Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Thanh Bình - Bác sĩ Phục hồi chức năng - Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Để điều trị được bệnh thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả, người bệnh cần có cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, khoa học, kết hợp với tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe. Bệnh nhân hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị một cách tốt nhất. Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh thường gặp nhất về thoái hóa xương và đa số đối tượng mắc phải căn bệnh này là những người cao tuổi. Đây là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn, sinh ra các phản ứng sưng, viêm, giảm dịch khớp gối. Khi khớp gối bị thoái hóa, các lớp sụn khớp bị hư hỏng, trục xương cong vào trong. Người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn khi sụn khớp bị hao mòn không thể che phủ toàn bộ đầu xương, khiến tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày xảy ra. Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo sự hướng dẫn của bác sĩ.  Đi bộ hay tập yoga đều là những bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe, tạo sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể Đi bộ hay tập yoga đều là những bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe, tạo sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách sẽ hỗ trợ tích cực cho việc điều trị bệnh nhanh chóng đạt hiệu quả. Nhất là các môn thể dục dễ sinh sẽ rất tốt cho người già vì các động tác được thực hiện thật chậm rãi, phong thái nhẹ nhàng, đặt ý nghĩ và hơi thở đi theo động tác của tay chân. Tuy nhiên, để vừa mang lại lợi ích với sức khỏe và vừa không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh, bạn nên tập thể dụng đúng cách, khoa học. Những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nặng thì hạn chế đi lại hoặc nên chuyển sang các môn thể thao khác như đạp xe, dưỡng sinh. Đặc biệt, chú ý tránh những động tác mạnh như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng, thậm chí chạy nhảy tại chỗ, vì những động tác này rất hại cho các khớp. Nguyên nhân là khi đi đứng, vận động mạnh, sẽ tạo một sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa. Lớp sụn đó có tác dụng hấp thụ lực đè ép, nhưng nay tác dụng này giảm đi hoặc không còn nên sẽ tạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đó dẫn đến cơn đau khớp khi bệnh nhân đứng hay đi. Vì thế với những bệnh nhân này, người ta khuyến cáo phải hạn chế đi lại. Nếu bệnh nhân càng đi nhiều sẽ càng làm khớp hư thêm. Trước hết, người bệnh nên rút ngắn khoảng cách đi bộ lại, vì nếu càng đi lại càng thêm đau. Trước mỗi bài tập đi bộ, chúng ta nên có 1 bước khởi động để làm nóng khớp gối. Chúng ta có thể khởi động. bằng việc thực hiện những động tác khởi động như căng cơ cẳng chân, duỗi gập gối ít nhất 10 phút, xoa bóp gối nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc đi bộ, để tránh căng thẳng cho đầu gối, bạn nên vận động đầu gối thật nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ. Để tránh tình trạng thêm nặng hơn, các bác sĩ khuyến cáo, bệnh nhân không được đi quãng đường quá dài với thời gian đi lại không quá 30 phút. Điều này không chỉ gây đau đớn cho bạn mà còn khiến cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị dồn xuống 2 khớp gối, gây ra áp lực, chèn ép lên khớp gối và làm cho khớp gối của bạn gánh chịu toàn bộ sức nặng từ cơ thể, các khớp khác cũng phải hoạt động nên có thể sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Tập yoga nhẹ nhàng, khoa họcYoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng tác dụng đem lại cho cơ thể, đặc biệt là các bệnh nhân thoái hóa khớp gối rất hiệu quả Yoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng tác dụng đem lại cho cơ thể, đặc biệt là các bệnh nhân thoái hóa khớp gối rất hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập yoga hiệu quả mà người bệnh có thể tập ngay ở nhà với thời gian rất ngắn, Thứ nhất là bài tập làm khỏe cơ mặt trước đùi, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế, sau đó ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt sát mặt sàn, gối gấp 90°. Từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn. Mỗi lần vậy giữ trong 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống đặt sát mặt sàn. Tiếp tục lặp lại trên chân đối diện và thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày. Thứ hai là bài tập kéo dãn cơ bắp chân, giúp làm tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ chân và khớp gối. Các bước thực hiện động tác này như sau:
Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec chính là địa chỉ uy tín được nhiều bệnh nhân tin tưởng trong thực hiện kỹ thuật chẩn đoán các bệnh lý cơ xương khớp. Khi thăm khám tại Hệ thống y tế Vinmec, Quý khách hàng sẽ được:
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Điều trị và phòng tránh bệnh thoái hóa khớp gối XEM THÊM: Thường xuyên thực hiện các bài tập tốt cho người thoái hóa khớp gối có thể cải thiện các cơn đau và làm chậm quá trình thoái hóa khớp. Trên thực tế, tập thể dục đều đặn có hiệu quả tương tự như việc sử dụng thuốc giảm đau trong việc cải thiện cơn đau do viêm khớp. Thoái hóa khớp gối có thể gây ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của người bệnh và khiến người bệnh không muốn tập thể dục hoặc vận động. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên vận động thường xuyên để cải thiện các triệu chứng. Trên thực tế, tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tương tự như acetaminophen hoặc NSAID trong việc giảm đau đớn do thoái hóa khớp gối. Nếu được thực hiện thường xuyên, hầu hết các bài tập tốt cho người thoái hóa khớp gối có thể cải thiện chức năng và hỗ trợ giảm đau. Ngoài ra, các tác dụng và lợi ích khi tập thể dục thường xuyên có thể bao gồm:
Các chuyên gia khuyến cáo người bệnh thoái hóa khớp gối nên khởi động trước khi luyện tập và thả lỏng sau khi tập thể dục để tránh các rủi ro liên quan.
