Nữ giới có chiều cao 1m55 nên duy trì cân nặng nằm trong mức 43 - 52 kg để có hình thể cân đối. Đối với các bạn nam, cân nặng từ 45 - 55kg là phù hợp với chiều cao 1m55. Show
Các bạn hãy thử kiểm tra cân nặng của mình hiện tại để biết được cơ thể mình có thực sự cân đối hay không nhé.  Nữ giới cao 1m55 có cân nặng 43 - 52 kg là đạt chuẩn Người trưởng thành cao 1m55 có đạt chuẩn hay chưa?Cao 1m55 ở người trưởng thành du là nam hay nữ vẫn chưa đạt chuẩn. Chiều cao trung bình của nam giới toàn cầu hiện nay là 1m77, nữ giới là 1m63. Do đó, nếu chiều cao của bạn đang ở mức 1m55 và vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất, cần nghiêm túc áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh để cải thiện tầm vóc trước khi quá muộn. Làm sao để cải thiện chiều cao cho người 1m55 hiệu quảĂn đúng và đủ bữaMỗi ngày, các bạn nên ăn đủ 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Thời gian ăn bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 2 tiếng. Tuyệt đối không được bỏ bữa hay ăn gộp 2 bữa lại với nhau. Tránh ăn quá nhiều vào 1 bữa có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm cơ thể khó chịu. Ăn nhiều thực phẩm chứa CanxiTrong thực đơn ăn uống hằng ngày, các bạn nên ưu tiên bổ sung nhiều thực phẩm giàu Canxi để tăng cường hàm lượng Canxi trong cơ thể. Khoáng chất Canxi cần thiết để xây dựng xương mới và đảm bảo xương cũ chắc khỏe. Thiếu Canxi là một trong những tác nhân hàng đầu gây thấp lùn. Các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao bao gồm: Cá, tôm, cua, mực, rau bina, cải xoăn, sữa, sữa chua… Uống sữa hằng ngàyMỗi ngày, các bạn nên uống 2-3 ly sữa sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Sữa không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều Canxi, vitamin D, kẽm… đều là các thành phần ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của xương và chiều cao. Lưu ý nên chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Tránh xa thức ăn nhanhCác loại thức ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, xúc xích chiên, hamburger… là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu đang muốn cải thiện chiều cao, các bạn nên hạn chế tối đa việc bổ sung các thực phẩm này. Chúng chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ và các chất phụ gia khác không hề tốt cho sức khỏe và tác động xấu đến quá trình phát triển thể chất tự nhiên. Thức ăn nhanh có thể cản trở tăng trưởng chiều cao Tập luyện thể thao45-60 phút vận động hằng ngày là bí quyết để có chiều cao đạt chuẩn. Khi vận động sẽ tạo ra tác động lực lên hệ xương, kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương và giúp xương dài ra nhanh hơn. Tùy sở thích, năng lực, các bạn có thể chọn một trong các môn thể thao tăng chiều cao như bơi, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đạp xe… Ngủ sớmCần đi ngủ trước 22h để đảm bảo hoạt động của tuyến yên, giúp cơ quan này sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng dồi dào sẽ thúc đẩy quá trình tạo xương từ sụn, chiều dài xương tăng lên, chiều cao phát triển. Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ từ 8-10 tiếng thì cơ thể mới thực sự khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc, tập luyện thể thao. Tắm nắngChỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày là da đã có thể tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho một ngày. Vitamin D tham gia vào quy trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi tại xương. Do đó việc thiếu hụt vitamin này có thể làm giảm lượng Canxi trong xương, khiến chiều cao kém phát triển. Các bạn nên tắm nắng vào các khung giờ nắng nhẹ trước 10h sáng và sau 4h chiều. Lựa chọn quần áo phù hợpTrang phục rộng rãi, chất liệu có thể co giãn nên là ưu tiên số một khi lựa chọn quần áo. Việc bạn thường xuyên mặc đồ quá chật sẽ khiến việc lưu thông máu khó khăn, làm da bị cọ xát và viêm nhiễm, cản trở hoạt động hằng ngày, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đây