Người bị đau vai gáy có biểu hiện đột nhiên cổ vai gáy đau cứng, có thể đau 1 bên hoặc cả 2 bên cổ gáy, quay cổ khó khăn, hạn chế hoặc không thể quay cúi cổ được.
Để giúp người bị đau vai gáy tự chữa bệnh hiệu quả, an toàn, hãy cùng Lá Trà Medical Spa học cách tự xoa bóp, bấm huyệt đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được mà kết quả lại rất tốt nha.
Với những trường hợp đau vai gáy nhẹ, có thể áp dụng cách xoa bóp, day bấm huyệt hằng ngày để tự chữa chứng đau vai gáy, làm lưu thông khí huyết bằng các cách dưới đây.
– Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và làm tương tự ngược lại với bên cổ phải, mỗi bên 15 lần.
– Xát gáy: Đan các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau rồi ôm vào sau gáy và kéo qua keo lại 50 lần, chà xát 2 bên cho mềm cơ vai gáy.
– Xát vùng giữa hai xương bả vai: Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay cùng bên ra phía sau xát trên xuống dưới lên 10 – 15 lần.
Những trường hợp đau vai gáy nhẹ, có thể áp dụng cách tự xoa bóp, day bấm huyệt hằng ngày để chữa bệnh– Day các điểm huyệt phong trì bằng 2 ngón cái. Xác định huyệt phong trì bằng cách xòe 2 bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh 2 tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy.
Sau đó miết 2 ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt phong trì.
– Day góc cổ, vuông góc cổ và vai, 2 bên đối xứng và vị trí này gọi là huyệt định suyễn.
– Day huyệt á môn. Huyệt này nằm giữa đường rãnh của gáy, ngay dưới chân tóc, chỗ lõm giữa gai đốt sống cổ thứ nhất và đốt sống cổ thứ 2.
– Day huyệt đại chùy, vị trí huyệt này ở chỗ nổi to nhất của cột sống cổ.
– Day 2 huyệt kiên tỉnh nằm giữa 2 khớp vai
– Day 2 huyệt thiên tông. Huyệt thiên tông dưới huyệt định suyễn về phía lưng, ở giữa vùng giáp ranh gốc của bả vai.
– Vận động cổ bằng cách nghiêng cổ sang trái, phải. Khi nghiêng vành tai phải áp với đầu vai (nhô đầu vai lên). Cúi trước ngửa sau, khi cúi trước cằm sát ngực, khi ngửa sau gáy gần sát với cơ lưng.
– Vận động vai bằng cách xoay cánh tay về trước và sau, xoay trên và dưới.
Người bị đau vai gáy kiên trì tự xoa bóp, bấm huyệt ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ chữa khỏi bệnh và phòng ngừa bệnh tái phát.
Và khi làm các động tác tự xoa bóp, bấm huyệt này cần chú ý nhẹ nhàng, làm nhiều lần, có thể dùng thêm chút dầu nóng xoa vùng vai và gáy.
Tư thế ngồi làm việc, học tập phải khoa học để phòng ngừa đau vai gáyNgoài việc tự xoa bóp, bấm huyệt, người bệnh cũng cần giữ đúng tư thế khi ngồi làm việc, học tập, tư thế ngủ, đi lại để tránh tình trạng đau vai gáy ngày càng nặng hơn.
Nhất là không được làm các động tác quá mạnh, quá đột ngột, khuân vác đồ nặng ở vùng vai, cổ vì sẽ gây tổn thương hệ kinh, cơ, xương.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn với nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung canxi, hạn chế ăn măng, cà pháo muối, thực phẩm có tính hàn… cũng góp phần ngăn ngừa đau vai gáy tái phát.
Nguồn: Báo Mới
5 bước massage đơn giản chỉ mất một phút giúp bạn cải thiện tình trạng nhức mỏi vai, cổ do ngồi nhiều.
Dưới đây là các bước thực hiện do Goodful đưa ra.
Bước 1:
Thoa dầu hoặc kem massage vào tay. Dùng đầu ngón tay bấm và di chuyển trên phần cơ hình thang.
