Trọng lực ảnh hưởng đến chiều cao của bạn bằng cách nén các gai và khớp của bạn, do đó khiến chúng ta trông thấp hơn. Tuy nhiên, treo trên một thanh dọc giúp khắc phục vấn đề này.
Trong khi treo người trên thanh ngang, hãy giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn được thả lỏng để trọng lực kéo cơ thể ra xa hơn. Hãy làm điều đó một cách nhất quán và bạn sẽ sớm thấy được kết quả. Người ta cũng có thể thêm tạ mắt cá chân để có kết quả lý tưởng.
Bơi trên cạn
Bơi cạn hay còn gọi là đá luân phiên hoạt động phần dưới của bạn. Để tăng sức đề kháng người ta có thể thêm tạ mắt cá chân và cổ tay. Điều tương tự sẽ không chỉ làm săn chắc cơ mà còn giúp bạn có được kết quả hiệu quả. Hãy xem video hướng dẫn của động tác trên các kênh Youtube cung cấp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp ích cho bạn.
Tư thế rắn hổ mang hoặc / và tư thế Mèo
Như chúng ta đã biết, yoga có lợi về nhiều mặt bao gồm cả tăng chiều cao. Với sự trợ giúp của tư thế Cobra hoặc asana, người ta có thể phát triển sụn (nằm giữa các đốt sống của bạn) và điều này dẫn đến tăng chiều cao theo chiều dọc. Với sự trợ giúp của tư thế Mèo, người ta có thể làm việc trên cột sống, vai, ngực, lòng bàn tay và lưng. Hãy xem video hướng dẫn các tư thế quan hệ ngay bên dưới.
Nhảy tại chỗ hoặc / và bỏ qua dây
Nhảy dây và Nhảy dây, là những bài tập liên quan đến tăng trưởng và đó là lý do tại sao chúng luôn được đưa vào các chế độ tập luyện cơ bản. Tất cả chúng ta đều thấy những người cao hấp dẫn hơn. Theo một nghiên cứu, chiều cao tốt không chỉ mang lại lợi thế về thể chất mà còn liên quan đến triển vọng tích cực và chỉ số IQ cao hơn nên bạn hãy cố gắng.
Tổng hợp 4 tư thế yoga dễ nhất để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chiều cao của bạn được xác định bởi cấu tạo gen và các yếu tố khác như tập thể dục, dinh dưỡng và điều kiện môi trường. Nó tăng nhanh trong tuổi dậy thì và thường dừng lại sau khi hoàn thành tuổi dậy thì. Nếu bạn đã tăng chiều cao vừa phải trong thời kỳ dậy thì và đang cố gắng tăng chiều cao của mình, thì bạn đã đến đúng trang.
Bạn có thể đạt được khung hình cao hơn bằng cách tập yoga. Tập yoga sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng về tinh thần và cảm xúc. Một số tư thế yoga nhất định sẽ kéo dài cơ thể của bạn và tăng tính linh hoạt. Những tư thế này giúp duỗi thẳng và sắp xếp lại tủy sống, từ đó có thể tạo ra tư thế cao hơn.
Qua phần nội dung trên bạn cũng đã biết được những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cơ bản nhất. Ở phần này bạn hãy tham khảo thêm 4 tư thế yoga cũng giúp ích không kém.
Tadasana (Tư thế núi)
Tadasana hoặc tư thế Núi kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Cơ thể bạn cảm nhận được sự kéo dài của tư thế, điều này cũng tạo điều kiện cho cơ thể hình thành các hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với cổ, thắt lưng và chân của bạn thẳng hàng trên một đường thẳng. Giữ bàn tay của bạn ở hai bên và bàn chân với nhau. Hít vào và nâng cánh tay của bạn hướng lên trời. Bây giờ từ từ đứng trên các ngón chân của bạn bằng cách nâng gót chân lên. Kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Rồi giờ thì bạn hãy điều khiển cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Bhujangasana kéo căng các cơ ở lưng dưới, lưng trên và bụng của bạn. Nó giúp giảm mỡ xấu xung quanh eo của bạn. Nó cũng là một trong những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao của bạn.
