Tỷ lệ thừa cân và béo phì ở Nam giới đang tăng rất nhanh và nghiêm trọng. Trên thực tế ở nước ta, từ năm 1980 – 2013 tỷ lệ béo phì thừa cân tăng tới 27,5% ở người lớn và 47,1% ở trẻ em và con số thì không đứng yên ở đấy. Show
Cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về nguyên nhân và giới thiệu 12 cách cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam dễ dàng, nhanh chóng và hiệu quả dưới đây nhé
Nguyên nhânNguyên nhân của tình trạng này đến từ những tư tưởng cũ như cứ béo tốt là béo khỏe, béo đẹp, chúng ta chưa biết cách ăn uống sao cho khoa học. Hoặc tư tưởng “phát tướng, phát tài” ở nam giới Nguyên nhân chủ quan đến từ chính bạn, béo phì tùy thuộc vào nhiều yếu tố như dấu hiệu tuổi tác, di truyền, sự trao đổi chất, lười vận động… Hậu quảHậu quả của béo phì, thừa cân đặc biệt là vùng mỡ ở bụng đó chính là:
Bạn có chắc là muốn giữ lại lớp mỡ này suốt đời không. Tôi chắc chắn là không. Vậy thì có cách nào giúp bạn thay đổi nhanh chóng. Dưới đây là 12 cách cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam dễ dàng, nhanh chóng, hiệu quả.
Muốn giảm cân thì không thể không biết đến nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Đây là câu thần chú cho bất kỳ ai muốn giảm cân thành công. Có nhiều cách giúp giảm lượng calo. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn tăng cường protein, ít chất béo và ít cacbon-hydrat.
Khoảng 25% – 30% lượng calo trong mỗi gam protein được đốt cháy trong tiêu hóa, so với chỉ 6% – 8% lượng calo trong carbs. Vì thế lời khuyên ở đây là hãy tăng cường ăn protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung Whey Protein. Vừa đạt được mục tiêu giảm cân vừa hỗ trợ hồi phục, xây dựng cơ bắp sau tập luyện. Bạn có thể dùng Whey protein vào sáng sớm, trước và sau khi tập. Đây là những thời điểm quan trọng cơ thể cần bổ sung protein nhất trong ngày. 8.2 ISO Sensation 93990,000vnđMua ngay 8.8 Blade Sport BLADE ISOLATE1,120,000vnđMua ngay 9.4 Rule One Protein R1 Protein1.750.000vnđMua ngay 8.7 Applied Nutrition Vegan-Pro1,425,000vnđMua ngay
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam để hiệu quả thì không thể không có 30% đến từ tập luyện được. Vậy để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy chọn những bài tập dưới đây nhé: HIIT:
Cardio:
Chạy bộ:
Đào tạo sức mạnh:
Plank
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày giúp cho bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn của bạn và bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể Nếu cảm thấy khó kiểm soát khẩu phần ăn, nên uống 2 cốc nước đầy trước bữa ăn nhé. Đảm bảo rằng uống đủ 2L nước mỗi ngày.
Khi ăn nhiều rau và thường xuyên cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Xem thêm: Tại sao bạn nên ăn nhiều rau? 6 cách ăn nhiều rau xanh hơn
Bí đao là thực phẩm mang nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe, chứa enzyme giúp chữa trị được nhiều căn bệnh. Bên cạnh đó bí đao còn là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa, bạn cũng có thể tự làm ở nhà. Hãy bổ sung một cốc nước ép bí đao vào buổi sáng để có nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không lo mệt mỏi hay tăng cân. Công thức nước ép bí đao như sau: 2 quả bí đao gọt vỏ sau đó tách ruột bên trong cho vào máy ép. Bạn cũng có thể pha nước bí đao với Whey protein để tăng thêm lợi ích nữa đấy.
Có một số loại thực phẩm hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm giảm thèm ăn như
Mọi người cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động bởi tế bào được hình thành từ protein và chất béo, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua tất cả các chất béo. Thay vào đó, bạn cần tránh những chất béo bão hòa, và cố gắng ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu hoặc omega-3 nhé.
Đây chính là lý do mà nam giới có nhiều mỡ bụng được gọi là “bụng bia”. Mặt khác, bia không phải là đồ uống duy nhất khiến bạn tăng mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại thức uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới
Xem thêm: Những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt mỡ hiệu quả hiện nay
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người đàn ông đã giảm carb đã giảm được số đo vòng eo, ăn vào chỉ 8% lượng calo hàng ngày của họ mất 7lbs chất béo và tăng 2lbs cơ trong sáu tuần.Vậy nên chế độ ăn của ban nên chứa phần lớn là protein nạc, rau của, trái cây và sữa ít béo
Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân, do đó vòng hai sẽ tích tụ thêm nhiều mỡ thừa. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon và đủ 8 tiếng mỗi đêm đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe giúp bạn tái tại lại năng lương sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chế độ giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ở đây chính là ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 giờ hàng ngày chính là cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, đừng quên thực hiện nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí trên bụng nhé
Khi bạn bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, một trong những nguyên nhân khiến mữ bụng bị tích trữ. Bên cạnh đó, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài làm tăng cơn đói và thèm ăn
Kết luậnTrên thực tế, rất nhiều người đều 1 lần thử các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nhưng không mấy hiệu quả vì bỏ cuộc giữa chừng. Bạn có thể thấy, 1 người tập thể hình phải cần 1-2 tháng để bắt đầu thay đổi bản thân, cần 6 tháng đến 1 năm để thật sự có cơ bắp rõ rang, vậy làm sao để tập chỉ 1 đến 2 tháng mà bạn có thể giảm mỡ bụng hay xây dựng cơ bụng 6 múi. Thậm chí những bạn tập có thâm niên lâu năm vẫn còn chưa có múi bụng. Vậy nên bản chất thật sự của bấn đế ở đây là phải kiên trì. Chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, chế độ dinh dưỡng và lối sống quyết định đến 70% sự thành công của bạn. Hãy chắc chắn tuân thủ 12 nguyên tắc cho chế đô ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam ở trên nhé. Chúc các bạn có được động lực sau khi đoc hết bài này. |