Ngoài ra, nếu cảm thấy đau đớn khi tập thể dục, người bệnh nên ngừng luyện tập và trao đổi với bác hoặc người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể. Duỗi đầu gối là một trong những bài tập tốt cho người thoái hóa khớp gối. Bài tập này có thể tăng cường sự linh hoạt xung quanh và hỗ trợ giảm viêm khớp gối. Đối với người bị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần thực hiện giãn 4 nhóm cơ sau:
Thực hiện các động tác kéo giãn một hoặc hai lần mỗi ngày có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là thực hiện đúng hình thức để tránh gây căng thẳng các khớp. Do đó, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể. Cơ gân kheo nằm ở mặt sau của đùi. Việc kéo căng gân cơ thể hỗ trợ giảm đau và hạn chế tình trạng viêm xương khớp. Các động tác kéo căng nên được thực hiện hai lần mỗi ngày, chẳng hạn như vào buổi sáng và buổi tối. Căng gân khi nằm ngửa: Để thực hiện bài tập này, người bệnh cần một dây đeo và một góc tường. Cách thực hiện bài tập như sau:
Căng gân cơ khi ngồi:
Cơ tứ đầu là cơ khỏe nhất trên cơ thể, nằm ở phía trước đùi và kiểm soát sự mở rộng (duỗi thẳng) của đầu gối. Căng cơ tứ đầu có thể cải thiện các cơn đau đầu gối và hỗ trợ sự chuyển động linh hoạt ở khớp gối. Bài tập Căng cơ tứ đầu khi đứng:
Cơ hông là nhóm cơ nối giữa thân và chân, hỗ trợ viện uốn cong về phía trước và di chuyển đầu gối lên phía trên. Để căng cơ hông, người bệnh thực hiện như sau:
Cơ bắp chân nằm ở phía sau của cẳng chân và tạo thành từ hai cơ ghép nối, là cơ bụng chân (the gastrocnemius) và cơ dép (the soleus). Các cơ bắp chân cần thiết cho việc đi bộ, leo cầu thang, nhảy và chạy. Các bước căng cơ bắp chân được thực hiện như sau:
Khi thực hiện các bài tập kéo căng, người bệnh nên tiếp tục hít thở. Ngoài ra, người bệnh thoái hóa khớp gối nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập để tránh các rủi ro liên quan. Thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối có thể cải thiện cơn đau và làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối. Các cơ xung quanh đầu gối khỏe mạnh có thể tăng tính ổn định của khớp, hấp thụ sốc và trọng lượng tốt hơn. Người bệnh có thể tham khảo một số bài tập tăng cường sức mạnh như: Squat là bài tập tăng cường sức mạnh có thể tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo và mông. Người bệnh có thể thực hiện bài tập theo các bước như sau:
Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ ở mặt trước đùi và cơ tứ đầu. Bài tập được thực hiện theo các bước sau:
Hầu hết các bài tập tốt cho người thoái hóa khớp gối thường có tác động thấp, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu. Người có các triệu chứng thoái hóa khớp gối từ nhẹ đến trung bình có thể cân nhắc đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc sử dụng máy tập trong phòng tập để cải thiện các triệu chứng.
Để đảm bảo hiệu quả khi luyện tập và tránh các rủi ro liên quan, người bệnh nên tham gia vào các câu lạc bộ hoặc trao đổi với người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể. Thời lượng và cường độ luyện tập có thể thay đổi phụ thuộc vào nhu cầu của từng cá nhân. Những người bị thoái hóa khớp gối nghiêm trọng thích hợp với các bài tập dưới nước để tránh gây tác động đến khớp gối. Các bài tập dưới nước có thể mang lại một số tác dụng như:
Khi thực hiện các bài tập dưới nước, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được hướng dẫn cụ thể. Thông thường, người bệnh thoái hóa khớp gối thường được khuyến nghị luyện tập 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập yoga có thể tăng cường, ổn định và cải thiện các cơn đau liên quan đến thoái hóa khớp gối. Một số động tác yoga tốt cho người thoái hóa khớp gối bao gồm: Tư thế chiến binh II (Warrior II):
Tư thế cố định (Bound Angle):
Tư thế nhân viên (Staff Pose):
Thường xuyên vận động và thực hiện các bài tập tốt cho người thoái hóa khớp gối có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng và ngăn ngừa các rủi ro liên quan. Nếu được thực hiện thường xuyên, các bài tập có thể tăng cường chức năng khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang là thành quả của đề tài nghiên cứu cấp Quốc Gia: “Ứng dụng tinh hoa y học cổ truyền trong điều trị các bệnh xương khớp” do Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương là chủ nhiệm đề tài. Kế thừa từ phương thuốc bí truyền chữa đau nhức xương khớp của người Tày – Tây Bắc, cùng hàng chục bài thuốc cổ phương khác, đội ngũ nghiên cứu đã tiến hành hoàn thiện bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang dựa trên Y pháp của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông, kinh nghiệm chữa bệnh hàng chục năm của các bác sĩ. Với sự tiến bộ của nền y học hiện đại, bài thuốc đã được nghiên cứu, thử nghiệm chuyên sâu, chứng minh hiệu quả vượt trội nhờ sở hữu những ưu điểm sau: Về thành phần: Bài thuốc hòa quyện hơn 50 thượng dược bậc nhất có dược tính mạnh, được sử dụng lâu đời trong điều trị xương khớp. Trong đó, có nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị xương khớp tại Việt Nam như: Kê Huyết Đằng, Thau Pú Lùa, Phác Maỵ Liến, Cây Tào Đông, Dây Thau Pinh, Dây Đau Xương… Toàn bộ các vị thuốc được sử dụng trong bài thuốc đều được đảm bảo về chất lượng, 100% thảo dược sạch được thu hái tại vườn chuyên canh dược liệu đạt chuẩn GACP-WHO của Trung tâm Thuốc dân tộc. Quy trình thu hái, sơ chế, bảo quản đều được kiểm soát chặt chẽ, đúng quy định, đảm bảo giữ được hàm lượng dược chất cao. Trung tâm CAM KẾT Không trộn lẫn tân dược – Không tác dụng phụ – Không nhờn thuốc. Về công dụng: Bài thuốc kết hợp sức mạnh của 3 nhóm thuốc Quốc dược Bổ thận hoàn – Quốc dược Giải độc hoàn – Quốc dược Phục cốt hoàn khắc phục triệu chứng đau nhức, sưng đỏ khớp gối, tác động sâu vào tạng phụ, loại bỏ nguyên nhân gốc rễ, đồng thời tái tạo và phục hồi sụn khớp, bồi bổ tăng cường sức khỏe phòng ngừa tái phát. Cụ thể:
Về dạng bào chế: Khác với các bài thuốc thang truyền thống khác, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được bào chế dưới dạng cao tinh chất hoặc viên hoàn đóng lọ tiện dụng, dễ bảo quản, tăng cường hấp thu đến 3 lần. Về phác đồ điều trị: Trung tâm không sử dụng một phác đồ chung cho tất cả bệnh nhân mà sẽ gia giảm linh hoạt các thành phần để phù hợp với tình trạng sức khỏe, mức độ nặng nhẹ bệnh viêm khớp gối. Bên cạnh bài thuốc đặc trị Quốc dược Phục cốt khang, Trung tâm còn kết hợp cồn xoa bóp thảo dược giảm đau, sưng viêm nhanh chóng, trị liệu YHCT như xoa bóp, bấm huyệt, massage… và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, được bác sĩ đồng hành, tư vấn trong suốt quá trình điều trị. Bài thuốc được đông đảo người bệnh tin tưởng lựa chọn và cho phản hồi tích cực. Nghệ sĩ Phú Thăng khắc phục thoát vị đĩa đệm sau 1 liệu trình điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bác Trịnh Thị Xánh (Mỹ Đức, Hà Nội) khỏi tràn dịch khớp gối và thoái hóa khớp ở tuổi 60 sau 1 liệu trình sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang: Xem ngay: Chuyên gia, người bệnh phản hồi hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được kê đơn trực tiếp bởi các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Vì vậy, bệnh nhân vui lòng liên hệ theo những cách dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết: TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
|
