Sau đây là 5 loại thực phẩm phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh có thể ăn mà không cần lo lắng và 5 loại thực phẩm cần tránh xa, theo báo The Times of India.
| |
| Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh cần ăn nhiều rau quả Shutterstock |
Nên ăn
A xít béo omega-3: Đây là loại a xít béo thiết yếu giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể nạp a xít béo omega-3 từ cá hồi, dầu gan cá…
Rau quả: Mãn kinh là một kiểu lão hóa sinh sản. Căng thẳng ô xy hóa và chứng viêm làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm tăng rủi ro bị loãng xương và mắc bệnh tim mạch. Rau quả là những loại thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm chứng viêm.
Đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành là một nguồn estrogen thực vật dồi dào, có tác dụng hỗ trợ cân bằng các hormone.
Chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ở giai đoạn mãn kinh.
Calcium: Bạn có biết trong giai đoạn mãn kinh, việc hấp thu calcium sẽ ít đi. Thực phẩm giàu calcium gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và cá.
Nên tránh
\n
Rượu bia: Những loại nước có cồn kích hoạt cơn bốc hỏa, nhức đầu, gây đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng và những triệu chứng khác của giai đoạn mãn kinh. Vì thế, phụ nữ nên tránh dùng rượu bia sau khi mãn kinh càng nhiều càng tốt.
Thực phẩm cay: Ớt có thể gây bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm nếu được dùng gần thời gian đi ngủ. Mặc dù vậy, cũng không nên “tuyệt giao” hoàn toàn với ớt do hợp chất hiện diện trong ớt giúp giảm nhẹ bệnh thoái hóa khớp và bệnh vẩy nến.
Thực phẩm chế biến: Hiện chúng ta đang trở nên phụ thuộc các loại thực phẩm chế biến vốn đa phần chứa natri, chất khiến cơ thể giữ nước, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị chướng bụng. Hấp thu quá nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp, khiến bạn dễ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim.
Nhiều người thường tìm kiếm các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng để ăn. Tuy nhiên có những loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày cũng đã rất tốt cho sức khỏe mà không cần phải kiếm đâu xa. tin liên quan
5 thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng ít được chú ý
Caffeine: Nhiều người thích uống cà phê vào buổi sáng hoặc trong giờ làm việc để duy trì sự tỉnh táo. Thức uống chứa caffeine là vô hại nếu bạn chỉ uống 1 - 2 tách mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng trà thảo dược thay cho cà phê.
Thực phẩm nướng: Chứa nhiều chất béo bão hòa và các loại đường đơn glucose, fructose và galactose. Nó làm cho các triệu chứng mãn kinh thêm nghiêm trọng. Các loại thực phẩm nướng bao gồm bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh quy...
Gừng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là nó có thể làm giảm thiểu nhiều triệu chứng đau trong cơ thể, theo Prevention.tin liên quan
Trà gừng tốt cho sức khỏe ra sao?
Tin liên quan
- Phụ nữ thiếu estrogen có nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp 4 lần
- 10 siêu thảo dược cải thiện sức khỏe thể chất, tâm thần
- Giải pháp giữ ẩm kéo dài cho tình trạng ‘khô hạn’ ở phụ nữ
- Hơn 50% phụ nữ trên 40 tuổi bị rối loạn sàn chậu
VIDEO ĐANG XEM NHIỀU
Đọc thêm
Theo một nghiên cứu mới, nhụy hoa nghệ tây - còn gọi là Saffron - có thể làm giảm mức cholesterol LDL “xấu” chỉ sau 3
tuần, theo tờ Express. Chiều nay 22.10, Bộ Y tế thông báo trong
nước ghi nhận thêm 475 ca mắc Covid-19, đồng thời cảnh báo dịch bệnh truyền nhiễm diễn biến phức tạp. Đối với người bệnh tiểu đường, trong quá trình kiểm soát mức đường huyết cao, người bệnh phải dùng insulin hoặc các loại thuốc để giảm lượng đường trong máu. Chuyên gia cho biết nấm có chứa một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức
cholesterol.
Phát hiện mới: Loại thảo dược này làm giảm 50% mức cholesterol chỉ sau 3 tuần
Thêm 475 ca mắc Covid-19, cảnh giác dịch bệnh truyền nhiễm mới
4 nguyên tắc vàng người bệnh tiểu đường không thể bỏ qua
Chuyên gia: Một trong những thứ tốt nhất để giảm mức cholesterol cho bạn
Phát hiện mới: Một yếu tố bất ngờ trong máu gây ra bệnh tiểu đường, ung thư
Một nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh Tiểu đường châu Âu Diabetologia, đã phát hiện nồng độ cao của một loại protein trong máu làm tăng 76% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng 43% nguy cơ tử vong do ung thư.
Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngăn ngừa ung thư đơn giản bằng những cách này
'Mặc dù có một số yếu tố không thể thay đổi như do gien di truyền, nhưng có đến một nửa trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này!
Bác sĩ chỉ ra 5 điều nên làm để ngăn ngừa ung thư
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngày càng nhiều người trẻ bị bệnh ung thư. Mặc dù có một số yếu tố không thể thay đổi như do gien di truyền… nhưng có đến một nửa trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được.
Khàn giọng đi khám phát hiện phình tách động mạch chủ chết người
Nam bệnh nhân người Mỹ, 68 tuổi, không rõ danh tính đi khám do bị khàn giọng và đau họng kéo dài đã 3 tháng.
Nhận biết dấu hiện bệnh do cúm gia cầm có độc lực cao
Là virus có độc lực cao, virus cúm gia cầm lây sang người có thể gây bệnh nặng, tỷ lệ tử vong cao (khoảng 50%), cao hơn nhiều so với SARS-CoV-2 (0,4%).
4 cách giúp giảm nguy cơ ung thư vú
Tiến sĩ Kristi Funk, người đồng sáng lập Trung tâm tư vấn điều trị ung thư vú ở Los Angeles (Mỹ) mới đây đã chia sẻ 4 cách tốt nhất giúp giảm nguy cơ ung thư vú, bao gồm một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hạn chế đồ uống có cồn và duy trì cân nặng lý tưởng.
Người phụ nữ tử vong do nuốt phải răng giả
Những người mang răng giả thường được khuyên là hãy tháo răng trước khi ngủ. Thế nhưng, một người phụ nữ đã không làm theo. Hậu quả là răng giả rơi ra, mắc kẹt vào cổ họng người này, gây tử vong.
Số ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người sau lũ lụt ở Mỹ tăng chưa từng thấy
Các quan chức y tế bang Florida (Mỹ) đã cảnh báo vi khuẩn ăn thịt người đang gây ra mức độ nhiễm trùng chết người kỷ lục ở Florida do lũ lụt sau cơn bão gây ra.
Bạn biết câu nói, "Bạn là những gì bạn ăn." Đúng? Nhưng tôi đã bắn lên vì estrogen đang chảy qua các tĩnh mạch của chúng tôi khi nó thực sự nên là testosterone. Estrogen này đến từ thực phẩm bạn ăn, nhưng tôi có thể giúp bạn giảm hoặc loại bỏ một số trong số đó. Tôi không nói rằng bạn không bao giờ nên ăn những thực phẩm này - tôi chỉ nói rằng chỉ ăn chúng một lần trong một lúc. & Nbsp;
Ăn những thứ này chỉ một lần trong một thời gian
- Thịt - Rất nhiều thịt được bơm đầy hormone. Tôi đã chọn bò rừng vì chúng không được phép hợp pháp để bơm cho chúng đầy steroid và kháng sinh. & NBSP;
- Sữa (còn gọi là estrogen lỏng) - Có rất nhiều estrogen và phytoestrogen trong sữa.
- Carbonhydrate - Chúng tôi nói chuyện bánh mì, pizza và mì ống. Bạn có thể nói rằng bạn đã ăn chúng vì tất cả trọng lượng nước sau đó, đó là một dấu hiệu của estrogen cao.
- Rượu - Bia làm cho nồng độ estrogen của bạn ra khỏi whack vì hoa bia có chứa phytoestrogen. Có một mối tương quan giữa tiêu thụ bia và bộ ngực người đàn ông. Loại bỏ bộ ngực của con người bằng cách từ bỏ booze.
