNên ăn nhiều protein vào buổi sáng: Có quan điểm cho rằng ăn sáng sẽ giúp no lâu, giảm thèm ăn và hạ mức ghrelin (hóc môn kích thích ăn). Cơ bắp hoạt động mạnh và nhiều cũng cần nhiều protein tái tạo và tăng trưởng. Vậy nên người tập tạ cần bổ sung nhiều protein hơn so với bình thường. Protein có nhiều trong các loại thịt và trứng. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải bổ sung chất đạm, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế tinh bột và đường. Ngủ đủ giấcKhi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon testosterone – một loại hormon giúp phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể. Hormon testoterone thường được giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ hay không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản sinh hormon cortisol (hormon môn gây căng thẳng). Hóc môn này là nguyên nhân khiến làm chậm sự trao đổi chất nên cơ thể dễ tích mỡ bụng. Cố gắng uống nhiều nướcNước có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh hơn so với thức ăn kiêng. Nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước sẽ giảm cân nhanh và duy trì lâu hơn. Nước cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng hạn chế được chứng táo bón nên cũng giảm được các triệu chứng đau bụng, đầy hơi. Không nên tập cơ bụng quá nhiềuCơ bụng cũng như các loại cơ khác cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, việc tập trung tập cơ bụng liên tục sẽ làm cho cơ bụng bị tổn thương và không phát triển được. Bạn không nên tập trung hoàn toàn vào cơ bụng mà hãy bắt đầu với việc tập các nhóm cơ khác như đùi, chân, vai, ngực thời gian 15-20p cuối buổi tập là khoảng thời gian thích hợp để bạn thực hiện các bài tập cơ bụng 6 múi hoặc các bài cardio. Giữ gìn thành quả luyện tậpTheo các chuyên gia fitness để có được cơ bụng 6 múi thường mất thời gian ít nhất 3 tháng luyện tập kết hợp ăn uống hợp lý. Nhưng chỉ cần bỏ bê nhậu nhẹt trong 1 tháng là body bạn sẽ trở về 1 múi. Thời gian để có cơ bụng 6 múiMất thời gian tập bao lâu để có được cơ bụng 6 múi còn tùy vào lượng mỡ trong cơ thể của mỗi người. Với những người có body fat từ 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ rất rõ, nhưng nếu body fat ở mức khoảng 14% thì bạn chỉ thấy được 2 múi ở vùng bụng trên thôi. Tăng cường luyện tập thể thao, đặc biệt là kết hợp tập tạ với tập cardio sẽ đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ dư thừa. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe,…) sẽ giúp bạn giải phóng lượng calo từ 250-350. 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, vậy nếu một ngày luyện tập bạn có tiêu hao được 500 calo thì sau 1 tháng (trung bình 20 lần luyện tập) bạn sẽ giảm được khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực sẽ có được body 6 múi. Một số điều bạn cần biết về tập bụngBạn không cần thiết phải tập bụng mỗi ngày. Khi bạn tập các nhóm cơ khác như chân và lưng, bạn cũng đã gián tiếp tác động vùng cơ bụng. Đó là lý do vì sao nhiều người thậm chí chẳng cần dành thời gian tập bụng. Đặc biệt là các bạn mới tập thường thắc mắc có nên tập bụng mỗi ngày, câu trả lời là KHÔNG vì cơ bụng cần thời gian để nghỉ ngơi và phát triển. Tập bụng chắc chắn không thể giảm mỡ bụng. Chỉ có Cardio mới đốt nhiều mỡ, còn tập cơ bụng chỉ giúp cơ bụng phát triển. Do đó, đừng bao giờ nghĩ chỉ tập bụng là đủ để giúp đốt mỡ bụng. Muốn có được một cơ thân hình đẹp và một cơ bụng 6 múi như mong muốn bạn cần thường xuyên và kiên trì tập luyện. Đồng thời kết hợp ăn uống điều độ và thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn có vóc dáng như mong muốn. Chúc bạn sớm đạt được thân hình như ý. |
