Ngồi làm việc một chỗ, ít vận động… dễ gây đau nhức vai gáy, lâu dần có thể thoái hóa đốt sống. Để hạn chế nguy cơ ấy, ELLE giới thiệu bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả tức thì. Show
Đau mỏi vai gáy thuộc một bệnh lý về cơ xương khớp. Mặc dù là loại bệnh không có tính “sát thương”, nhưng để lại những cảm giác nhức mỏi khiến người bệnh luôn trong trạng thái uể oải. Đặc biệt, không phải đến độ tuổi trung niên, xương cốt dần bị lão hóa mới phát sinh bệnh, mà đau vai gáy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp…chỉ cần thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động là dễ có nguy cơ mắc bệnh. Nhằm hạn chế, phòng chống “vị khách khó ở” này, ELLE giới thiệu đến nàng những bài tập yoga giúp thư giãn các đốt sống cổ, định hình các khớp xương và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Nguyên nhân đau vai gáy: Ảnh: Zahnärzte Potsdam Rücker & Zwirner Nguyên nhân đau mỏi vai gáy chủ yếu do ngồi, vận động, sinh hoạt hằng ngày sai tư thể trong thời gian dài. Hay đau mỏi vai cổ cũng có thể đến từ việc ngồi một tư thế quá lâu mà không vận động hoặc do một số yếu tố khách quan như sự lão hóa tự nhiên của xương khớp, bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, dính khớp bả vai, thoát vị đĩa đệm, thậm chí là thời tiết thay đổi cũng có thể gây đau vai gáy. Bài tập yoga trị đau vai gáy:1. Tư thế con mèoẢnh: headstandsandheels Tác dụng: Làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng. Cách thực hiện:
2. Tư thế gập ngườiẢnh: JEFF NELSON Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai, gáy…làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống. Cách thực hiện:
3. Tư thế xỏ kimẢnh: Runway Pakistan Tác dụng: Tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa ở vai. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu và các nhóm cơ nhỏ. Những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy có hiệu quả nhưng chỉ là biện pháp tạm thời để giảm đau cơ xương khớp vùng lưng cổ vai gáy. Để điều trị tận gốc tình trạng đau lưng vai gáy, bạn cần đi khám chuyên khoa để phát hiện bệnh nếu có. Điều trị các bệnh liên quan đến cơ xương khớp tận gốc mới có thể chữa đau lưng vai gáy triệt để. Những động tác yoga khiến bạn có thể tập mỗi ngày, trong hầu hết các điều kiện, thời gian, có tác dụng thẳng vào các cơn đau lại là những động tác rất đơn giản. Uttanasana – tư thế gập người về phía trướcMột trong những tư thế chính của cả Chào mặt trời A và B, Uttanasana hay tư thế đứng gập người về phía trước là một tư thế lý tưởng cho những người bị đau cổ và vai. Đó là một tư thế tốt để bắt đầu vì nó thẳng hàng với lưng mà không gây áp lực lên các khớp. Adho Mukha Svanasana - tư thế chó úp mặtAdho Mukha Svanasana hay Chó hướng xuống, là một tư thế quan trọng khác của Chào mặt trời. Tuy nhiên, không giống như Uttanasana, nó yêu cầu dồn trọng lượng lên khớp vai và cánh tay. Như vậy, nó đòi hỏi một sức mạnh và sự linh hoạt nhất định trước khi thử. Tuy nhiên, khi được thực hành đúng tư thế, tư thế này có thể giúp tăng sức mạnh ở vai và giảm căng thẳng ở cổ một cách đáng kinh ngạc. Purvottanasana - tư thế tấm ván úp mặtPhần lớn đau vai và cổ có liên quan đến phần thân trước, khiến cho cảm giác luôn căng thẳng và không linh hoạt. Đảo ngược mô hình thói quen với các động tác mở phía trước như Purvottanasana hoặc Plank úp mặt, bạn sẽ thấy được cải thiện rất nhiều. Bhujangasana - tư thế rắn hổ mangBhujangasana hay tư thế rắn hổ mang là một tư thế cơ bản khác của Chào mặt trời và chuỗi vinyasa. Nó là một "công cụ mở tim" tuyệt vời và đặc biệt tốt cho những người bị đau cổ và vai. Bởi nó thúc đẩy tính linh hoạt của các khớp này. Shalabasana - tư thế châu chấuShalabasana - Locust Pose được thực hành trong chuỗi động tác kết thúc. Shalabasana hay Locust Pose vừa là động tác mở tim vừa là "thuốc giảm đau" cổ và vai với nhiều biến thể. Nó tạo ra sức mạnh dọc theo cột sống, hỗ trợ sự liên kết phù hợp với vai và giúp giảm đau trong thời gian dài. Sukhasana Parivrtti - tư thế vặn người khi ngồiCác tư thế vặn người có thể đặc biệt tốt cho chứng đau cổ và vai. Vì chúng vừa giúp giải phóng các cơ vừa có thể sắp xếp lại các đốt sống. Có rất nhiều tư thế vặn người nhưng một tư thế tốt để bắt đầu là Sukhasana Parivrtti hay Easy Seated Twist. Balasana - tư thế đứa trẻBalasana hay Child's Pose là một trong những tư thế yoga phục hồi sức khỏe tốt nhất. Đó là một tư thế "nghỉ ngơi" tuyệt vời có thể lặp lại trong suốt quá trình luyện tập bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Nó cũng là một tư thế hữu ích theo đúng nghĩa của nó. Đặc biệt, nó có thể làm giảm đau cổ và vai vì trọng lượng được loại bỏ khỏi các khớp này. Bằng cách thử các biến thể khác nhau, nó cũng có thể thích ứng với nhu cầu của từng cá nhân. Marjaryasana Bitilasana - tư thế con mèo/ con bòMột số tư thế yoga tốt nhất khi được giữ trong thời gian dài và tạo thành những tư thế khác năng động hơn. Chẳng hạn như tư thế Marjaryasana - Bitilasana hoặc tư thế con bò - Cow. Thường được thực hiện trong chuỗi bắt đầu để làm nóng cơ thể, tư thế mèo và bò có thể đánh thức vai và cổ bằng cách di chuyển từng đốt sống riêng lẻ theo chuyển động uyển chuyển. Uttana Shishosana - tư thế cún con mở rộngUttana Shishosana thường được gọi là Puppy Pose và vui tươi như tên của nó. Nó thường được thực hiện trong trình tự kết thúc khi cơ thể đã nóng lên. Thư giãn và hít thở vào tư thế để thúc đẩy quá trình chữa lành và tạo ra liên kết ở vai và cổ. Savasana - tư thế xác chếtSavasana hay tư thế xác chết là một trong những tư thế yoga phục hồi truyền thống và được thực hành phổ biến nhất. Nó được dạy và thực hành như là tư thế cuối cùng của trình tự hoàn thiện. Đây là một tư thế tuyệt vời để giảm đau cổ và vai, đặc biệt khi thực hành với đạo cụ. Đau cổ vai gáy thể nặng có thể sẽ không thể chữa khỏi hoàn toàn bằng yoga. Tuy nhiên, yoga giúp cải thiện phần lớn mức độ đau nhức mà bạn phải chịu đựng. Cách triệt để nhất để thoát khỏi cảm giác đau nhức khó chịu này là hãy luôn lưu ý để loại bỏ thói quen khiến bạn bị đau cổ vai gáy. Nhắc nhở bản thân giải phóng đôi vai, thay đổi tư thế khi làm việc đủ lâu. Hãy trân trọng cảm xúc và cơ thể của bạn trong từng hoạt động nhỏ mỗi ngày để tự chữa lành cảm xúc và tận hưởng một cuộc sống thật chất lượng. |
