Khớp háng có biên độ vận động lớn, thực hiện nhiều cử động như đi, chạy, ngồi,… nên dễ gặp phải các chấn thương. Các bài tập vật lý trị liệu đang được nhiều người áp dụng để điều trị bệnh lý khớp háng, cải thiện chức năng vận động. Ngay trong bài viết hôm nay, Cango sẽ mách bạn 5 bài tập thể dục chữa đau khớp háng hiệu quả nhất từ chuyên gia xương khớp. Show
5 bài tập thể dục chữa đau khớp háng từ chuyên giaCác bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ đùi và quanh khớp háng cho bệnh nhân. Đồng thời chúng cũng giúp nâng cao độ linh hoạt của ổ khớp, giúp người bị bệnh lý khớp háng sớm lấy lại chức năng vận động trơn tru. Dưới đây là 5 bài tập chữa đau khớp háng hiệu quả, thông dụng nhất: Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế cây cầuĐây là bài tập giúp giảm đau, chống xơ cứng khớp háng hiệu quả. Người tập thực hiện các động tác như sau: Tư thế cây cầu giúp giảm đau, chống xơ cứng khớp háng hiệu quả.
Bài tập với bóng tập khi ngồi chữa bệnh khớp hángĐây là bài tập thể dục chữa đau khớp háng dành cho những người ngồi nhiều gây áp lực lên khớp háng như nhân viên văn phòng, lái xe, người ngồi xe lăn,… Vì bài tập với bóng giúp bạn thư giãn vùng thắt lưng, giảm thiểu áp lực lên cột sống. Bạn hãy thực hiện đều đặn bài tập với bóng theo hướng dẫn sau: Bài tập thể dục với bóng giúp giảm đau lưng, đau khớp háng hữu hiệu.
Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế vũ côngĐây là bài tập tương đối đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng đau khớp háng: Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế vũ công
Hướng dẫn bài tập tư thế con lạc đàTư thế con lạc đà là bài tập vừa giúp cột sống dẻo dai, giảm đau lưng đau khớp hạng vừa tăng cường sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ và thận. Đây còn liệu pháp giúp thon gọn vùng eo, triệt tiêu mỡ bụng rất được các tín đồ yoga ưa thích. Các thực hiện bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế con lạc đà như sau: Tư thế con lạc đà (minh họa)
Bài tập thể dục chữa đau khớp háng tư thế chùng chân thấpTư thể chùng chân thấp còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế trường tấn thấp. Đây là bài tập giúp siết và làm săn chắc cơ mông, giảm đau thần kinh tọa, giảm đau khớp háng hữu hiệu. Tư thế này còn giúp tăng khả năng tập trung của người tập. Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục chữa đau khớp hángCác bài tập kể trên giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp hiệu quả nhưng nếu tập không đúng kỹ thuật sẽ dễ dẫn đến phản tác dụng, khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn. Vì vậy trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý:
Cango giúp giảm đau khớp háng và các vùng xương khớp khác hiệu quả.
Trên đây là các bài tập thể dục chữa đau khớp háng được chuyên gia tư vấn. Hy vọng bạn có thể sớm cải thiện tình trạng viêm đau xương khớp để tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống! |