- Weed - Thực hiện tìm kiếm Google. Nếu bạn thường xuyên hút thuốc, estrogen của bạn cao có thể gây ra bộ ngực của con người.
- Các loại đậu, đậu và các loại hạt - có rất nhiều lợi ích về sức khỏe từ những thứ này, nhưng chúng cao hơn trong phytoestrogen. Ăn chúng, nhưng don ăn chúng mọi lúc.
- Đậu nành - Một số nghiên cứu nói rằng nó không phải là vấn đề đối với nam giới, nhưng tôi không ăn nhiều vì tôi tin rằng mức độ estrogen được tăng lên. Thực phẩm dựa trên đậu nành có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone.
Nhận La Mã
Truy cập Roman với giá 15 đô la từ đơn hàng điều trị ED đầu tiên của bạn + truy cập trực tuyến miễn phí + vận chuyển 2 ngày miễn phí.Roman for $15 dollars off your 1st order of ED treatment + FREE online visit + FREE 2-day shipping.
Nội dung liên quan
Video nổi bật
Các quý ông! Hương thơm mới nhất của Pete & Pedro EDP đã đến - Legend - và nó thực sự là huyền thoại! Nó được lấy cảm hứng từ Tom Ford, F ** King Fabious, một trong những mùi hương độc đáo nhất từng được tạo ra và là một trong những loại đắt nhất! Làm cho mình một ân huệ, hãy xem huyền thoại với mức giá giành được phá vỡ ngân hàng và trải nghiệm sự kỳ diệu của một trong những loại nước hoa hoang dã nhất từng được tạo ra.
Mùi hương bắt đầu với một vụ nổ hoa, cam quýt và gia vị, sau đó trở nên bất hảo với một chiếc bánh vani và tonka ngọt ngào, ngọt ngào. Hương thơm ấm áp và gỗ ở lõi của nó, vì kết thúc di sản là tất cả về da và sự pha trộn nam tính của rừng đất. Mọi người đều xứng đáng được ngửi như một huyền thoại! Pete & Pedro Men Lừa EDP Cologne
Tham gia hơn 200.000 người đăng ký email200,000+ email subscribers
Nhận lời khuyên độc quyền mỗi tuần
Estrogen là một hormone tự nhiên quan trọng. Đó là chìa khóa để phụ nữ phát triển tình dục và sinh sản. Nó có thể hỗ trợ các tác dụng tốt cho sức khỏe và chống ung thư cho phụ nữ và nam giới. Mức độ estrogen cao hơn ở phụ nữ, nhưng bằng chứng là mức độ tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Nghiên cứu cho thấy estrogen có thể hỗ trợ sức khỏe xương, điều hòa tâm trạng và nguy cơ ung thư thấp hơn ở cả hai giới. Phytoestrogen là một dạng estrogen chế độ ăn uống mà chúng ta có được từ thực phẩm. Nghiên cứu đang tiếp tục ảnh hưởng của các chất dinh dưỡng dựa trên thực vật này. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể bắt chước hoặc tăng cường lợi ích sức khỏe của Hormone tự nhiên. & NBSP; Trong khi hầu hết các nghiên cứu chỉ ra các hiệu ứng tích cực, trong một số trường hợp phytoestrogen có thể chặn hoặc phá vỡ estrogen trong cơ thể bạn. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc quản lý mức độ hormone của bạn với chế độ ăn uống của bạn. & NBSP; Chức năng chính của Estrogen, là kiểm soát những thay đổi sinh sản ở phụ nữ, nhưng nó phục vụ các vai trò khác trong cả cơ thể nam và nữ, bao gồm: Mức độ estrogen của chúng tôi có thể thay đổi vì nhiều lý do. Đối với một số người, việc quản lý các hiệu ứng này có thể yêu cầu điều trị như liệu pháp thay thế hormone. & NBSP; Các phytoestrogen trong thực phẩm có thể giúp hỗ trợ các chức năng tự nhiên của Estrogen. Nghiên cứu cho thấy các chất dinh dưỡng này được liên kết với một số lợi ích sức khỏe, bao gồm: Cứu trợ mãn kinh ở phụ nữ Nồng độ estrogen của phụ nữ giảm theo tuổi, gây ra những thay đổi trong cơ thể được gọi là mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng thực thể của mãn kinh, như tần suất của đèn flash nóng và khô âm đạo. Cải thiện sức khỏe xương Estrogen giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương ở cả nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen từ thực phẩm có thể hỗ trợ hiệu quả này, cải thiện sức khỏe xương lâu dài. & nbsp; Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim Các nghiên cứu cho thấy các phytonutrients có thể giúp quản lý cholesterol. Duy trì mức cholesterol tốt giữ cho các động mạch của bạn không có sự tích tụ béo, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và đột quỵ. Có thể giảm nguy cơ ung thư Theo nghiên cứu, nồng độ estrogen và phytoestrogen cao hơn có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú thấp hơn. Phytoestrogen cũng đã được chứng minh là giết chết các tế bào ung thư tuyến tiền liệt, một hiệu ứng các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu về các chất dinh dưỡng sử dụng trong phòng ngừa hoặc quản lý ung thư. & nbsp;Tại sao bạn cần estrogen
Tiếp tục
Thực phẩm với estrogen
Nhiều loại phytoestrogen dựa trên thực phẩm được nghiên cứu vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của chúng. Bao gồm các:
- Lignans
- Isoflavones
- Resveratrol
- Flavonoid như quercetin
Mỗi phytoestrogen này có đặc tính chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là ngoài các chất dinh dưỡng, các lợi ích sức khỏe tiềm năng, chúng chống lại tổn thương tế bào trong cơ thể chúng ta liên quan đến một loạt các bệnh mãn tính. & NBSP;
Các nguồn phytoestrogen chế độ ăn uống tốt nhất bao gồm:
1. & nbsp; hạt lanh
Hạt lanh là nguồn lignans chế độ ăn nhiều nhất (polyphenol được tìm thấy trong thực vật). Các nhà nghiên cứu tin rằng họ giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn có thể rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, nướng chúng vào bánh mì và bánh quy, hoặc trộn chúng thành sinh tố và lây lan. & NBSP;
2. & nbsp; đậu nành
Đậu nành chứa mức độ cao của isoflavone, phytoestrogen có thể bắt chước tác dụng của estrogen và giảm nguy cơ mắc cả ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đậu nành cũng rất giàu trong một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim thay thế cho các loại thịt màu đỏ và chế biến. Nó cũng cực kỳ linh hoạt - bạn có thể bao gồm đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh, edamame và đậu nành. & nbsp;
3. & nbsp; Peaches & nbsp;
Do hàm lượng lignan cao, các nghiên cứu cho thấy việc ăn hai phần đào hoặc mật hoa mỗi tuần làm giảm nguy cơ ung thư vú của phụ nữ. Các nhà nghiên cứu tìm thấy những tác động tương tự từ việc tiêu thụ quả việt quất và dâu tây. & NBSP;
4. & nbsp; tỏi
Tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông - tất cả các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể, có lẽ giúp giảm mất xương liên quan đến tuổi. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để nghiên cứu hiệu ứng này. & NBSP;
5. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ rất giàu resveratrol, một nhà nghiên cứu phytoestrogen tin rằng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh nồng độ cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. & NBSP;
6. Hạt vừng
Hạt mè rất dễ thêm vào hầu hết mọi bữa ăn - và chúng có thể giúp cải thiện mức cholesterol của bạn. Các nghiên cứu cho thấy chúng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen, với hoạt động chống oxy hóa mạnh chống lại các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính. & NBSP;
7. Rau L mạch Cruciferous Vegetables
Các loại rau như bông cải xanh, mầm Brussel và cải xoăn chứa phytoestrogen với đặc tính chống ung thư và chống viêm. Chế độ ăn giàu rau họ cải cũng liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính thấp hơn, bao gồm các vấn đề về tim. & NBSP;
Tiếp tục
Thực phẩm với estrogen Nuts
Nhiều loại phytoestrogen dựa trên thực phẩm được nghiên cứu vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của chúng. Bao gồm các:
Lignans