Chế độ ăn das là gì

Nếu bạn đang có dự định tìm kiếm phương pháp giảm cân cho người mới bắt đầu thì không thể bỏ qua DAS Diet. Đây là chế độ giảm cân được nghiên cứu dành riêng cho người Việt của Nguyễn Hoàng Anh - một người đam mê thể hình và có lượt theo dõi cực “khủng” trên mọi kênh xã hội hiện nay.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS LÀ GÌ?

Thực chất, DAS Diet Dr.Anh Secret’s Diet chính là một hình thức Low Carb nhưng được biến thể từ 5 chế độ ăn Low Carb khác nhau trong đó có chế độ ăn nổi tiếng Atkins Diet để thích hợp nhất cho chế độ dinh dưỡng của người Việt. Đặc biệt là những người đang trong giai đoạn đầu của việc lấy lại thân hình đẹp.

Dr.Anh tin rằng, chế độ ăn kiêng khoa học, hiệu quả nhất phải dựa vào thói quen và văn hóa ăn uống hằng ngày. Có lẽ điều này là đúng đắn khi phương pháp DAS Diet đã được “truyền tai” rộng rãi và hiệu quả cũng đã được chứng minh. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn đánh giá rằng chế độ ăn kiêng DAS Diet có khả năng đưa ra quốc tế.

Mục đính chính của DAS Diet không hẳn là để bạn giảm cân cấp tốc mà chủ yếu là để bạn ý thức được giá trị dinh dưỡng trong món ăn mỗi ngày. Khi tư duy thay đổi chính là lúc không có gì ngăn bạn cố gắng vì một thân hình đẹp cả.

NGUYÊN LÝ HOẠT ĐỘNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET

Dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb, DAS Diet cũng yêu cầu cắt tối đa lượng Carb nạp vào trong mọi bữa ăn. Carb và mỡ là 2 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Khi bạn cắt Carb dẫn đến việc mỡ thừa sẽ là nguồn năng lượng duy nhất cơ thể sẽ dùng để hoạt động. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm nhanh chóng và cân nặng cũng được giảm theo.

Tuy nhiên, không cần cắt Carb một cách quá khắc nghiệt. Như đã nói ở trên, DAS Diet chỉ cần bạn ý thức được giá trị dinh dưỡng mỗi ngày. Trong lúc giảm Carb, bạn vẫn có thể tha hồ nạp Calories và sẽ được “nghỉ ngơi” trong quá trình thực hiện chế độ DAS.

2 GIAI ĐOẠN CỦA CHẾ ĐỘ DAS GIÚP ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng DAS Diet, bạn cần phải trải qua 2 giai đoạn sau:

Giai đoạn 1: Giảm mỡ theo quy tắc Đèn giao thông DAS Diet

Tức, bạn sẽ có thể ăn, ăn ít và tuyệt đối không ăn như đèn giao thông vậy:

• “Đèn xanh”: Ăn thoải mái thịt các loại, trứng và hải sản,...
• “Đèn vàng”: Ăn ít rau củ quả trái cây như dâu, chanh, cà chua, hành tây, phô mai… Tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 loại/ngày
• “Đèn đỏ”: Tuyệt đối không đụng tới tinh bột và đường có nhiều trong cơm, các loại đậu hạt, khoai, bánh mì,...

Tuân thủ quy tắc này liên tục trong 1-2 tuần tùy vào kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn có thể tự vạch ra một thực đơn ăn đơn giản trong đó thịt là chủ yếu và cứ thế mà ăn.

Giai đoạn 2: Duy trì cân nặng và lượng Carb

Sau khi đốt mỡ, bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn này nhưng không cần quá khắc nghiệt. Có thể xen kẽ giữa những ngày Low Carb là ngày ăn “thả cửa”. Được áp dụng nhiều nhất là quy tắc:

• DAS Diet 5-2: 5 ngày Low Carb và 2 ngày được nạp Carb.
• DAS Diet 3-2-3-1: 3 ngày Low Carb rồi 2 ngày ăn bình thường. Sau đó lại tiếp tục 3 ngày Low Carb rồi 1 ngày ăn bình thường.

Như vậy, bạn vẫn có thể được ăn mì ý, bánh mì và cơm thường xuyên mà không bị tăng cân hay quá chịu đựng. Chính vì thế, đây đích thị là chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho người Việt - Nơi tinh bột từ cơm và bánh mì là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày.

LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET

Hãy nghiên cứu và vạch ra thực đơn trước khi thực hiện Nguồn: PopSugar

• Giống như bao chế độ ăn giảm cân khác, cơ thể sẽ tốn một khoảng thời gian để quen dần với thói quen ăn uống mới. Nếu gặp phải một số phản ứng như chóng mặt, mệt mỏi. Đừng bỏ cuộc, hãy uống một cốc nước và thở đều. Nạp thêm thức ăn “đèn xanh” để tiếp tục chiến đấu! Chỉ cần 3-4 ngày là cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi được.
• Dựa trên cơ chế đốt mỡ là chính. Vì thế, DAS Diet sẽ cho một thân hình thon gọn nhưng cân nặng chưa chắc sẽ giảm. Kiên trì trong một khoảng 2 tuần, bạn sẽ bất ngờ với số cân nặng thay đổi.
• Để luôn tuân thủ theo chế độ ăn mọi lúc, mọi nơi, bạn cần một thực đơn cụ thể. Hãy nghiên cứu và vạch ra cho mình trước khi thực hiện nhé.
• Điều cuối cùng, ăn kiêng phải kết hợp với tập thể dục mới phát huy hết hiệu quả. Cơ thể khỏe từ trong ra ngoài là điều mà ai cũng mong muốn!

Đây là phương pháp giảm cân khá hay ho và khoa học mà bạn có thể dễ dàng thử được, ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với GM Diet hay Aerobic giảm cân để đạt hiệu quả cao.

Nhắc đến giảm cân không thể bỏ qua chế độ ăn das. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả cao nhằm mang lại một vóc dáng chuẩn. Nếu bạn còn đang phân vân das diet là như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết sau đây.

Mới đầu, có thể bạn cảm thấy việc ăn kiêng theo cách này khá khó hiểu và rối rắm. Song thực ra ăn das diet giảm cân tuân thủ theo một nguyên tắc nhất định và bạn chỉ cần nắm điều này là đã có thể giảm cân thành công.

Chế độ ăn das là gì?

Chế độ ăn das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn low carb, nhưng được nghiên cứu để phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt.

Chế độ das giảm cân – Das Diet (Dr.Anh’s Secret Diet) được một “hot facebooker” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hoàng Anh nghiên cứu và biến thể từ 5 chế độ ăn low carb khác nhau. Chế độ ăn kiêng das diet từ khi ra đời cho đến nay vẫn được mọi người áp dụng rộng rãi bởi vì phương pháp có hiệu quả cao. Thậm chí, nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn đánh giá rằng chế độ ăn kiêng das diet có khả năng đưa ra quốc tế.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn das diet

Ăn das là gì? Chế độ ăn das áp dụng nguyên tắc đèn giao thông. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có những ngày xả thả ga “ăn cả thế giới” và những ngày “kiêng khem” theo thực đơn giảm cân das.

Cụ thể quy tắc đèn giao thông của das diet như sau:

1. Đèn đỏ: Thực phẩm cấm tuyệt đối gồm tinh bột, đường

• Giảm cân das không được ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như: gạo trắng, ngô, khoai, sắn… Ngoài ra, bạn còn cần kiêng cả những thực phẩm chứa đường như: đường, sữa chua, bánh kẹo ngọt…

• Các loại hạt có dầu: điều, lạc, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, vừng và các loại cùng họ đỗ…

• Đồ ăn nhanh và đã được chế biến sẵn.

• Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…

2. Đèn vàng: Thực phẩm được ăn ít

Những thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng chỉ nên ăn duy nhất 1 loại/ngày, bao gồm:

• Phô mai: bạn có thể ăn tối đa là 200g.

• Rau củ: cà chua (<= 300g/ngày), cà rốt và hành tây (<=400g/ngày), hạt macca (<=200g/ngày), củ đậu 200g.

• Hoa quả: chỉ được ăn dâu tây, quả bơ và mâm xôi nhưng không vượt quá 300g/ngày.

3. Đèn xanh: Thực phẩm không hạn chế ăn

Giống như đèn xanh, chúng ta được phép đi vậy, thì ở trong chế độ ăn kiêng das cũng thế, bạn hoàn toàn được phép ăn thả ga theo sở thích những loại sau:

• Thịt động vật và đồ ăn hải sản, song bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật vì hơi béo.

• Chất béo: trứng, bơ, dầu ô liu

• Hải sản: tôm, cá, hầu, mực…

• Rau xanh: măng tây, canh rong biển, giá đỗ, mướp, bí đao, su su, dưa chuột và một số loại nấm…

• Gia vị: gừng, nghệ, riềng, rau thì là, húng quế…

• Nước uống: coca ăn kiêng, trà đào, trà thảo mộc hay trà xanh…

Chế độ ăn kiêng das thành công hay không là ở việc áp dụng das diet quy tắc đèn giao thông này. Vậy nên, điều đầu tiên khi bạn đến với phương pháp giảm cân das diet, bạn phải “nằm lòng” quy tắc đèn giao thông das.

Lợi ích chế độ das giảm cân

Nếu bạn đã biết chế độ ăn das là gì thì hãy cùng tìm hiểu xem ăn das diet giảm cân mang lại những lợi ích gì nhé.

Chế độ ăn thông thường (high carbs) sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ thừa. Bởi vì nó là sự trao đổi chất lấy carbohydrate làm nguồn calo chính. Ngược lại, giảm cân theo phương pháp das lại hoạt động theo cơ chế fat metabolism. Tức là lấy chất béo làm nguồn calo chính cho cơ thể.

Chất béo theo phương pháp das diet mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe như:

1. Chế độ ăn kiêng das diet giúp giảm cân

Giảm cân chính là lợi ích sức khỏe lớn nhất khi bạn áp dụng phương pháp das diet. Lý do đơn giản vì nó giúp mọi người chuyển từ chế độ ăn kiêng đốt cháy carbs sang chế độ ăn đốt cháy chất béo.

Ăn das diet giảm cân với lượng chất béo và protein lành mạnh, chất xơ cân bằng và tuyệt đối không ăn tinh bột, đường sẽ hạn chế sự thèm ăn, đồng thời đốt cháy calo từ thực phẩm để lấy năng lượng.

2. Giúp bạn no lâu

Chất béo kích hoạt giải phóng cholecystokinin, một loại hormone làm chậm tốc độ dạ dày đưa thức ăn vào ruột của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn no mà còn đảm bảo bạn sẽ no lâu hơn.

3. Cân bằng lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu của bạn ảnh hưởng đến mức insulin, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm của bạn.

Áp dụng chế độ giảm cân das có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng trong suốt cả ngày.

4. Chế độ ăn kiêng das giữ huyết áp ổn định

Huyết áp cao hay tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ đáng kể với bệnh tim, đột quỵ và suy thận. Phương pháp das diet là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh này và giúp bạn sống lâu hơn.

5. Giảm mức độ viêm

Đường luôn là một loại thực phẩm gây viêm nhiễm. Khi áp dụng quy tắc đèn giao thông das, bạn phải luôn giữ lượng đường và carbohydrate tổng thể ở mức thấp. Khi bạn kết hợp phương pháp này với việc ăn thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến, bạn sẽ giảm mức độ viêm nhiễm.

Thực đơn giảm cân das trong 7 ngày

Sau đây là thực đơn mẫu, bạn có thể áp dụng nếu cảm thấy “bí” trong việc áp dụng giảm cân theo das:

1. Chế độ ăn kiêng das diet ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la kèm theo 1 ly trà lài

• Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột

• Bữa trưa: 1 bộ ức gà chiên, nhớ không nêm thêm gia vị nhé, cộng thêm 1 bát canh thịt rau cải xanh

• Giữa chiều: tiếp tục ăn 1 quả dưa chuột

• Bữa tối: ăn 1 bát thịt luộc + salad trộn đều kèm thịt 1 lát phô mai và coca light

2. Chế độ ăn kiêng das ngày thứ 2

Chế độ ăn kiêng das dành cho ngày thứ 2 trong tuần như sau:

• Bữa sáng: 1 lát sườn nướng không nêm thêm bất cứ thứ gì cả, 1 trứng ốp la và 1 pepsi light

• Bữa trưa: 1 bát tôm kho với thịt, nhớ gia vị nêm ít + bát canh rau đay nấu với cua

