Hiện, em đang mang thai ở tuần thứ 12. Gần đây, em thường hay đói và thèm ăn vặt. Em rất thích uống sữa nên mỗi khi đói hay thèm ăn vặt, em lại uống sữa bầu (ngày em uống tầm 2-3 ly, thậm chí có hôm em uống 4 ly) vì em nghe nói sữa bầu có nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi, giúp con cao lớn thông minh. Thế nhưng mấy chị đồng nghiệp của em lại khuyên không nên uống sữa bầu nhiều quá vì có thể khiến mẹ thừa cân khi mang thai và không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bác sĩ cho em hỏi uống sữa nhiều khi mang thai có hại không? Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là phù hợp?
Andrea Huỳnh, 25 tuổi, Quận 6, TP. Hồ Chí Minh
Bác sĩ trả lời:
Chào bạn Andrea Huỳnh,
Với câu hỏi uống sữa nhiều khi mang thai có hại không? Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là phù hợp?, ThS – BS Huỳnh Kim Dung hiện đang công tác tại Bệnh viện Phụ sản Cần Thơ, sẽ giải đáp giúp bạn như sau:
Trước khi trả lời thắc mắc của bạn về việc uống nhiều sữa khi mang thai có hại không, bác sĩ muốn cung cấp cho các bạn thêm một số thông tin về lợi ích của sữa đối với mẹ bầu và thai nhi để bạn hiểu rõ hơn nhé!
Sữa bầu chính là nguồn cung dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ bao gồm:
- Canxi: Khoáng chất có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương, răng
- Sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường vận chuyển oxy đến thai nhi
- Kẽm: hỗ trợ tăng trưởng về cân nặng và chu vi vòng đầu của thai nhi
- DHA, omega-3: dưỡng chất có vai trò hỗ trợ phát triển hệ thần kinh cho bé
- I ốt: hỗ trợ sự phát triển não bộ thai nhi
- Các vitamin: nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ và bé
- Calo: cung cấp năng lượng giúp bà bầu không bị mệt mỏi, khó chịu.
Với những lợi ích kể trên, việc uống sữa khi mang thai khá cần thiết với mẹ bầu. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều sữa khi mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho cả mẹ và bé. Cụ thể như sau:
- Với mẹ bầu: Việc uống quá nhiều sữa có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát, tiểu đường thai kỳ, gan nhiễm mỡ, các bệnh lý cấp tính, tiền sản giật, sinh khó do béo phì…
- Với thai nhi: Thai to, rối loạn đường huyết có thể dẫn đến thai chết lưu, phát triển bất thường, đa ối, trẻ sinh ra béo phì. Việc hấp thụ vitamin A quá liều có thể gây dị tật thai nhi.
Do đó, nếu bạn thừa cân, béo phì hoặc tăng cân không kiểm soát thì không nên uống sữa bầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn phải giảm tinh bột và ăn nhiều rau xanh.
Trở lại với thắc mắc của bạn Andrea Huỳnh rằng “Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là phù hợp?”, bác sĩ xin trả lời như sau:
- Trong 3 tháng đầu (13 tuần đầu), mẹ bầu dễ bị sụt cân do ốm nghén không ăn uống được, dễ dẫn đến thiếu máu, đề kháng kém. Vì vậy, việc bổ sung sữa bầu sẽ giúp bù lại những chất mà cơ thể thiếu hụt giúp bà bầu có nhiều năng lượng và giảm nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Đây cũng là thời điểm thai nhi đang hình thành các cơ quan, việc uống sữa bầu trước và trong khi mang thai giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển thuận lợi.
- Từ đây đến cuối thai kỳ, mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly sữa (240ml) tương đương nạp vào cơ thể 10g đạm cần thiết thêm vào trong khi mang thai. Ban đêm nếu đói quá, thay vì ăn sẽ khó tiêu, bạn có thể dùng thêm 1 ly sữa nhỏ (150ml). Bạn nên chọn các loại sữa ít béo (loại chỉ chứa 1-2% chất béo bão hòa) hoăc không béo để tránh việc thừa chất béo mà vẫn đảm bảo lượng đạm nuôi thai.
Trở lại với chia sẻ của bạn là bạn thường cảm thấy đói và thèm ăn vặt, bác sĩ gợi ý các món ăn lành mạnh mà bạn có thể ăn để khỏa lấp cơn đói, thèm ăn vặt như sau:
Mỗi lần thèm ăn vặt, bạn có thể ăn thoải mái, nhưng phải ăn đúng loại và lượng vừa phải. Ăn vặt là bữa phụ, mỗi ngày chỉ nên ăn 3 lần vào giữa các buổi sáng – trưa – tối. Gợi ý công thức ăn vặt có lợi (chọn 1 mỗi lần, 1 lần/ngày):
- 2 hạt quả óc chó và 10 hạt đậu phộng
- 1 nắm hạt bất kỳ
- 1 nắm đậu luộc bất kỳ
- 1 quả táo hoặc 1 quả cam hay 1 quả chuối nhỏ
- 5-10 quả cà chua bi
- 1 quả trứng gà luộc (mỗi ngày bà bầu ăn được từ 1-2 quả, đừng lo tăng cholesterol vì lượng cholesterol có trong trứng không đáng kể, lượng đạm trong 1 quả trứng gấp 3 lần 1 gói mì mà lượng calo chỉ bằng 1/7). Lưu ý khi ăn là cần hạn chế hoặc không chấm muối.
- 1/2 trái bơ
- 1 miếng dưa hấu hoặc các loại dưa khác…
Bên cạnh đó, bạn cần tránh các thức ăn không có lợi cho mẹ và thai nhi như: kem, pizza, mì gói, xiên que chiên, bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh…
Ngoài ra, để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe khi mang thai, bác sĩ có vài lời khuyến cáo về cách ăn, lượng ăn cho bạn Andrea Huỳnh và các mẹ bầu như sau:
Bạn mang thai nhưng không có nghĩa bạn sẽ ăn cho 2 người. Lượng calo nạp vào chỉ hơn lúc chưa mang thai một tí thôi và còn phải biết cách chọn lựa thực phẩm để ăn vẫn no mà không dư thừa. Bạn đói liên tục có thể do giai đoạn đầu chưa quen và do mình ăn phải những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, làm tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng nên dễ có cảm giác đói bụng.
Sau đây mình sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn thực phẩm tốt giúp no lâu không bị đói:
- Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước (8 ly): Nếu có uống sữa, nước trái cây thì trừ ra. Bạn theo dõi nếu nước tiểu loãng màu nhạt là bạn đã uống đủ nước, còn sậm màu thì cần uống thêm. Nếu nhận thấy việc uống nước lọc đơn điệu, bạn có thể thêm 1 lát trái cây cho thơm.
- Carbohydrate phức: Gạo lức, đậu, khoai lang, bắp, các loại đậu, bột mì nguyên cám.
- Chất xơ: Yến mạch, các loại hạt, hoa quả, rau củ, rong biển.
- Chất đạm: Đạm thực vật như đậu nành, đậu đỗ, sữa đậu nành; đạm động vật như trứng, gà bỏ da, cá, thịt nạc.
- Chất béo: Chất béo tốt là chất béo không bão hòa (omega), hầu hết có ở các lọai dầu có nguồn gốc thực vật như: dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hạt hướng dương, dầu đậu nành hay hạt óc chó, hạnh nhân, cá hồi. Nhưng omega-3 bị phân hủy ở nhiệt độ cao nên việc bổ sung dưỡng chất này từ viên uống tốt hơn qua thực phẩm.
Tùy cân nặng, chiều cao của bạn trước mang thai và chế độ tập luyện hiện tại của bạn sẽ quy ra liều lượng hợp lý. Nhưng hiện tại nếu bạn chưa có vấn đề về tăng cân nhanh, đường huyết cao hay tiền căn đái tháo đường, béo phì thì có thể tự căn chỉnh lượng thức ăn theo cảm giác của mình, miễn là biết cách chọn lựa thực phẩm và theo các nguyên tắc sau:
- Không ăn khẩu phần cho hai người
- Không được bỏ bữa
- Ăn những món ăn mà thai nhi thực sự muốn
- Không ăn quá mặn
- Quản lý cân nặng tăng bình thường: đến tuần 13 tăng khoảng 1kg, đến tuần 28 tăng tổng cộng 6kg (cộng dồn), đến 40 tuần tăng tổng cộng 11kg. Con số này cũng tùy vào chỉ số BMI của bạn trước mang thai.
- Uống bổ sung vitamin, omega-3
Bạn có thể xem thêm các bài viết:
Mách nhỏ mẹ bầu: Khi nào nên uống sữa bầu và uống sao cho hợp lý?
Sữa cho bà bầu: Loại nào mới thực sự tốt cho thai nhi?
9 loại hạt tốt cho bà bầu, ăn vào không chỉ lợi cho mẹ mà còn bổ cho con
Trân trọng!
Nội dung của Hello Bacsi có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
GonHub » Mẹ - Bé » Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi rất quan trọng trong thai kỳ. Khi mẹ nạp đủ lượng sữa vào cơ thể sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai cần nạp khoảng 1.000-1.300 mg canxi mỗi ngày. Đồng ý rằng uống sữa khi mang thai là tốt nhưng mẹ bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày và nên uống loại sữa nào? Mục lục
- 1 Bà bầu cần uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày?
- 1.1 Loại sữa nào tốt nhất cho mẹ bầu?
- 1.2 Bà bầu nên uống sữa dê hay sữa bò?
Bà bầu cần uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày?
Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyên phụ nữ mang thai nên uống 3 ly sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ mang thai uống ít nhất 150ml sữa mỗi ngày cũng sẽ giúp sinh ra những em bé có chiều cao vượt trội và tăng trưởng nhanh chóng hơn những em bé được sinh ra từ những bà mẹ không uống sữa. Sữa được uống trong thời gian mang bầu cũng giúp giảm nguy cơ trẻ em bị mắc chứng loãng xương trong tương lai đồng thời cũng giúp tăng mức độ insulin trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi trẻ lớn lên.
Một tác dụng nữa của việc uống sữa khi mang bầu là làm giảm nguy cơ trẻ bị bệnh còi xương do sữa giàu vitamin D. Thậm chí còn giúp tăng chỉ số IQ ở trẻ vì hàm lượng i-ốt trong sữa sẽ tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi. Không chỉ có lợi cho thai nhi, sữa còn là một loại thuốc kháng axit tuyệt vời, giúp mẹ bầu hạn chế bị ợ nóng, các vấn đề về dạ dày và cung cấp lượng nước cần thiết cho bà mẹ mang thai. Uống sữa trong thai kỳ cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng sau này.
Loại sữa nào tốt nhất cho mẹ bầu?
Ngày nay trên thị trường với rất nhiều loại sữa khác nhau nên có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy khó khăn trong việc chọn lựa loại sữa phù hợp cho bạn và em bé. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây:
1. Sữa tách kem:Nếu mẹ không muốn nạp thêm nhiều calo cho cơ thể thì sữa tách kem là lựa chọn tốt nhất. Đây là loại sữa bò đã trải qua quá trình tách hàm lượng chất béo bão hòa. Quá trình này cũng sẽ làm giảm các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và C – rất cần thiết trong quá trình mang thai. Một ly sữa ít béo cung cấp khoảng 305mg canxi và 83 calo. Mẹ uống 2-3 ly mỗi ngày có thể đáp ứng được nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày trong thai kỳ.
2. Sữa nguyên kem:Sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo hơn khoảng 3,5% so với sữa tách kem. Nếu bạn đang thừa cân hoặc không muốn tăng cân thì đây không phải là lựa chọn hợp lý. Mỗi ly sữa nguyên kem có chứa khoảng 5 gam chất béo bão hòa và 149 calo.
3. Sữa tiệt trùng:Với tất cả các mẹ bầu, nên chọn loại sữa và chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sữa thanh trùng có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ khi những vi khuẩn trong đó có thể gây hại cho thai nhi.
Bà bầu nên uống sữa dê hay sữa bò?
Bên cạnh những phân vân không biết nên chọn sữa tách béo hay nguyên kem, nhiều mẹ bầu còn phàn nàn không biết nên uống sữa dê, sữa bò hay sữa đậu nành? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của những loại sữa này.
Sữa bò: Đây là loại sữa phổ biến nhất, được sử dụng rộng rãi và sẵn có như sữa nguyên chất, sữa không béo, sữa tách kem và sữa có nhiều loại mùi vị khác nhau. Sữa bò giàu axit amin giúp xây dựng các tế bào bên trong cơ thể mẹ và em bé. Vitamin D trong sữ bò cũng cần thiết giúp mẹ tránh bị tiểu đường và giúp thai nhi phát triển tốt. Vitamin E đóng vai trò như một chất chống oxy hóa có lợi cho mẹ bầu. Và nếu mẹ muốn xương chắc khỏe cho cả bạn và thai nhi thì nên chọn sữa bò vì loại sữa này có chứa hàm lượng canxi cao. Một ly sữa bò có chứa 285mg canxi. Sữa bò còn chứa vitamin A rất tốt cho thị lực, xây dựng các mô khỏe mạnh và một hệ thống miễn dịch tốt nhất.
Sữa dê:Sữa dê cũng khá phổ biến nhưng không được nhiều người lựa chọn vì có mùi vị không dễ uống như sữa bò. Về thành phần dinh dưỡng khi so sánh với sữa bò, sữa dê có hàm lượng protein cao và chứa nhiều chất béo cũng như vitamin B2 hơn. Chất béo trong sữa cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hàm lượng vitamin A cao trong sữa dê được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, đồng thời vitamin B2 giúp sản xuất kháng thể, giúp mẹ bầu có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một ly sữa dê có chứa khoảng 283mg canxi.
Sữa đậu nành: Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu tương dễ uống và cũng chứa hàm lượng chất xơ, canxi phong chú. Hàm lượng protein trong sữa đậu nành được so sánh ngang với sữa bò. Hàm lượng chất béo có trong sữa đậu nành có tác dụng giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra chất chống oxy hóa còn giúp cơ thể chiến đấu lại bệnh ung thư. Một ly sữa đậu nành sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 300mg canxi.
Tags:
- 7 loại sữa dành cho bà bầu tốt nhất, vào con không vào mẹ
- So sánh giá 8 loại sữa bột dành cho bà bầu
- Sữa bầu, sữa cho bà bầu, cách chọn sữa bầu
- Top 8 sản phẩm sữa bầu chất lượng giúp “tốt mẹ, lợi con”