You got lucky! We have no ad to show to you! Show Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng. Bài tập Kegel
Tư thế này không chỉ giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh. Nó còn giúp cơ bắp siết chặt hơn. Đây là bài tập tuyệt vời để đời sống tình dục của bạn tuyệt vời hơn. Mẹ có thể xem thêm các tác dụng của bài tập kegel tại đây. Tư thế Con thuyền (Navasana)Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.
Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân. Tư thế Chiến binh khiêm tốnNhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.
Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoTư thếChâu ChấuĐây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.
Tư thếCon lạc đàTư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.
Tư thế Con thỏTư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáo
Tư thế Cây cầuSau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.
Trên đây là bài tập Yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho mẹ. Điều mấu chốt mẹ cần nhớ khi tập là cố gắng đúng tư thế, thả lỏng, cảm nhận hơi thở và không phán xét cơ thể mình. Các cơ bắp sẽ phục hồi dần dần, hãy cho nó thời gian! Xem thêm:
You got lucky! We have no ad to show to you! Quảng cáoVào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Tập yoga sau sinh có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau 9 tháng nuôi dưỡng bé cưng. Mang thai là giai đoạn hạnh phúc nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Thế nhưng, đây cũng là lúc cơ thể phải đối mặt với rất nhiều áp lực và căng thẳng. Sau khi sinh xong, hầu hết các chị em đều nôn nóng tập yoga để tìm lại vóc dáng hoàn hảo trước khi sinh. Thế nhưng, yoga sau sinh có thật sự là giải pháp hoàn hảo? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để tìm ra lời giải đáp nhé. Lợi ích của việc tập yoga sau sinhTập yoga là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân cho mẹ sau khi sinh mà không cần phải lo lắng gặp phải bất cứ tác dụng phụ nào:
6 bài tập yoga sau sinh giúp mẹ về dáng cực nhanhBên cạnh các bài tập yoga phục hồi sức khoẻ cho người bình thường, loại hình tập này cũng có một số động tác rất tốt cho mẹ tập sau sinh. Dưới đây là 6 tư thế yoga sau sinh giúp phái đẹp nhanh lấy lại eo thon bụng phẳng. Tư thế con cọpTư thế con cọp rất có lợi cho phụ nữ sau sinh. Bởi nó không chỉ giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai mà còn giúp trẻ hóa các bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, vai, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Cách thực hiện
Tư thế rắn hổ mangTư thế này giúp giảm đau lưng (một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh) rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn làm săn chắc mông, bụng, cánh tay, vai, làm cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy đến vùng xương chậu. Cách thực hiện
Tư thế lạc đàTư thế lạc đà có tác dụng giúp da căng và săn chắc hơn, đồng thời giảm đau lưng và cơ vai. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện cơ bụng, giúp bụng “hết phệ” sau khi vượt cạn. Cách thực hiện
Tư thế tam giácTư thế tam giác cực tốt cho các bà mẹ sau sinh. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ sau sinh, có vòng eo thon gọn hơn mà còn giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra, tư thế tam giác còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và điều trị rối loạn tiêu hóa. Cách thực hiện
Tư thế đứa trẻTư thế đứa trẻ giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông, làm săn chắc đùi, mông và làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Tập tư thế này thường xuyên bạn sẽ cảm thấy thư giãn, bình tĩnh, ít bị căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện
Bài tập kegelCác bài tập kegel có tác dụng giúp cơ bắp phục hồi và siết chặt hơn. Bài tập còn có hỗ trợ rất lớn về đời sống tình dục của bạn. Cách thực hiện
Tập yoga sau sinh có thể giúp mẹ rất nhanh lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải tập đúng các tư thế. Để làm được điều này, bạn sẽ cần đến sự hướng dẫn của một giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga chỉ trong một cú chạm. Nguồn tham khảo Yoga After Delivery – Getting Back into Shape After Childbirth https://parenting.firstcry.com/articles/yoga-after-delivery-getting-back-into-shape-after-childbirth/ Ngày truy cập: 16/3/2020 |