Bước 2:
Dùng đầu ngón cái bấm và di chuyển theo vòng tròn.
Bước 3:
Xoa bóp vai, sử dụng xen kẽ 2 bàn tay.
Bước 4:
Di chuyển ngón tay ngang theo lưng và nhấn xuống để giải tỏa áp lực cho khu vực này.
Bước 5:
Kết thúc bằng động tác massage cổ. Giữ lực bấm của ngón tay và di chuyển theo hướng đi lên.
Xem lại toàn bộ 5 bước hướng dẫn
Minh Nhật
Quảng cáo
Tag
bởi Cobe lilom
Tue, 13 Apr 2021 09:10:00 GMT
Tôi là một người ngồi nhiều, hầu như công việc của tôi chỉ ngồi máy tính, ít hoạt động nên toàn thân hay bị nhức, mỏi, nhất là vùng vai gáy. Một ngày tôi ngồi khoảng 8 giờ chỉ để viết bài nên lúc về chỉ muốn vùi đầu lên giường nằm ngủ. Qua tìm hiểu trên mạng và được bạn bè chia sẻ các bài tập giúp giảm đau vùng cổ gáy nên có áp dụng thử. Rất hữu hiệu lại thành công nên tôi chia sẻ cho các bạn tham khảo nhé!
Tôi là một người ngồi nhiều, hầu như công việc của tôi chỉ ngồi máy tính, ít hoạt động nên toàn thân hay bị nhức, mỏi, nhất là vùng vai gáy. Một ngày tôi ngồi khoảng 8 giờ chỉ để viết bài nên lúc về chỉ muốn vùi đầu lên giường nằm ngủ. Qua tìm hiểu trên mạng và được bạn bè chia sẻ các bài tập giúp giảm đau vùng cổ gáy nên có áp dụng thử. Rất hữu hiệu lại thành công nên tôi chia sẻ cho các bạn tham khảo nhé!
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, tốt nhất là cần sự hỗ trợ của người khác.
Động tác 1:
2 bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa từ từ hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ vùng cổ vuốt nhẹ xuống vùng gáy). Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 2:
2 tay duỗi thẳng, sau đó, gập nhẹ các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay như hình. Sử dụng các đốt tay đã gập nhẹ nhàng xoay, massage từ phía trong cổ ra ngang vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Động tác 3:
Giữ tư thế tay như động tác 3, 2 ngón cái chìa ra. Sử dụng 2 ngón cái xoay và massage nhẹ theo chiều kim đồng hồ cho phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Động tác 4:
2 tay thả lỏng tự nhiên. Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra ngoài vai). Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Động tác 5:
2 bàn tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng chặt đều từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Với động tác này, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không quá mạnh tránh đau. Thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 6:
Sử dụng ngón tay trỏ ấn nhẹ nhàng dọc theo đốt sống cổ đến xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần.
Ưu điểm:
- Đánh bay cơn nhức mỏi, đau, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
- Ngoài áp dụng vùng vai, cổ, gáy thì bạn có thể thực hiện những bộ phận khác trên cơ thể như chân, đùi, lưng...
Nhược điểm:
- Khá bất tiện, khó thực hiện một mình mà phải nhờ đối phương trợ giúp.
Chúc các bạn thành công!
Cobe Lilom
Có thể tham khảo thêm:
Xem nội dung đầy đủ
Liệu pháp xoa bóp là giải pháp giúp giảm đau, thư giãn khi bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng; đau nhức vùng cổ, lưng và vai gáy. Dưới đây là những kỹ thuật bạn nên biết về cách tự xoa bóp cổ, đầu, lưng, vai để giảm đau.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hay đau nhức, liệu pháp massage có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó là các động tác ấn, chà sát da và các cơ bên dưới giúp giảm đau, thư giãn, giãn cơ.
Việc tự xoa bóp có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, nó không nên thay thế điều trị y tế thông thường.
