Xà đơn là một trong những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả được rất nhiều người lựa chọn luyện tập để cải thiện chiều cao, vóc dáng của mình. Tham khảo ngay các bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ dưới đây để cải thiện vóc dáng. Show
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực. Chính tác động này giúp cơ thể “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn, xương dài ra nhanh hơn, đạt chiều cao tối ưu. Khi tập luyện bài tập xà đơn với tác động ngoại lực các đầu xương bị kéo ra, áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn mất đi làm cho các lớp sụn mới được sinh ra nhiều giúp xương dài nhanh hơn. Vậy nên, cố gắng tập luyện xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn. 2. Các bài tập xà đơn tăng chiều cao nhanh nhất cho nam và nữ2.1. Cách đu xà tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩnCách tập đu xà tăng chiều cao cho namCách hít xà đơn không chỉ giúp nam giới tăng chiều cao, săn chắc cơ bắp mà còn tạo cơ tay và cơ vai để các bạn nam có hình thể lý tưởng. Cách đu xà đơn tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn thực hiện như sau:
Lưu ý: Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo khả năng của bạn, tăng dần số lần thực hiện theo khả năng. 2.2. Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhấtCách tập đu xà tăng chiều cao cho nữNhìn chung bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cũng có các bước tương tự giống như cách tập dành cho nam giới. Tuy nhiên, đu xà nâng người thực sự không phải là một bài tập cải thiện chiều cao dễ dàng cho bạn nữ nên khi mới bắt đầu nên tập với xà đơn. Đu xà đơn tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhất được thực hiện như sau:
Bạn nữ cần luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. 2.3. Cách tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn nâng caoBài tập đu xà nâng cao giúp tăng chiều cao vượt trộiCách tăng chiều cao bằng bài tập đu xà đơn nâng cao cũng được nhiều người quan tâm. Bạn cũng thực hiện bài tập như đã được hướng dẫn nhưng để tăng hiệu quả và độ khó của cách đu xà đơn tăng chiều cao thì bạn có thể đeo thêm tạ hoặc các vật nặng khác vào chân. Chú ý khi mới bắt đầu bạn chỉ nên thêm vật nặng trọng lượng từ 0,5 – 1kg. Sau thời gian hãy từ từ nâng khối lượng tạ. Lưu ý tập vừa sức mình, không nên tập cường độ quá cao hoặc quá nhiều lần, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phục hồi của cơ bắp. Nếu bạn không chọn cách đeo thêm tạ hay vật nặng ở chân thì có thể thực hiện cách đu xà đơn tăng chiều cao bằng cách kết hợp trong thời gian treo người trên cao, đồng thời thực hiện nâng hai chân của bạn cho tới khi hai chân song song với mặt đất. Động tác này sẽ khiến cột sống được kéo giãn tối đa, các lớp sụn ở đầu các đốt xương được hình thành nhiều hơn, làm xương tăng chiều cao. 2.4. Cách đu xà đơn kết hợp các bài tập khácKết hợp đu xà đơn tăng chiều cao cùng các bài tập khácBài tập đu xà đơn tăng chiều cao có thể kết hợp với một số bài tập khác để tác động thêm vào các nhóm cơ như:
3. Lưu ý khi tập luyện xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quảMuốn đu xà đơn tăng chiều cao hiệu quả cần chú ý gì?Để tập xà đơn tăng chiều cao mang lại hiệu quả, bạn tập cần lưu ý những vấn đề sau:
Bên cạnh chế độ luyện tập với những bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nam và nữ trên cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. Bổ sung các dưỡng chất có tác dụng giúp xương chắc khỏe, dài ra thông qua những thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, Chondroitin,… Cụ thể trong đó:
Tập xà đơn tăng chiều cao được nhiều người áp dụng để hỗ trợ tăng chiều cao thành công. Bạn nên chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Đăng nhập |