• Giữa chiều: 1 ly rau má

• Buổi tối: 3 lát cá chiên và 1 bát canh bí xanh với tôm

• Giữa buổi tối: 2 miếng bơ president

3. Phương pháp giảm cân das diet ngày thứ 3

Là một trong những thực đơn das 7 ngày không thể bỏ qua được, các bữa có thể áp dụng như sau:

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng và 1 miếng xương sườn

• Bữa trưa: ăn 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào

• Giữa buổi chiều: uống 1 lon coca light

• Bữa tối: 1 bát xào măng + 1 phần giá xào nhỏ + 1 bát canh rong biển

4. Chế độ ăn kiêng das diet ngày thứ 4

Đây là thực đơn giảm cân das dành cho ngày thứ 4 trong tuần:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 phần ức gà + 1 ly rau má xanh

• Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mực xào với dứa + mướp xào với thịt bò + 1 bát canh cải xanh

• Bữa tối: thịt lợn xào với nấm kết hợp 1 tô canh bắp cải

• Giữa tối: 1 quả dưa chuột

5. Chế độ ăn kiêng das ngày thứ 5

Chế độ ăn kiêng das đối với ngày thứ 5 như sau:

• Bữa sáng: rau salad trộn với nấm cộng thêm 1 ly trà atiso

• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bát bò xào măng + 1 bát canh rong biển

• Bữa tối: 2 lát cá kho thêm một ít cà tím xào với gan + 1 canh tôm khô bí xanh

• Giữa tối: 1 lon pepsi light

6. Thực đơn ngày thứ 6 bằng phương pháp das diet

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột với 1 ly trà atiso

• Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 quả trứng ốp la + 1 bát canh bí đỏ

• Bữa tối: 1 con cá hấp với rau muống xào cùng thịt bò + 1 bát canh su hào

7. Thực đơn ngày thứ 7 – Ngày nghỉ ăn thả ga

Đây là ngày cuối cùng của tuần trong phương pháp giảm cân das diet. Như vậy là bạn đã tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng das, vậy hôm nay hãy thưởng cho mình một ngày ăn thả cửa nhé. Hãy ăn những thứ mà bạn thèm để lấy lại năng lượng tiếp tục cho hành trình giảm cân tiếp theo.

Đối với những bạn có thân hình quá khổ, thay vì áp dụng thực đơn das diet 7 ngày như trên, thì bạn có thể xoay vòng món ăn và áp dụng thực đơn giảm cân das diet 14 ngày để hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng không cần áp dụng quá nghiêm ngặt, có thể das diet 6-1 như trên (6 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ) hoặc 5-2 tùy ý thích.

Duy trì chế độ ăn kiêng das diet

Khi đã biết được phương pháp giảm cân das là gì, bạn cần lên kế hoạch thực hiện và duy trì. Với những người đã giảm cân thành công và cần duy trì cân nặng sau das diet, bạn có thể áp dụng nguyên tắc ăn như sau:

• Das diet 5-2: 5 ngày low carb và 2 ngày được nạp carb

• Das diet 3-2-3-1: 3 ngày low carb rồi 2 ngày ăn bình thường. Sau đó lại tiếp tục 3 ngày low carb rồi 1 ngày ăn thả ga.

Việc áp dụng giảm cân theo phương pháp das xoay vòng như thế này sẽ kích hoạt cơ thể đốt mỡ, giảm cân. Một số bạn thắc mắc chỉ ăn kiêng và không có những ngày xả liệu có tác dụng giảm cân không.

Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ rơi vào trạng thái chững cân, vì cơ thể là một cỗ máy thông minh. Vậy nên hãy kết hợp luân phiên nhé. Tuy nhiên, trong những ngày được phép ăn thoải mái, bạn cũng nên hạn chế, đừng ăn một lượng thức ăn quá lớn sẽ làm cho tác dụng của das diet giảm đi.

Một trong những điều làm nên thành công theo phương pháp giảm cân das diet là bạn cần áp dụng một cách linh hoạt và tuyệt đối không quá khắt khe với bản thân. Bởi vì nếu kiêng khem quá mức sẽ khiến bản thân nhanh nản, bỏ cuộc, công cuộc giảm cân có thể đổ sông đổ bể.

Một số sai lầm thường gặp khi giảm cân theo phương pháp das

1. Không nắm vững quy tắc đèn giao thông das

Nhiều người phải sớm từ bỏ chế độ das giảm cân vì không thể nhớ hoặc xác định được các thực phẩm ở cột xanh – đỏ – vàng. Hoặc là dù nắm rõ, bạn vẫn tự ý phá bỏ nguyên tắc trong khi thực hiện.

Vậy nên, bạn cần ghi rõ các thực phẩm theo quy tắc đèn giao thông das vào sổ tay hoặc điện thoại. Sau đó áp dụng thoải mái như những thói quen hàng ngày, thật tiện dụng đúng không?

2. Phá vỡ nguyên tắc về “lượng”

Tuân thủ quy tắc về “lượng” trong phương pháp das diet là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chỉ ăn lượng thức ăn hạn chế để nhanh chóng ép cân, bạn có thể không đủ năng lượng để hoạt động, ức chế, mệt mỏi và sớm bỏ cuộc. Ngược lại, ăn quá nhiều lượng ở một ô đèn cụ thể cũng làm kế hoạch giảm cân das bị phá sản.

3. Chế biến thực phẩm không đúng cách

Đừng tự làm khó vị giác bằng những món ăn nhạt nhẽo, vô vị. Triết lý cơ bản của thực đơn ăn das diet giảm cân vẫn theo văn hóa ẩm thực của người Việt. Nghĩa là bạn vẫn có thể nêm nếm thức ăn vừa phải theo khẩu vị của mình, miễn sao thành phần không có đường và tinh bột. Tuy nhiên, ăn nhạt vẫn tốt hơn là ăn mặn đấy.

4. Bỏ quên giai đoạn “xả hơi”

Nhiều người vì nôn nóng muốn giảm cân mà bỏ qua giai đoạn “nuông chiều” bản thân sau những ngày ăn kiêng vất vả. Thế nhưng điều này lại gây phản tác dụng dẫn đến bạn có thể bỏ cuộc sớm. Khi thần kinh bị căng thẳng và cơ thể mệt mỏi, bạn khó lòng “thành chánh quả” kế hoạch ăn kiêng.

5. Không uống đủ nước

Ăn das là gì? Đó là kế hoạch ăn kiêng không bao gồm tinh bột và đường. Mặt trái của việc không có carbs là cơ thể không trữ đủ nước, bởi vì thực phẩm giàu tinh bột sẽ giữ nước nhiều hơn. Vậy nên khi kiêng ăn carbs, bạn cần đảm bảo uống đủ nước cho sức khỏe của mình.

Lưu ý khi giảm cân theo phương pháp das diet

• Trong giai đoạn đầu của chế độ das giảm cân, bạn có thể cảm thấy khó thích nghi. Vì cơ thể đã quen với việc lấy năng lượng từ carbohydrate và việc chuyển đổi đột ngột sang chế độ ăn das sẽ gây khó khăn. Bạn đừng nên bỏ cuộc mà hãy duy trì. Quá trình thích ứng sẽ diễn ra khoảng từ 2 – 3 ngày.

• Dựa trên cơ chế đốt mỡ là chính. Vì thế das diet có thể giúp cho thân hình săn chắc thon gọn nhưng cân nặng chưa chắc giảm ngay. Bạn hãy kiên trì áp dụng trong khoảng 2 tuần để thấy nhiều sự thay đổi hơn.

• Dành ngày cuối tuần để lên thực đơn cho cả tuần. Điều đó sẽ giúp bạn chủ động trong lựa chọn thực phẩm cũng như luôn tuân thủ ăn uống theo quy tắc đèn giao thông das.

• Những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như gan và thận cũng nên thận trọng. Bởi vì giảm cân theo phương pháp das sẽ gây thêm căng thẳng cho các cơ quan này.

• Mặc dù ăn das diet giảm cân mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Những thay đổi về lượng và chất của thức ăn ít nhiều cũng sẽ tác động đến sức khỏe của bạn.

• Điều cuối cùng, ăn kiêng phải kết hợp với tập thể dục mới phát huy hết hiệu quả giảm cân. Một cơ thể khỏe trong, đẹp ngoài là điều bất kỳ ai cũng mong muốn.

Hi vọng những chia sẻ trên đây đã gợi ý cho bạn chế độ ăn das là gì, thực đơn das diet 7 ngày cùng quy tắc đèn giao thông das diet. Bạn nên tham khảo để thực hiện chế độ ăn das đúng cách nhé. Chúc bạn thành công trong con đường giảm cân của mình!