là lưu ý quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự nắm rõ. Bổ sung đủ nướcUống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày cũng là một cách tăng chiều cao khá hiệu quả. Nước sẽ giúp hòa tan dinh dưỡng và đưa dinh dưỡng đến khắp các tế bào, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn hoạt động của các khớp xương. Khi các yếu tố này được đảm bảo, chiều cao sẽ tăng trưởng tốt. Nước có vai trò quan trọng trong cơ thể người Uống thực phẩm bổ sungThực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao là dòng sản phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay. Sản phẩm chứa các dưỡng chất giúp xương phát triển tốt như Canxi, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm… đã được điều chế để tăng khả năng hấp thụ. Ngoài ra thành phần sản phẩm còn chứa nhiều dưỡng chất, thảo dược tự nhiên giúp nâng cao sức khỏe, tối ưu hệ miễn dịch, tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển tối đa. Các bạn nên nghiên cứu kỹ thông tin sản phẩm, lực chọn một loại thực phẩm bổ sung uy tín để cải thiện chiều cao 1m50 nhanh chóng. Kiểm soát cân nặngCân nặng quá cao hoặc quá thấp đều tác động xấu đến sự phát triển chiều cao. Các bạn cần cố gắng kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để chiều cao có điều kiện tăng trưởng tối đa. Tình trạng béo phì, thừa cân khiến hệ xương phải chịu áp lực vượt quá khả năng, khó tăng trưởng chiều dài, nguy cơ chấn thương nặng khi gặp va chạm khá cao. Phẫu thuật kéo dài xươngPhẫu thuật kéo dài xương là phương pháp tăng chiều cao dành cho người trưởng thành. Người thực hiện sẽ trải qua quá trình phẫu thuật cắt xương, lắp đặt dụng cụ hỗ trợ để điều chỉnh tốc độ phục hồi của xương, thường dao động khoảng 1mm/ngày. Sau khi đạt được chiều cao mong muốn, người thực hiện kéo dài xương sẽ tiến hành tập vật lý trị liệu để cơ thể làm quen với chiều cao mới, khôi phục hoàn toàn khả năng vận động sau thời gian dài phải nằm một chỗ. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao này không được khuyến khích vì tiềm ẩn rủi ro biến chứng nguy hiểm, tốn kém chi phí cao. Những món ăn giúp cải thiện chiều cao cho người 1m55Để tăng chiều cao nhanh, các bạn có thể ưu tiên sử dụng những món ăn sau đây: TômTôm giàu dinh dưỡng, gồm phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin B2, vitamin PP, vitamin B1 cùng khoáng chất Canxi. Với giá trị dinh dưỡng này, tôm sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt và giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe. CuaTrong thịt cua chứa nhiều đồng, vitamin B2, selen và axit béo omega-3. Đặc biệt, cua cũng rất giàu Canxi. Nhờ vậy, thường xuyên ăn cua, chúng ta sẽ có hệ xương khớp vững chãi và chiều cao nổi bật. Cá hồiKhông phải tự nhiên cá hồi có giá thành cao như vậy. Trong cá hồi chứa nhiều protein tốt vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D, Canxi rất có lợi cho sự hình thành xương mới, duy trì xương cũ chắc khỏe. Các bạn nên bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn uống hằng ngày để có chiều cao đạt chuẩn. Cá hồi giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và chiều cao Cá mòiTrong loại cá này rất nhiều Canxi cùng nhiều khoáng chất có lợi khác như niacin, sắt, magie, kẽm, phốt pho… đều cần thiết để tạo xương và tăng chiều cao. Do đó, ăn nhiều cá mòi là bí quyết quan trọng để có được chiều cao nổi bật. Rau binaRau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi rất giàu vitamin, sắt, chất xơ cùng nhiều thành phần có lợi cho chiều cao khác. Do đó thường xuyên ăn rau chân vịt sẽ giúp bạn sớm sở hữu chiều cao lý tưởng. Bông cải xanhBông cải xanh là nguồn bổ sung Canxi và vitamin K tốt cho xương, duy trì xương chắc khỏe và phát triển tốt. Nó còn chứa nhiều phốt pho, kẽm, vitamin A cần có để xương khỏe mạnh. Đậu phụĐậu phụ được làm từ đậu nành, loại đậu có hàm lượng protein cao nhất. Protein trong đậu nành hỗ trợ cải thiện mô và hệ xương, tăng độ khoáng xương và thúc đẩy xương dài ra nhanh. Cam quýtCam quýt là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nhiều collagen. Collagen là loại protein quan trọng đối với xương, cần có để sản xuất sụn xương. Cam quýt giàu vitamin C sẽ kích thích sản sinh ra nhiều collagen Cà rốtCà rốt không chi tốt cho mắt, não bộ mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho phát triển thể chất. Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A giúp duy trì chất lượng xương và thúc đẩy xương tăng trưởng. Các bạn có thể sử dụng cà rốt để ăn sống, làm nước ép hoặc chế biến các món canh, nộm hấp dẫn. Yến mạchYến mạch cũng là một thực phẩm giàu protein và khoáng chất có lợi giúp nâng cao mật độ xương và cải thiện chiều cao. Những bạn đang có cân nặng vượt chuẩn có thể an tâm khi sử dụng bột yến mạch vì nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân. Khoai langKhoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra trong khoai lang cũng chứa hàm lượng Canxi khá lớn, rất tốt cho sự phát triển chiều cao, Trứng gàTrong trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng. Do đó sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao tự nhiên nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp. Trứng có thể chế biến được thành nhiều món ăn ngon như luộc, rán, hấp, chiên… Các bài tập cải thiện chiều cao cho người 1m55 hiệu quảĐể tăng chiều cao hiệu quả, các bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây: Đu xà ngangBài tập này phù hợp với cả nam và nữ, có tác dụng duỗi thẳng cột sống và kéo căng cơ, mở rộng vai và giải phóng các đốt sống. Hãy tập luyện đu xà ngang mỗi khi rảnh rỗi để chiều cao tăng trưởng tốt. Bài tập dịch chuyển khung xương chậuĐây là bài tập phù hợp với những người phải thường xuyên ngồi nhiều, có tác dụng kích thích các cơ lưng và hông, giảm đau nhức, tê bì đồng thời thúc đẩy sự phát triển của các đốt sống,từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Bài tập trăng lưỡi liềmLợi ích của bài tập này là tập trung thúc đẩy phần trên của cơ thể phát triển bằng cách duỗi thẳng lưng và tăng cường sức mạnh cho bộ phận này. Ngoài ra nó cũng có tác dụng kéo dài xương chân và xương vai của người tập. Bài tập tư thế rắn hổ mangĐây là một bài tập thư giãn nhưng có khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao khá tốt. Tập luyện thường xuyên giúp kéo giãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng lưng, giảm mỡ bụng và điều tiết tâm trạng thoải mái. Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ chiều cao tăng nhanh Bài tập giãn cơBài tập giãn cơ sẽ giúp kéo căng cơ chân, từ đó xương chân cũng phát triển tốt hơn, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Nó có hiệu quả với hầu hết mọi độ tuổi (dưới 20 tuổi). Do đó, hãy tích cực tập luyện để có chiều cao nổi bật. Bài tập cuộn người PilatesĐừng bỏ qua bài tập cuộn người Pilates nếu bạn đang muốn chinh phục chiều cao lý tưởng. Đây là lựa chọn tuyệt vời để kéo căng từng đốt sống, kéo dài cơ chân, cơ thể sẽ phát triển tốt và dẻo dai hơn. Nên luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất. Bài tập cơ liên sườnSức mạnh của các cơ liên sườn sẽ được cải thiện đáng kể khi tập luyện bài tập này. Khi tập luyện, chú ý kéo giãn một bên phải đảm bảo rằng các cơ kéo dọc theo bên hông từ lưng dưới lên vai để chiều cao phát triển tốt. Bài tập bơi trên cạnBài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến phần lưng dưới, kéo giãn xương chậu và kích thích đốt sống phát triển. Tuổi dậy thì tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành. Bài tập đứng trên vaiĐây là một tư thế khá khó trong yoga tuy nhiên nếu tập luyện tốt sẽ mang đến lợi ích tăng chiều cao và khắc phục được tư thế lưng bị gù do đứng hoặc ngồi không đúng tư thế. Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa đã được giải đáp cụ thể trong bài viết này, hy vọng đã giúp các bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe, cải thiện chiều cao phù hợp với mình nhất. |