Trên cơ thể chúng ta có các vùng có nhiều sợi cơ dày đặc, còn được gọi là điểm kích hoạt, có thể phát triển ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Theo thời gian, căng thẳng và mệt mỏi tạo thành một thói quen xấu và chúng ta dường như chấp thuận sống chung với chúng, khiến chúng trở nên dày đặc hơn. Cơ thể có thể đối phó với phân đoạn mô cơ kém lành mạnh này; tuy nhiên, nếu không được giải quyết bằng cách tự chăm sóc hoặc tập thể dục, những điểm kích hoạt này có thể làm cho cơ yếu, đau, hạn chế phạm vi chuyển động và độ bền trao đổi chất thấp. Khi cơ bắp của chúng ta được giữ ở vị trí thắt chặt, chúng ta phát triển một cuộc khủng hoảng năng lượng cục bộ.
Xoa bóp và kéo giãn có thể mang lại sự trao đổi chất dinh dưỡng cục bộ đến khu vực và cho phép các protein cơ actin, myosin và titin mở khóa, để máu đầy chất dinh dưỡng có thể đi vào khu vực và bổ sung chu kỳ năng lượng của tế bào.
Liệu pháp massage sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đau nhức
- Nhiệt: Nhẹ nhàng làm ấm vùng cần điều trị, bằng nguồn nhiệt như túi chườm nóng, tắm nước nóng hoặc ngâm bồn nước nóng; hoặc các chuyển động rộng như chạy tại chỗ hoặc thực hiện các động tác bơi.
- Nhận dạng: Xác định khu vực cần được làm việc. Hãy nhớ rằng 85% thời gian, các điểm kích hoạt đề cập đến cơn đau ở một vùng hơi xa, vì vậy hãy theo dõi để xác định tốt nhất các cơ có thể gây ra đau hoặc vấn đề của bạn.
- Nén: Áp dụng lực nén bằng một quả bóng tennis hoặc quả bóng nảy chứ không phải tay hoặc sức mạnh của chính bạn. Giữ mức độ khó chịu ở mức 5/10 và giữ trong 20 đến 30 giây với chỉ 20 phần trăm sức lực của bạn được sử dụng.
- Kéo dài: Đưa vùng đó vào vị trí căng, sau đó dùng 20% sức lực của bạn để co lại, giữ trong 20 giây và phối hợp thở ra ở phần thư giãn và kéo dài thêm. Tốt nhất là tập trung vào một nhịp thở ra dài, chậm, dài từ 15 đến 20 giây, có chủ ý hơn là hít vào sâu. Điều này có thể giúp chúng ta kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và cho phép thư giãn tình trạng căng cơ lâu ngày.
- Phạm vi chuyển động: Di chuyển khu vực bạn vừa làm và tất cả các phân đoạn khớp gần đó, trong phạm vi không đau nhất mà bạn có thể. Tập trung vào việc thư giãn và uyển chuyển trong các chuyển động.
- Lặp lại: Thực hiện theo trình tự này hàng ngày, cho đến khi bạn nhận thấy những thay đổi đang giữ. Khi bạn nhận biết tốt hơn các vùng cơ bị đau và được băng bó, bạn có thể giảm tần suất và thời lượng của các buổi tự chăm sóc của mình. Bạn sẽ tốt hơn trong việc tập trung trực tiếp vào các lĩnh vực khó khăn nhất, hoàn thành công việc cần thiết và chuyển sang các lĩnh vực khác.
Tự xoa bóp làm dịu nhẹ cơn đau. Nếu cơn đau của bạn là do cơ bị sưng, thì bạn cũng có thể bị đau dây thần kinh chẩm hoặc đau dây thần kinh sinh ba. Điều này có thể xảy ra khi cơ ép vào dây thần kinh của bạn. Nhưng bằng cách bạn tự xoa bóp để giảm đau cơ, bạn cũng có thể giảm đau dây thần kinh.
Dưới đây là các kỹ thuật xoa bóp cho một số các loại đau phổ biến:
Đau cổ thường là do làm việc quá sức và sai tư thế. Nguyên nhân có thể xảy ra từ các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như khom lưng trước máy tính xách tay hoặc điện thoại, hoặc đọc sách trên giường mà không được hỗ trợ cho cổ đầy đủ.
