Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC) chia sẻ: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khuyến khích bệnh nhân vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”. Show
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Bài tập 1: Tư thế cây cầuNằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai. Giữ yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần.  Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Bài tập tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Nếu duy trì luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rõ rệt. Bài tập 2: PlankNằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều. Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp lại động tác tương tự 10 lần. Bài tập plank phù hợp với người thường xuyên bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm Bài tập giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Luyện tập đều đặn sẽ hạn chế các cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng. Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trướcBài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Người bệnh luyện tập mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh gây nên. Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây. Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu. Bài tập tác động tốt đến vùng thắt lưng, tăng cường lưu thông máu Bài tập 4: Co gối vào ngựcNằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ yên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập giúp cột sống lưng thư giãn hiệu quả Lưu ý, các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. Người bệnh không được nóng vội cũng không được tự ý ngưng giữa chừng. Ngoài ra, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên chơi các bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… do chúng có thể gây áp lực đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Tương tự các động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. Bác sĩ Wade cũng cho biết thêm: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm tại ACC, bên cạnh việc áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, bác sĩ còn thiết kế các bài tập vật lý trị liệu phù hợp với tình trạng bệnh của mỗi bệnh nhân. Họ có thể luyện tập tại phòng khám với dụng cụ, thiết bị hiện đại hoặc tự tập tại nhà sau khi đã được hướng dẫn cụ thể”. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống đến từ nước ngoài và các chuyên viên vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm, Phòng khám ACC đã chữa trị thành công cho nhiều bệnh nhân mắc các bệnh lý về cột sống, đặc biệt thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Trong bệnh thoát vị đĩa đệm, vị trí L4 L5 tương ứng với phần đốt sống tại vị trí cột sống thắt lưng. Khi bị thoát vị ở vị trí này, người bệnh thường bị đau nhức tại vùng thắt lưng, đau lan xuống bên mông, chân tê bì, di chuyển khó khăn… Chính những điều này khiến người bệnh e ngại luyện tập thể dục có thể ảnh hưởng xấu đến phần đĩa đệm vốn đang bị tổn thương. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, luyện tập những bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 đúng lúc, đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như:
2. Hướng dẫn thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhàDưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 cơ bản, đơn giản phù hợp với thể trạng của hầu hết người bệnh mà bạn có thể tham khảo. 1. Bài tập treo xà đơnLợi ích Các bước thực hiện Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 treo xà đơn có thể giúp làm giãn các đốt sống, giảm sự chèn ép lên đĩa đệm bị thoát vị và các rễ thần kinh, nhờ đó giúp giảm đau và tổn thương đĩa đệm.
2. Bài tập tư thế chó cúi mặt (Downward Dog)Lợi ích Các bước thực hiện Bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng và mở rộng phạm vi cử động cho cột sống. Ngoài ra, động tác này còn giúp gia tăng lưu lượng máu tươi và dưỡng chất đến đĩa đệm.
3. Bài tập tư thế rắn hổ mangLợi ích Các bước thực hiện Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5 này giúp cột sống, vai và cánh tay của người bệnh khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, động tác rắn hổ mang còn hỗ trợ căng cơ bụng và lưng rất hữu hiệu.
4. Bài tập PlankLợi ích Các bước thực hiện Plank là một trong những bài tập tại chỗ, tác động đến nhiều vùng của cơ thể. Người bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 nếu luyện tập Plank đúng cách có thể giúp giảm đau, củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống.
5. Bài tập hít đấtLợi ích Các bước thực hiện Bài tập hít đất nếu luyện tập đúng cách sẽ mang đến khá nhiều lợi ích tích cực cho người bệnh thoát vị đĩa đệm như: Tăng cường sức mạnh cho các khối cơ, cải thiện độ linh hoạt cho xương, thúc đẩy lưu thông máu.
6. Bài tập nâng chânLợi ích Các bước thực hiện Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 với tư thế nâng chân có thể giúp giảm đau nhức, tê cứng ở phần mông và chân.
7. Bài tập tư thế co ngườiLợi ích Các bước thực hiện Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 với tư thế co người có thể giúp giảm đau nhức, nâng cao tính hoạt cho cột sống thắt lưng.
2.7 Bài tập tư thế cây cầuLợi ích Các bước thực hiện Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5 tư thế cây cầu có thể giúp khắc phục một số vấn đề ở lưng như đau nhức và căng cứng, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái cho người bệnh.
8. Bài tập Bird DogLợi ích Các bước thực hiện Khi luyện tập bài tập yoga tư thế “Chim – Chó” trị thoát vị đĩa đệm bạn sẽ có cơ hội vận động toàn bộ các cơ chạy dọc sống lưng sau, giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.
Một số điều cần lưu ý khi luyện tập các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 không đơn giản như khi bạn tập thể dục hàng ngày, nó yêu cầu kỹ thuật cao, thậm chí phức tạp như những bài tập vật lý trị liệu. Nếu bạn luyện tập sai cách có thể phản tác dụng, khiến tổn thương đĩa đệm nặng nề hơn. Do đó, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau khi thực hành. Tham khảo ý kiến của chuyên gia: Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm L4 L5 là phương pháp tập luyện có chủ đích. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ điều trị. Bởi vì, bác sĩ là người hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó sẽ thiết lập bài tập cho bạn và hướng dẫn những điều nên và không nên thực hiện trong thời gian bạn tự luyện tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhà. Luyện tập vừa sức: Luyện tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình điều trị, phục hồi ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nói chung, thoát vị đĩa đệm L4 L5 nói riêng, nhưng không phải vì vậy mà bạn gắng sức tập luyện. Việc luyện tập cần hợp lý, vừa sức, nếu không xương khớp phải chịu thêm áp lực, khiến cơn đau cũng tăng nặng hơn. Ngưng tập luyện khi thấy đau: Trong quá trình tập luyện nếu thấy cơn đau xuất hiện cùng hiện tượng tê dọc sống lưng, hông, đùi, tức ngực, nhức cơ bắp kéo dài thì bạn nên dừng lại. Khởi động kỹ trước khi tập: Luyện tập khi chưa thực hiện làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ có thể gây chấn thương cột sống và đĩa đệm. Do đó, bạn đừng quên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút trước khi tập. Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Khi vận động, tập thể dục, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên sử dụng dụng cụ bảo hộ. Việc đeo đai thoát vị đĩa đệm có thể giúp cột sống tránh được các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và điều chỉnh đĩa đệm không cho bị lệch. Điều đặc biệt người bệnh cần lưu ý là tác dụng của các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 mang lại cho mỗi người bệnh không giống nhau, bởi điều này phụ thuộc rất lớn vào mức độ thoát vị nặng hay nhẹ của đĩa đệm và nỗ lực luyện tập của mỗi người. Ngoài ra, bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 không thể hàn gắn hay chữa lành phần đĩa đệm bị thoát vị. Nó chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cột sống và các nhóm cơ, từ đó giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh và hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả cao hơn. Luyện tập các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 là một lựa chọn bổ sung hữu ích cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Nhưng bạn phải chú ý luyện theo đúng hướng dẫn của chuyên gia và đừng quên cung cấp dưỡng chất chuyên biệt dành cho xương khớp để hỗ trợ giảm đau và phục hồi thoát vị đĩa đệm hiệu quả hơn. |
