Các bài tập thể dục cải thiện thoái hóa đốt sống lưng L4 L5 tại nhà không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau nhức mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cột sống thẩm thấu dưỡng chất, làm chậm quá trình thoái hóa. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng nên được thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 1
- Nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc thân người.
- 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co gối, 2 tay đan ôm lấy đầu gối kéo sát về hướng ngực, hít vào.
- Rồi duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, thở ra.
- Đổi bên, thực hiện liên tục 5-10 lần mỗi bên.
Bài tập 2
- Tư thế ban đầu tương tự như bài tập 1.
- Nâng 2 chân lên vuông góc với sàn và chuyển động chân như khi đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tục 30 lần. Nghỉ 30 giây rồi thực hiện tiếp 2 hiệp như vậy.
Bài tập đạp xe cho người bị thoái hóa đốt sống lưng L4 L5
Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng L4 L5
Tư thế nằm đúng cách sẽ giúp giảm áp lực cho cột sống, đĩa đệm từ đó giúp cột sống được thư giãn, hỗ trợ ngăn ngừa cơn đau nhức tái phát. Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng L4 L5 tốt nhất là ngửa và nghiêng, trên đệm cứng. Cụ thể:
- Với tư thế nằm ngửa người bệnh nên đặt một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng và đầu gối.
- Với tư thế nằm nghiêng, người bệnh nên đặt một chiếc gối kẹp giữa 2 chân.
Tư thế nằm đúng cho người thoái hóa đốt sống lưng L4 L5
Bài thuốc dân gian chữa thoái hóa đốt sống lưng L4 L5
Đau nhức xương khớp, đau lưng, tê bì chân là biểu hiện thường gặp của thoái hóa đốt sống lưng L4 L5. Để cải thiện tình trạng này, nhiều người lựa chọn sử dụng các bài thuốc dân gian bởi những ưu điểm như nguyên liệu dễ kiếm, chi phí rẻ, dễ thực hiện tại nhà. Dưới đây là một số bài thuốc thường được áp dụng:
Bài thuốc 1
- Nguyên liệu: Lá lốt, rễ bưởi bung, rễ cây vòi voi, rễ cỏ xước.
- Cách thực hiện:
+ Lấy dược liệu tươi, rửa sạch, để ráo, thái mỏng, đem sao vàng.
+ Lấy mỗi vị 15g cho vào ấm sắc với 600ml nước cho đến khi còn khoảng 150-200ml thì lấy ra uống trong ngày.
+ Thực hiện đều đặn hàng ngày trong 2 tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Bài thuốc 2
Thiên niên kiện là bài thuốc dân gian thường được sử dụng để giảm đau nhức xương khớp, tê bại tay chân, thấp khớp, tốt cho người cao tuổi, già yếu.
- Nguyên liệu: Thiên niên kiện, ngải cứu, thương nhĩ tử mỗi vị 10g, thổ phục linh 20g, hy thiêm 20g, rễ cỏ xước 40g.
- Cách thực hiện:
+ Đem tất cả các vị dược liệu này cho vào ấm sắc với 3 bát nước, cho đến khi còn khoảng 1 bát thì chắt ra uống trong ngày.
+ Kiên trì áp dụng 1-2 tuần để thấy rõ hiệu quả.
Dùng dầu vẹm xanh hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng L4 L5 hiệu quả
Hiện nay, bên cạnh các biện pháp nêu trên, nhiều người lựa chọn kết hợp sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh vừa giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cột sống. Đồng thời hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động.
Dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh chứa nhiều thành phần tốt cho cột sống như: Canxi, omega 3, glucosamine, chondroitin… giúp hỗ trợ giảm đau, kháng viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho cột sống. Nghiên cứu tại Viện Hàn lâm và Khoa học Công nghệ Việt Nam cho thấy dầu vẹm xanh chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên, tốt cho sức khỏe hệ xương khớp.
Dầu vẹm xanh kết hợp với các thành phần khác như nhũ hương, thiên niên kiện, canxi, magie... trong sản phẩm hỗ trợ cho người thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nghiên cứu lâm sàng tại trường Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho thấy, sản phẩm giúp hỗ trợ giảm đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ cải thiện vận động. Tại Việt Nam, TPBVSK Cốt Thoái Vương là sản phẩm chứa dầu vẹm xanh uy tín 15 năm trên thị trường, được nhiều người tin dùng, đã được kiểm chứng lâm sàng. Sản phẩm dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
TPBVSK Cốt Thoái Vương dùng cho người bị đau lưng, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm
Thực hiện sớm, đúng cách khi bị thoái hóa đốt sống L4 L5 tại nhà sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức, phòng ngừa tái phát hiệu quả hơn. Bên cạnh việc tập thể dục, điều chỉnh tư thế nằm và áp dụng các bài thuốc dân gian, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương để giúp hỗ trợ cột sống khỏe mạnh hơn nhé.