Lượng calo tiêu hao là phần năng lượng bạn sẽ mất đi trong quá trình hoạt động. Calo được tiêu hao từ những hoạt động nhỏ nhất như hít thở, ngủ nghỉ, đi đứng, nằm, ăn… Show
Để có thể hoạt động bình thường bạn phải nạp calo qua đường ăn uống. Nếu bạn nạp quá nhiều calo mà không “đốt” chúng đi thì bạn sẽ bị lên cân. Lượng calo tiêu hao được xác định như thế nào?Calo được tiêu thụ ngay cả khi bạn không hoạt động. Tin được không? Trong các hoạt động sinh học (hoạt động cơ bản giúp con người duy trì sự sống như hô hấp, tuần hoàn, tim mạch…) đều có thể tiêu hao được calo. Ví dụ, một người nặng 50kg, cao1m65, nữ 25 tuổi thì lượng calo tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là 1361 calories.  Tùy vào mỗi tạng người khác nhau mà lượng calo cần nạp và tiêu hao ở mỗi người cũng khác nhau. Bạn có thể căn cứ vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính để xác định được lượng calo tiêu thụ qua các hoạt động (có thể tính qua app BMR). Như vậy, dựa vào mức độ hoạt động, sinh hoạt hàng ngày chúng ta có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào và tiêu hao để làm chủ được cân nặng và vóc dáng của mình. Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo?Làm việc nhà có giảm cân?Có giảm cân được hay không còn tùy thuộc vào cả lượng calo nạp vào của bạn nữa. Tuy nhiên, làm việc nhà vẫn là một hoạt động tiêu hao năng lượng, nó có thể giúp bạn đốt từ 17000 đến 18000 calories mỗi tháng (tương đương khoảng 4.5 đến 5 kg). Dọn dẹp nhà cửa không chỉ tiêu tốn calo mà còn giúp bạn và gia đình có một không gian sống sạch sẽ và trong lành hơn. Một công đôi việc, ngại gì mà không làm đúng không? Đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh phức tạp, thay vì nghỉ ngơi cả ngày bạn nên tận dụng thời gian này để dọn dẹp nhà cửa, hoạt động để giải tỏa căng thẳng. Các công việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo?Có thể bạn không biết, việc tổng vệ sinh không gian sinh sống cũng có thể để giúp bạn tiêu tốn lượng calo tương đương với chạy bộ khoảng 10 km. Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo? Tổng vệ sinh ngôi nhàViệc tổng vệ sinh toàn bộ ngôi nhà tiêu tốn rất nhiều calo. Bạn có thể cảm nhận nhận rõ ràng điều này sau khi khi dọn dẹp xong. Ngoài ra một số hoạt động như lau kính, dọn dẹp vườn, sơn lại tường nhà cũng đốt calo không kém. Lau dọn nhà cửaTiếp đến là công việc lau nhà. Đây cũng là một hoạt động tiêu tốn lượng calo cực “khủng”. Ai cũng mong muốn được sống, sinh hoạt trong không gian sạch sẽ, mát mẻ. Việc lau nhà vừa có thể đáp ứng điều đó lại vừa có thể đốt đến 107 calories. Tiếp theo là hoạt động sắp xếp, dọn dẹp lại đồ vật trong khoảng 40 phút cũng đã giúp bạn đốt 200 calories. Dọn dẹp vườnCông việc làm vườn cũng là một ý tưởng vô cùng tuyệt vời, nhất là với những bạn yêu thiên nhiên, cây cối. Sau một buổi trồng cây, dọn dẹp vườn tược, bạn có thể tiêu hao được 339 calories. Hoặc là việc đẩy máy cắt cỏ, trong vòng một giờ bạn cũng có thể đốt cháy được 376 calories. Hơn nữa, làm vườn còn giúp tâm trạng bạn thư thái, bớt căng thẳng sau những ngày làm việc cực nhọc. Sơn lại tường nhàĐây là một cách thay đổi không gian sống, làm mới căn nhà của bạn. Sơn lại tường nhà giúp bạn tiêu hao 306 calories. Nếu công việc diễn ra lâu hơn, khoảng bốn giờ thì sẽ có 1200 calories bị đốt cháy cho một bức tường được sơn. Tóm lại, quét dọn, lau chùi nhà cửa là những công việc bạn nên làm đều đặn. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn mà còn có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng đó! Nếu có ai hỏi bạn làm việc nhà có giảm cân không? Hãy nghiễm nhiên trả lời là có nhé, và đó là hoạt động cực kỳ bổ ích. Bạn vừa giữ cho nhà cửa sạch sẽ và ngăn nắp, lại vừa rèn luyện cho thân hình “chuẩn dáng” hơn nữa. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết cùng Cleanipedia! Vận động là một phương pháp giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả mà ai cũng biết. Chính vì vậy, nhiều người đã làm đủ mọi cách để cơ thể vận động, đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể vận động bằng cách tập gym, tập yoga, chơi thể thao,…Nhưng liệu làm việc nhà có giảm cân không? Hãy cùng Vua Nệm đi tìm hiểu về phương pháp mới lạ này nhé.Nội dung 1. Làm việc nhà có giảm cân không?Làm việc nhà có giảm cân không? Làm việc nhà cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay bây giờ. Đây là một phương pháp phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người không có nhiều thời gian đến phòng tập. Làm việc nhà 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một không gian sống thoải mái, sạch sẽ. Bên cạnh đó việc này còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cân nặng một cách vô cùng dễ dàng nữa. Ngoài ra, làm việc nhà cũng là một cách giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và học tập. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để bộ não được nghỉ ngơi và thư giãn. Dành riêng cho bạn-18% Nệm cao su thiên nhiên thoáng khí Gummi Classic 6.650.000đ 5.453.000đ Xem chi tiết -13% Nệm foam gấp 3 Goodnight Eva 10cm 4.000.000đ 3.499.000đ Xem chi tiết -30% [Sản phẩm độc quyền] Nệm cao su foam Kim Cương Stella 8.490.000đ 5.943.000đ Xem chi tiết Xem thêm sản phẩm Nệm2. Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo?Có thể sẽ rất nhiều người nghĩ rằng làm việc nhà sẽ tiêu hao rất ít calo vì toàn là những công việc nhẹ. Tuy nhiên, khi kết hợp các công việc nhẹ lại với nhau thì lượng calo tiêu hao là rất đáng kể đấy. Một số công việc nhà có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng như: quét nhà, lau nhà, rửa chén, tưới cây, rửa xe,…Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà ai cũng nên thử. Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày để làm các công việc nhà, bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi về vóc dáng và cả sức khỏe của chính mình. Theo các chuyên gia, 30 phút mỗi ngày cho các công việc nhà sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 17.000 – 18.000 calo/tháng – đây là một con số vô cùng lớn đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Nếu quy đổi thành cân nặng, với số lượng calo trên sẽ tương đương với việc bạn có thể giảm từ 4,5 kg – 5 kg trong vòng 1 tháng. 3. Các công việc nhà giúp giảm cân hiệu quảBạn không biết mỗi công việc nhà giúp bạn tiêu hao bao nhiêu calo? Bạn cần con số cụ thể để có thể củng cố niềm tin nơi mình? Hãy cùng Vua Nệm điểm qua một số công việc nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé. 3.1 Quét nhà, lau nhàQuét nhà, lau nhà là một việc là rất đơn giản, không khiến bạn tốn quá nhiều công sức trong việc này. Tuy nhiên, việc làm này có thể giúp bạn tiêu hao một lượng calo không hề nhỏ. Tùy vào diện tích căn nhà và khoảng thời gian mà bạn làm việc này có thể tính được lượng calo bị đốt cháy. Nếu bạn lau nhà trong vòng 30 phút có thể tiêu hao 99 calo đối với người có cân nặng là 60 kg. Và tiêu hao 166 calo đối với người nặng 100 kg. 3.2 Cắt cỏBạn có thể lựa chọn cắt cỏ bằng máy hoặc bằng tay tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cắt cỏ bằng máy trong vòng nửa giờ đồng hồ có thể giúp bạn tiêu hao 130 calo đối với người có cân nặng là 65 kg và 200 calo đối với người có cân nặng là 90 kg. Nếu bạn chọn cắt cỏ bằng tay có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Cụ thể, trong vòng 30 phút cắt cỏ bằng tay sẽ giúp bạn đốt cháy được 105 calo đối với người nặng 65 kg và 240 kg đối với người có cân nặng là 90 kg. 3.3 Rửa xeRửa xe cũng là một công việc dùng sức khá nhiều, nó không đơn giản là việc bạn chỉ cần cầm vòi xịt đến khi nào sạch thì thôi. Mà bạn còn phải dùng tay để lau từng chi tiết trên xe. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường vận động, từ đó loại bỏ đi lượng mỡ thừa không cần thiết cho cơ thể một cách vô cùng hiệu quả. Rửa xe trong vòng 30 phút có thể giúp bạn tiêu hao 135 calo – một con số rất tuyệt đối với những người đang giảm cân. 3.4 Dọn dẹp giường ngủDọn dẹp giường ngủ cũng là một cách giúp bạn cải thiện cân nặng của mình. Đây là một việc rất nên làm vì một chiếc giường sạch sẽ, ngăn nắp sẽ giúp cho bạn có những giấc ngủ chất lượng. Khi có một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái, mọi việc trở nên dễ dàng hơn. 187 calo là số năng lượng mà bạn sẽ tiêu hao khi dọn dẹp giường ngủ 30 phút mỗi ngày. Đây là một con số khá lớn khiến bạn phải cân nhắc đấy. 3.5 Dọn dẹp sau bữa ănDọn dẹp sau bữa ăn cũng là một gợi ý về cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu bàn ăn xa bếp, hãy tận dụng nó để giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt sau khi ăn. Bằng cách dọn dẹp tất cả chén dĩa dơ vào trong bếp sau đó là rửa chúng. Mỗi ngày dọn dẹp và rửa chén sẽ giúp bạn tiêu hao giao động từ 180 – 200 calo đấy. Chính vì vậy, nếu muốn có một thân hình cân đối thì đừng ngại việc rửa chén bạn nhé. 3.6 Làm vườnLàm vườn là một công việc nhà phù hợp cho những ai đang lên kế hoạch giảm cân. Chỉ với một số việc đơn giản như cuốc đất, trồng cây, bón phân, tưới nước cũng đủ để bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa như mong muốn. Hãy dành nhiều thời gian cho khu vườn của mình nếu muốn giảm cân bền lâu bạn nhé. 3.7 Sắp xếp lại nội thất trong nhàSắp xếp lại tất cả nội thất trong nhà tốn khá nhiều thời gian nên rất nhiều người e ngại khi nhắc đến việc này. Tuy nhiên, khi sắp xếp lại nội thất sẽ khiến bạn cảm thấy căn nhà của mình trở nên mới lạ hơn và còn có thể giúp bạn làm sạch những ngóc ngách lâu ngày không ai đụng đến. Bên cạnh đó, việc làm này sẽ giúp bạn loại bỏ được rất nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. 3.8 Lau chùi nhà tắmLau chùi nhà tắm là một công việc tốn khá nhiều sức lực vì vậy rất thích hợp cho việc giảm cân của bạn. Lau dọn nhà tắm mỗi tuần một lần sẽ giúp bạn có một không gian sạch sẽ và góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó thì nó cũng góp phần không nhỏ trong việc giúp bạn lấy lại thân hình cân đối. 3.9 Sơn lại tường nhàThỉnh thoảng sơn lại tường nhà vừa giúp bạn làm mới cho căn nhà của mình vừa giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa nữa đấy. Sơn tường nhà không khiến bạn dùng nhiều sức lực nhưng cũng đủ để cơ thể vận động và đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy bạn có thể yên tâm áp dụng cách này cho quá trình giảm cân của mình. 3.10 Dắt thú cưng đi dạoDắt thú cưng đi dạo có thể giúp bạn vận động toàn thân và giảm căng thẳng sau những giờ học tập, làm việc mệt mỏi. Việc đi bộ sẽ tạo điều kiện giúp các cơ hoạt động, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. >> Xem thêm:
Trên đây là câu trả lời cho “làm việc nhà có giảm cân không?”. Vua Nệm hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bổ sung những kiến thức cần thiết về sức khỏe của bạn. 1 tiếng dọn nhà tốn bao nhiêu calo?Động tác lau quét nhà sẽ buộc phải cử động cánh tay và chân. Trong 30 phút, lau quét nhà có thể giúp phụ nữ đốt khoảng 87 calo, đàn ông đốt 102 calo. Nếu lau quét nhà trong vòng 1 giờ, lượng calo mà cả hai giới tiêu hao có thể dao động từ 174 đến 204 calo.
Làm công việc nhà tốn bao nhiêu calo?Trung bình, các công việc nhà sẽ lấy đi của bạn khoảng 600 calo mỗi 2 giờ, trong khi với 5km chạy bộ liên tục, bạn chỉ tiêu tốn khoảng 374 calo. Các công việc đứng đầu danh sách "đốt calo" là lau bụi cửa kính, lau dọn và vệ sinh phòng tắm.
Xếp đỡ tốn bao nhiêu calo?5/ Rửa chén bát - 80 calories/30 phút
Lúc này, ngoài cánh tay, thì cơ vai và cơ hông cũng phải làm việc để nâng cao cơ thể. Lượng calo đốt cháy vào khoảng 80 calo/30 phút.
30 phút tập thể dục giảm bao nhiêu calo?Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần.
|