Cách thực hiện: Nằm sấp và giữ hai bàn chân lại với nhau. Đặt tay của bạn dưới vai của bạn. Bây giờ, giữ cố định phần thân dưới của bạn trên sàn, hãy nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Sử dụng cánh tay của bạn để nâng phần trên cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào cốt lõi của mình và vai của bạn được thu lại. Ngửa đầu về phía sau để vận động cơ cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Paschimottanasana (Cúi gập người về phía trước khi ngồi)
Paschimottanasana có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn nên thực hiện asana khi bụng đói vào buổi sáng. Nếu bạn thực hiện vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn đã dùng bữa sớm hơn từ 4 đến 6 tiếng.
Tư thế kéo giãn gân kheo và cột sống của bạn. Nó kích thích gan và thận. Nó cũng giúp tăng chiều cao, cải thiện tiêu hóa, giảm đau đầu, giảm béo phì, tăng cảm giác thèm ăn và có thể chữa chứng mất ngủ và cao huyết áp.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bây giờ hít vào và nâng tay lên. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông của bạn. Duỗi tay và cố gắng chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu. Đây được đánh giá là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất từ xưa tới nay.
Vriksh asana (Tư thế cây)
Tư thế Vriksha hay tư thế Cây là một tư thế yoga hiệu quả khác để tăng chiều cao. Tư thế này kích hoạt tuyến yên, tuyến yên, chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng.
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất đã được thông tin tới bạn qua bài viết trên. Quá trình luyện tập sẽ đòi hỏi bạn cần nỗ lực và duy trì cố gắng để đạt được hiệu quả, vì vậy bạn đừng bỏ lỡ các buổi tập. Bên cạnh đó còn cần kết hợp chế độ ăn uống nhằm trợ giúp cho các bài tập, các bài viết khác của chúng tôi có thông tin về chế độ dinh dưỡng này, bạn hãy đọc thêm nhé!
100g thịt vịt bao nhiêu Calo? Ăn thịt vịt có tác dụng gì?
Các món ăn chế biến từ thịt vịt đều rất phổ biến và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dinh dưỡng. Vậy bạn có... Đọc tiếp7 bài tập pilates khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả
Chân vòng kiềng là tình trạng nhiều người gặp phải, tuy ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, làm giảm... Đọc tiếpBài tập Back Extension | Hướng dẫn tập luyện, biến thể, lợi ích khi tập
Bài tập Back Extension là một bài tập cô lập thường xuyên sử dụng trọng lượng cơ thể và sử dụng với máy chuyên biệt để... Đọc tiếpBài tập Skullcrusher - Toàn diện cho phát triển cơ bắp ở phần tay sau
Khi bạn trong quá trình tập luyện cụ thể là đang muốn cải thiện cơ bắp ở phần cánh tay thì chắc chắn bạn sẽ cần... Đọc tiếpCách tập Concentration Curls một cách tối ưu hiệu quả
Khi nói đến việc tập luyện tay trước, thì bài tập Concentration Curl là một trong những bài tập cô lập tốt nhất giúp phát triển... Đọc tiếpTop 8 bài tập ngực dưới giúp cắt nét hiệu quả
Nếu như bạn muốn cơ ngực của bạn to, dày và săn chắc thì bạn chắc chắn phải nhắm kích thích và tạo áp lực được... Đọc tiếp15 bài tập Yoga cho bà bầu: Giảm đau, thư giãn, dễ thực hiện
Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Không những thế, yoga còn phù hợp với rất... Đọc tiếpTổng Hợp 7 Bài Tập Cơ Ngực Trên Hiệu Quả Và Săn Chắc
Bạn có muốn phát triển cơ ngực toàn diện, đồng thời tạo độ thẩm mỹ cực lớn cho phần cơ ngực của mình? Vậy bạn cần... Đọc tiếp
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếpTop 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếpCÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếpUống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếpOmega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếpNên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếpNgười mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếpWhey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếpSự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếpNước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếpBetaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếpSâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếpUống vitamin C có giúp trắng da không?
Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếpVitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếpCó nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếpCó nên pha chung creatine và whey protein không?
Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếpUống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếpNên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếpĐánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếpĐánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếpĐánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếpVì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếpĐánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếpĐánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?
Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếpĐánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?
Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếpĐánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?
Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếpReview chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?
Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếpReview đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?
VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếpGiải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?
Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?
Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?
Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếpMarine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?
OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?
Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếpĐánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?
Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếpReview Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?
Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?
OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếpReview đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?
Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếpSo sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan
Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?
ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếpĐánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?
Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?
Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếpSo sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?
ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếpReview Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?
Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếpTác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếpSo sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?
ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếpSo sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?
Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếpSo sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?
The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất
Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều...