Để quá trình xây dựng hệ xương của trẻ được diễn ra tốt nhất, ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất tạo xương như chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, thì việc tạo ra những tổn thương li ti ở đầu xương là bước khởi đầu quan trọng giúp xương dài ra, cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Show Như chúng ta đã biết, cơ chế xây dựng cấu trúc xương là một cơ chế hết sức đặc biệt. Xương được tạo thành từ sụn xương. Các tế bào xương sẽ phá hủy sụn xương để tạo thành các tổn thương li ti, sau đó các tế bào xương sẽ sửa chữa các tổn thương li ti bằng cách xây dựng lại mô xương với các dưỡng chất như đạm, vitamin, chất khoáng…kết quả cuối cùng là phần xương được sửa chữa sẽ đặc hơn và dài hơn. Đây chính là lý do vì sao luyện tập thể thao lại hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi luyện tập các bài tập vận động nhịp nhàng, đều đặn, đủ lực thì các khối cơ bắp quanh xương sẽ co giãn tạo nên lực kéo và nén liên tục trên đầu xương, đồng thời tạo nên các vi tổn thương. Hơn nữa, đây cũng là điều kiện giúp máu đến đầu xương dồi dào hơn để vận chuyển các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới. Khi bé chăm chỉ luyện tập các bài tập này đều đặn mỗi ngày nhất định sẽ mang đến kết quả xứng đáng cho mục tiêu cải thiện chiều cao. 6 bài tập đơn giản tăng chiều cao cho trẻ Các bài tập giãn cơ Các động tác giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ. Đôi khi trẻ em có thể không thích các động tác này, bởi các em cảm thấy hơi khó khi mới tập. Bạn có thể hướng dẫn con tập các động tác đơn giản như động tác chạm ngón chân, động tác duỗi thẳng cột sống, động tác kéo giãn,... Các bài tập này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về mặt thể chất, mà cơ thể còn cân đối và các em sẽ cảm thấy rất vui nhộn khi tập luyện cùng các bạn bè của mình. Thậm chí bạn cũng có thể cùng con tập các động tác này. Các trò chơi bật nhảy (nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ) Trẻ em rất thích nhảy cao. Vì vậy, tại sao chúng ta không biến hình thức vận động yêu thích của trẻ em thành bài tập tăng chiều cao. Các động tác bật nhảy kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng sức mạnh cơ bắp. Những bài tập mà trẻ có thể tập chẳng hạn như nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa và cả bóng rổ nữa. Như bạn có thể thấy, những vận động viên bóng rổ thường có chiều cao vượt trội. Nhảy dây vốn là trò chơi yêu thích của trẻ em. Hãy khuyến khích trẻ vui chơi, nô đùa như vậy để các em thêm vui vẻ bên bạn bè của mình và phát triển chiều cao toàn diện. Yoga Yoga không chỉ là các bài tập thư giãn tâm trí cho người lớn mà cũng rất thích hợp với trẻ em. Yoga làm tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga với các tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác, đây là các động tác kéo dài cột sống, cải thiện vóc dáng cho trẻ. Đạp xe Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân. Đi xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường và thư giãn. Cả gia đình có thể cùng nhau đạp xe, vừa thong thả ngắm cảnh lại giúp nhau cùng khỏe. Bài tập đu người trên xà Các bài tập với xà có thể giảm áp lực cho cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao. Nếu nhà có vườn, trẻ có thể bám vào cành cây thấp để tập một vài động tác xà đơn giản. Bơi lội Bạn có nhận thấy rằng các vận động viên bơi lội có chiều cao rất đáng mơ ước. Các hoa hậu và người mẫu có chiều cao đáng nể cũng nhờ tập bơi từ nhỏ. Đi bơi không chỉ giúp con phòng tránh đuối nước, mà còn cải thiện chiều cao và vóc dáng cho bé sau này. Vận động khi còn bé góp một phần quan trọng giúp bé tăng trưởng chiều cao vượt trội. Song, ba mẹ cần chọn lọc và hướng dẫn cho bé các bài tập tăng chiều cao phù hợp để đảm bảo tối đa hiệu quả nhé! Trong bài viết dưới đây, Con Cưng sẽ gợi ý 5 bài tập tăng chiều cao dễ thực hiện dành cho bé. Ba mẹ cùng tham khảo nhé. Bài tập tăng chiều cao treo mìnhĐây là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà ba mẹ có thể cho bé thực hiện ở nhà hoặc công viên. Bài tập treo mình giúp kéo dài và uốn cong cột sống, từ đó hỗ trợ bé phát triển chiều cao trông thấy. Ba mẹ có thể cho các bé từ 4 tuổi trở lên tập bài này.  Bài tập tăng chiều cao treo mình Để thực hiện bài tập này, bé dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Ba mẹ nên cho bé thực hiện càng lâu càng tốt. Khi bắt đầu thấy mệt, bé từ từ cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất rồi sau đó tiếp đất. Bài tập tăng chiều cao kéo dãn cơ thểNhững động tác kéo dãn cơ thể rất dễ thực hiện, song mang đến hiệu quả tăng chiều cao cho bé cực kỳ tốt. Do đó, khi bé từ đủ 3 tuổi, ba mẹ nên giới thiệu và hướng dẫn con thực hiện các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân mỗi ngày. Một số động tác kéo dãn thích hợp cho các bé thực hiện hằng ngày như sau: . Tư thế yoga rắn hổ mang: Bé nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, bé dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, đồng thời vươn cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại tư thế này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây. Bài tập tăng chiều cao kéo dãn cơ thể . Bé ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay. . Bé đứng dựa lưng vào tường, cố gắng nhón chân, vươn người và tay lên càng cao càng tốt. Bơi lội là một bài tập đòi hỏi sự phối hợp toàn diện cả tay, chân, thân người và hơi thở. Do vậy, bơi lội không những giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả, mà còn giúp rèn luyện cơ bắp khỏe mạnh hơn, đồng thời giảm lượng chất béo bị thừa ở bất kỳ vị trí nào. Ba mẹ có thể cho bé từ 4 tuổi trở lên tham gia vào các lớp tập bơi để không chỉ tăng chiều cao mà còn giảm nguy cơ đuối nước nhé. Bài tập tăng chiều cao bơi lội Bài tập tăng chiều cao bơi cạnBên cạnh bơi lội theo kiểu truyền thống dưới nước, bơi cạn cũng là bài tập có ích cho sự phát triển chiều cao của bé. Đặc biệt, bé từ 4 tuổi có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ngay tại nhà cùng ba mẹ. Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao này như sau: Đặt bụng nằm trên sàn với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Hai cánh tay duỗi thật căng. Từ từ nâng cao 1 cánh tay lên. Bé cố gắng giữ chân thẳng, nếu đang nâng tay trái thì đồng thời nâng chân phải khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Cứ như thế, bé thay đổi tay chân liên tục và mỗi tư thế giữ nguyên trong 20 giây. Bài tập tăng chiều cao bơi cạn Bài tập tăng chiều cao nhảy cao tại chỗBài tập này phù hợp cho các bé từ 3 tuổi. Bé chỉ cần đứng thẳng, sau đó đầu gối hơi khuỵu xuống và cố gắng bật nhảy thật cao, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trên. Bé nên thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 2 – 3 phút/ lần tập. Động tác nhảy cao siêu đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, nhưng lại mang đến hiệu quả giúp thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc rất tốt. Bài tập tăng chiều cao nhảy cao tại chỗ Một số thói quen giúp bé tăng chiều cao hiệu quảBên cạnh tập luyện thể thao, ba mẹ cũng cần tập cho bé thêm một số thói quen khác để chiều cao của bé được phát triển tối ưu hơn. Con Cưng đã tổng hợp giúp ba mẹ đó là những thói quen nào. Theo dõi ngay, ba mẹ nhé! Uống sữa tăng chiều caoTheo nhiều nghiên cứu khoa học, sữa là thực phẩm chứa đầy đủ những dưỡng chất giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt, với các dòng sữa tăng chiều cao thì hàm lượng thành phần canxi, vitamin D3, vitamin K2, protein còn cao hơn nhiều. Sự kết hợp các dưỡng chất này góp phần gia tăng mật độ khoáng xương và các tế bào sinh xương, giúp hệ xương phát triển tối đa. Do vậy, ba mẹ nên lựa chọn sữa tăng chiều cao và cho bé uống đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé. Chứa hàm lượng Canxi và Vitamin D3, K2 cao vượt trội trong mỗi ly sữa, sữa Hàn Quốc Kids Boost là dòng sữa tăng chiều cao đang được các ba mẹ yêu thích tại Con Cưng. Đa phần các ba mẹ sau khi cho bé sử dụng sữa tăng chiều cao Kids Boost đều đánh giá tích cực về dòng sản phẩm này. Chứa hàm lượng Canxi và Vitamin D3, K2 cao vượt trội trong mỗi ly sữa, sữa Hàn Quốc Kids Boost là dòng sữa tăng chiều cao đang được các ba mẹ yêu thích Bên cạnh hàm lượng dưỡng chất cao, thành phần Canxi trong Kids Boost còn là Canxi hữu cơ. Do đó, cơ thể bé có thể hấp thu lượng canxi trong sữa một cách dễ dàng và trọn vẹn. Để tìm hiểu chi tiết hơn về dòng sữa tăng chiều cao này, ba mẹ có thể đọc thêm các bài viết sau: . Khám phá bảng thành phần của sữa Kids Boost có gì đặc biệt? . Thực hư về hiệu quả giúp bé tăng chiều cao của sữa Kids Boost . Tất tần tật từ A-Z về sữa Kids Boost cho bé 1-10 tuổi Bên cạnh hàm lượng dưỡng chất cao, thành phần Canxi trong Kids Boost còn là Canxi hữu cơ Ngủ đủ giấcBa mẹ biết không, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển của trẻ, bao gồm cả lợi ích tăng trưởng chiều cao. Để bé cao hơn và khỏe hơn, ba mẹ cần đảm bảo bé ngủ đủ và liên tục trong hầu hết các đêm. Trong khi bé ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trờiVitamin D là một yếu tố tuyệt vời góp phần cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao. Và một nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể chính là ánh sáng mặt trời. Lượng vitamin D từ nguồn này nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vì vậy, ba mẹ nên khuyến khích bé ra khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên để hấp thu Vitamin D nhé. Ba mẹ nên khuyến khích bé ra khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên để hấp thu Vitamin D nhé Hầu hết các ba mẹ đều mong muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh. Với những gợi ý bài tập trên đây, ba mẹ có thể hỗ trợ bé tập tại nhà để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Ngoài ra, bé cũng cần một chế độ dinh dưỡng khoa học với sự bổ sung sữa tăng chiều cao hàng ngày. Để mua |
