Bác sĩ Pasricha giải thích: “Vào buổi sáng, khi mới thức dậy, đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy", theo Yahoo.
Khi ngủ, ruột non và ruột già hoạt động để xử lý tất cả thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước.
Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, cảm giác muốn đại tiện bắt đầu xuất hiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước và tất nhiên, cà phê giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn.
Chế độ ăn uống và tập thể dục tạo ra sự khác biệt trong tần suất đại tiện. Và sau đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để xả sạch bụng đầu tiên trong ngày, theo Live strong.
1. Ăn đậu trong bữa tối
Để nhuận trường tốt, một chế độ ăn uống giàu chất xơ là rất cần thiết. Và ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ.
Tiến sĩ Martin khuyên nên ăn 20 - 30 gram chất xơ mỗi ngày.
Đối với bữa tối, cố gắng tiêu thụ được 1/3 số này. Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Mỹ:
. ½ chén đậu xanh nấu chín cung cấp 10 gram chất xơ,
. ½ chén đậu trắng nấu chín cung cấp 9 gram chất xơ
. ½ chén đậu Hà lan nấu chín cung cấp 8 gram chất xơ.
Nếu bạn đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau.
2. Uống nhiều nước
Chất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước.
Uống nước có thể “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, táo bón có liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết.
Một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải cung cấp đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung cấp đủ nước cho cơ thể, tiến sĩ Martin, chuyên khoa tiêu hóa từ Bệnh viện Đại học Jefferson ở Philadelphia (Mỹ), nói.
Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối.
Tất nhiên, không thể uống nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. Nhưng một ly cối nước trong bữa tối là một ý tưởng tuyệt vời.
3. Đi dạo sau khi ăn tối
Càng vận động nhiều càng tốt. Vận động ít nhất 1 lần mỗi ngày sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sĩ Martin nói.
Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong.
4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm
Tiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm.
Ông nói, ăn uống kích thích chuyển động trong ruột kết, thúc đẩy nhuận trường.
5. Uống cà phê
Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được, theo Yahoo.
Bác sĩ Pasricha nói, uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột.
6. Uống bổ sung dầu cá
Nếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ sung axit béo omega-3, theo Live strong.
Theo nhà dinh dưỡng học toàn diện người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân dễ dàng đi qua hơn.
Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó.
7. Duy trì sự đều đặn
Việc giảm táo bón không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Thực hiện một lịch trình ăn uống đều đặn có thể giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng.
Cơ quan Thông tin về Bệnh đường Tiêu hóa Quốc gia của Mỹ khuyên nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, theo Live strong.
Nếu bạn bị táo bón, bạn không đơn độc. Trong dân số chung, tỷ lệ táo bón là 2 - 30%, tỷ lệ này lên đến 50 - 75% ở người cao tuổi. Và có đến 40% người bị táo bón khi đi du lịch.
Đi vệ sinh nặng hay còn gọi là đi đại tiện, là một nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống của tất cả chúng ta. Nhiều người xem nhẹ, không chú trọng với vấn đề này mà không biết cách đi vệ sinh đúng giờ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy một tuần nên đi đại tiện mấy lần và khung giờ nào là tốt nhất?
@mucluc
Lợi ích của việc đi vệ sinh đúng giờ
Cơ thể con người sinh ra với cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng và đào thải chất độc, chất thải. Và việc đi đại tiện đúng cách sẽ giúp cho hoạt động này diễn ra thuận lợi, không bị gián đoạn việc đào thải độc tố trong cơ thể và giải phóng áp lực từ hệ tiêu hóa.
Việc đi vệ sinh bất thường là dấu hiệu của nhiều bệnh lý về tiêu hóa
Cách đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp cơ thể có được một khung sinh hoạt cố định, đường ruột và hệ miễn dịch sẽ được giảm áp lực làm việc khi có yếu tố bất ngờ. Đặc biệt, việc chất độc được đào thải hằng ngày, bạn đã giúp tăng tuổi thọ hệ tiêu hóa và bảo vệ hệ miễn dịch khỏi các căn bệnh khó chịu như:
- Táo bón, tiêu chảy
- Rối loạn tiêu hóa
- Nhiễm trùng đường ruột
- Viêm loét đại tràng
- Bệnh trĩ
Có được giờ sinh hoạt cố định sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái, giải phóng năng lượng tích cực và ngăn nguy cơ phát triển mầm bệnh trong cơ thể. Hãy rèn luyện thói quen đi vệ sinh ngay từ hôm này để cơ thể khỏe mạnh trong lâu dài nhé!
\>>>Xem thêm Mách bạn những cách giúp dễ đi vệ sinh khi bị táo bón nhanh nhất
Tần suất và thời điểm đi đại tiện tốt nhất
Đi vệ sinh nặng đúng giờ đem lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa, vậy đâu mới là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh? Và đi vệ sinh bao nhiêu lần trong tuần là hợp lý.
Thời điểm vàng để đi vệ sinh
Đâu được coi là thời điểm vàng đi vệ sinh cho cơ thể? Đa số mọi người sẽ nhanh chóng trả lời thời điểm vàng là khi cơ thể “cần”, khi có nhu cầu đi đại tiện. Đây là thời điểm hợp lý vì nhịn đi vệ sinh đem lại rất nhiều bất lợi cho cơ thể. Tuy nhiên đó không phải thời điểm lý tưởng trong một thời gian dài.
Câu trả lời được đưa ra bởi các chuyên gia về thời điểm đi vệ sinh tốt nhất là vào buổi sáng, khoảng 5 giờ đến 7 giờ. Đây là thời điểm hệ tiêu hóa đang thực hiện chức năng đào thải, kích thích hậu môn mạnh mẽ nhất.
Tiết kiệm thời gian đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng với sản phẩm NẮP RỬA CƠ tích hợp vòi xịt tự động đa năng, tự rửa không cần điện, tiết kiệm giấy và bảo vệ môi trường
Tần suất đi vệ sinh như nào là hợp lý?
Mỗi người sẽ có những chế độ ăn, chế độ sinh hoạt riêng và cơ địa khác nhau. Vì thế số lần đi vệ sinh trong ngày, trong tuần của từng người là không giống nhau. Theo các bác sĩ chuyên khoa dạ dày thì tần suất đi vệ sinh nên dựa theo quy tắc “3:3” - đi đại tiện 3 lần mỗi ngày hoặc mỗi tuần 3 lần.
Rèn luyện thói quen đi vệ sinh khoa học để có sức khỏe bền bỉ
Đây là những con số bình thường với cơ thể người trưởng thành, khỏe mạnh. Ngoài ra, tần suất đi vệ sinh còn dựa vào cơ địa, độ tuổi và giới tính của bạn. Và một trong những yếu tố quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn mỗi lần đi vệ sinh là thể trạng của chất thải. Đừng bỏ qua yếu tố này nếu bạn thấy điều bất thường về sức khỏe nhé!
Mẹo để rèn luyện cách đi vệ sinh đúng giờ
Đi vệ sinh đúng giờ là một trong những cách chữa trị và tái tạo cơ thể hiệu quả mà đơn giản và dễ thực hiện. Và để rèn luyện được thói quen đi vệ sinh đúng giờ, dưới đây bài viết sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo đơn giản để giúp việc đi vệ sinh đúng cách và khoa học hơn nhé!
Học cách để dễ đi vệ sinh bằng việc uống nước ấm
Nước ấm, nóng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm kích thích trực tràng tạo cảm giác buồn đi đại tiện hơn. Ngoài ra, các chất cafein có trong cà phê cũng giúp đẩy nhanh khả năng co bóp của ruột lên gấp nhiều lần.
Thức dậy sớm hơn
Buổi sáng từ 5-7 giờ là thời điểm vàng để trực tràng co thắt, lúc cơ thể muốn đi vệ sinh nhất. Vì thế nếu bạn bỏ lỡ thời điểm này sẽ khiến chu trình hoạt động của hệ tiêu hóa bị thay đổi, cơ thể sẽ không phát ra tín hiệu muốn đi vệ sinh vào giờ cố định nữa khiến cho cách đi vệ sinh đúng giờ khó khăn hơn.
\>>>Xem thêm Bạn đã hiểu rõ về tư thế đi vệ sinh đúng cách tốt cho hệ tiêu hóa?
Tư thế ngồi vệ sinh đúng
Có được tư thế đi vệ sinh đúng cách sẽ giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn, đường ruột sẽ hoạt động nhanh chóng và hiệu quả hơn. Và cách ngồi toilet đúng là ngồi góc 35 đến 45 độ, đây là tư thế đi vệ sinh phù hợp với xu hướng sử dụng bồn cầu như hiện nay.
Đi vệ sinh vào mỗi sáng để không bỏ lỡ thời điểm vàng đào thải của cơ thể
Bạn có thể ngồi toilet đúng cách bằng cách kê thêm ghế nhỏ để nâng chân lên để cơ thể tạo góc 45 độ. Tư thế này giúp ruột được thẳng, không bị gấp khúc gây cản trở cho việc đào thải của chất cặn bã, chất độc.
Trên đây, bài viết đã chia sẻ những lợi ích của cách đi vệ sinh đúng giờ và bật mí những mẹo để rèn luyện thói quen này. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích đến bạn trong việc bảo vệ và theo dõi sức khỏe của mình và gia đình nhé!
Giờ đây việc đi vệ sinh đã trở nên thú vị hơn bao giờ hết cùng [NẮP BỒN CẦU THÔNG MINH] với nắp tự rửa, vòi xịt tự động đa chức năng, lõi lọc khử mùi chủ động, sười ấm, sấy khô...