Nếu cổ của bạn cảm thấy căng và đau thì bạn hãy thử kỹ thuật tự xoa bóp trị liệu này
- Hãy thả lỏng vai, giữ thẳng cổ và lưng
- Xác định các vị trí đau trên cổ bạn. Nhấn mạnh bằng các ngón tay của bạn
- Nhẹ nhàng di chuyển những ngón tay của bạn theo chuyển động tròn. Lặp lại theo hướng ngược lại
- Tiếp tục trong 3 - 5 phút.
Nếu bạn đang bị đau đầu, tự xoa bóp có thể giúp giải phóng căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn. Việc làm này có thể đặc biệt hữu ích nếu cơn đau đầu của bạn là do căng thẳng.
- Bạn thả lỏng vai, giữ thẳng cổ và lưng
- Hãy xác định vị trí đáy hộp sọ của bạn. Đặt con trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay ở giữa, các đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Ấn nhẹ và trượt những ngón tay của bạn ra ngoài hoặc xuống dưới, di chuyển theo hướng cảm thấy tốt nhất.
- Di chuyển các ngón tay của bạn theo chuyển động tròn nhỏ. Tập trung vào những điểm căng thẳng và cùng với những khu vực xung quanh nó.
Bạn cũng có thể xoa bóp thái dương, cổ và vai
Vừa massage vừa nghe nhạc sẽ giúp thư giãn hơn
Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nó có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm nhưng không giới hạn ở:
Các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các loại động tác kéo giãn cụ thể có thể giúp giảm đau lưng.
Thuốc giảm đau không kê đơn và sử dụng miếng đệm nóng hoặc chườm lạnh trên lưng có thể sẽ hữu ích. Mát-xa cũng có thể giúp giảm đau, bao gồm cả tự mát-xa.
Sau đây là hai kỹ thuật để thử đối với chứng đau lưng:
Lưng dưới
- Ngồi trên sàn, bắt chéo chân, duỗi thẳng lưng
- Đặt các ngón tay cái của bạn lên mỗi bên của xương cùng, phần xương hình tam giác dẹt ở dưới cùng của cột sống của bạn.
- Di chuyển ngón tay cái của bạn theo chuyển động hình tròn nhỏ, di chuyển lên và xuống xương cùng.
- Tạo áp lực lên bất kỳ chỗ nào đang bị căng. Tạm dừng, sau đó thả ra.
- Tiếp tục khi bạn vẫn chịu được, và nhớ hít thở sâu.
Bạn cũng có thể massage trên ghế nhưng đảm bảo rằng chân bạn đặt trên sàn và bạn ngồi thẳng.
Bóng tennis tự massage
Bạn cũng có thể massage lưng bằng cách bạn nằm trên một quả bóng tennis. Áp lực mạnh của quả bóng có thể sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng của bạn.
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối.
- Đặt quả bóng tennis ngay dưới điểm căng thẳng ở lưng của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Để tạo thêm áp lực, bạn hãy nhẹ nhàng xoay người để dựa vào quả bóng tennis. Bạn cũng có thể bắt chéo một mắt cá chân qua đầu gối đối diện để tăng áp lực.
Tự xoa bóp thích hợp khi bạn bị đau nhẹ. Nhưng nếu cơn đau dữ dội hoặc liên tục bạn nên đến thăm khám bác sĩ trước khi thử thực hiện. Nếu bạn không chắc chắn nguyên nhân gây ra cơn đau của mình, việc tự xoa bóp có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Ngoài ra, nếu tự xoa bóp và các hình thức mát-xa khác có thể không an toàn đối với một số người. Hãy thận trọng hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, nếu bạn có dấu hiệu:
Ghi lại cảm giác của bạn trong và sau khi mát-xa. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất, tự xoa bóp có thể không phải là một lựa chọn tốt nhất.
Hãy liên hệ trực tiếp với bác sĩ nếu việc tự xoa bóp không cải thiện được cơn đau của bạn hoặc làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Bệnh viện.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: healthline.com, massagemag.com
XEM THÊM: