Phần lớn thời gian làm việc dân văn phòng là ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại,ăn nhậu khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại ngoài ra tư thế ngồi gập bụng là nguyên dân khiến dân văn phòng luôn phải ám ảnh với mỡ bụng. Tuy nhiên khi đã hiểu rõ nguyên nhân gây ra béo bụng thì việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ đem đến hiệu quả hơn. Dưới đây là 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhanh nhất! Hadaiko muốn chia sẻ đến bạn, cùng tham khảo ngay nhé! Show
Một số tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu cùng với việc ăn uống không khoa học sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở phần bụng dưới. Bên cạnh đó, lười vận động sau khi giảm cân cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tích tụ mỡ bụng hoặc tăng cân trở lại. Ngồi tại bàn làm việc suốt nhiều giờ đồng hồ, không có điều kiện vận động khiến năng lượng không được tiêu hao và giải phóng. Tư thế ngồi gập bụng lại càng tạo điều kiện cho mỡ thừa dồn tụ xuống vòng 2. Ngồi trong tư thế tĩnh quá lâu, ít vận động động khiến cho áp lực lên vùng xương chậu của bạn tăng lên, tích lũy mỡ thừa ở bụng đặc biệt là vùng bụng dưới và tăng nguy cơ dẫn đến huyết áp cao. 
Rối loạn giấc ngủ cũng dẫn đến việc tăng cân. Một trong những dạng rối loạn phổ biến nhất là chứng ngưng thở khi ngủ – tình trạng ngưng thở liên tục trong đêm do mô mềm trong cổ họng chặn phế quản. Điều này đã có nghiên cứu chỉ ra rằng: nam giới béo phì mắc chứng ngưng thở sẽ có nhiều mỡ bụng hơn nam giới béo phì không mắc chứng ngưng thở này. Tóm lại, nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Vì tính chất tiện lợi rất nhiều dân văn phòng lựa chọn thức ăn cho các bữa ăn của mình, những món ăn này có ưu điểm nổi trội là mang đến sự tiện lợi, ngon miệng và kích thích vị giác. Thế nhưng, chúng lại chứa một lượng cholesterol cực lớn trong mỗi suất ăn, kết hợp cùng việc ít vận động sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vòng 2 của bạn ngày càng to ra.Ngoài ra còn có một số nguyên nhân gây mỡ bụng dưới khác mà dân văn phòng cũng cần chú ý đến, đó chính là: stress, ăn uống không điều độ, thiếu ngủ,… Hội chứng béo bụng, mỡ bụng dưới nếu không khắc phục kịp thời thì về lâu về dài sẽ dẫn đến bệnh béo phì. Và bạn biết đấy, béo phì không chỉ đơn thuần là vấn đề cân nặng, mà nó còn là một tác nhân khiến bạn phải đối mặt với những bệnh lý vô cùng nguy hiểm và có diễn biến rất phức tạp. Thậm chí là còn đe dọa đến tính mạng của bạn.
Công việc căng thẳng hình thành nên hormone cortisol, dẫn đến mất cân bằng hormone gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe. Do chúng tác động đến hoạt động của các cơ bắp và quá trình trao đổi chất, chất béo không được chuyển hóa mà tích tụ tạo thành mỡ thừa. Từ béo bụng đến béo phì và từ béo phì, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ mắc hàng loạt các tác hại cực kỳ nguy hiểm sau:
7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhanh nhất!Do đặc thù công việc ít phải di chuyển, mặt khác lại làm việc trên máy tính cả ngày nên dường như cơ hội vận động là không có, việc phải ngồi nhiều khiến lượng mỡ chủ yếu tích tụ tại vùng bụng và mông tạo thành từng ngấn mỡ. Dưới đây là 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhanh nhất, giúp cho chị em hạn chế mỡ bụng tích tụ. Giảm mỡ bụng: Uống nhiều nướcUống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời tránh mất nước và cũng làm giảm cholesterol, giúp cho cơ bắp săn chắc, hạn chế cảm giác đói và cảm giác buồn miệng muốn ăn vặt. Vậy nên dù là dân văn phòng muốn giảm cân nhanh hay là người làm công việc khác, nước vẫn luôn là bạn vàng cần trân trọng. Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn nên dùng một chiếc ly vừa, để có thể đi lại lấy nước thường xuyên, như vậy cũng giúp bạn có cơ hội vận động thay vì ngồi ỳ một chỗ. Đi bộ nhiềuHãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ bất kỳ khi nào có thể, nhất là khi đến văn phòng hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Đi ngủ sớmNgủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc hormone cortisol gia tăng, mỡ bụng cũng theo đó tăng lên. Một nghiên cứu của các nhà khoa học Canada phát hiện có tới 30% những người trưởng thành bị béo lên nếu chỉ ngủ 5-6 giờ một ngày. Ngủ đủ giấc còn để đảm bảo sức khỏe cho bạn. Giảm mỡ bụng: Mang theo bữa trưaBỏ thời gian chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh, nhiều rau và ít chất béo là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, giảm cân và chi phí. Chuẩn bị sẵn cơm hộp lành mạnh với nhiều rau xanh mang đến nơi làm việc để hạn chế sự cám dỗ của những món ăn hấp dẫn nhưng đầy cholesterol tại các quán ăn quanh văn phòng hoặc trên các app giao hàng tận nơi. Các lựa chọn tốt bao gồm: cà rốt và cần tây, lát dưa chuột, táo, chuối, gói snack nhỏ gồm các loại hạt và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: bạn tiết kiệm được 240 calo khi bỏ qua bánh mì và đồ ăn vặt trong phòng nghỉ giải lao và ăn nhẹ với một quả chuối bạn mang từ nhà vào bữa trưa giữa buổi sáng. Ăn nhẹ với 23 hạt hạnh nhân thay cho bánh tráng trộn, snack hay trà sữa giữa buổi chiều có thể giúp bạn tiết kiệm thêm 118 calo. Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. Tại sao dân văn phòng hay bị béo bụng?Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì đặc biệt là béo bụng cho nhân viên văn phòng chủ yếu là do ngồi tĩnh tại nhiều, ít hoạt động, cùng với đó là thói quen ngồi lâu trên ghế với tư thế gập bụng. Chưa kể, dân văn phòng thường có các buổi ăn xế với thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Làm thế nào để ngồi nhiều mà không béo bụng?Ngồi nhiều không lo béo bụng nhờ những mẹo đơn giản mà hiệu quả.. Ngồi thẳng lưng, hóp bụng giúp giảm béo bụng.. Ngồi thẳng lưng hóp bụng.. Ngồi trên bóng mềm.. Thường xuyên hít bụng.. Tranh thủ vận động và di chuyển.. Chú trọng đến thực đơn ăn uống. ... . Uống đủ nước.. Giảm nhiệt độ phòng.. Tại sao lại có mỡ bụng dưới?Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới. |
