Có nhiều phương pháp, bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng với những người đam mê tập thể hình thì hiểu rõ rằng Cardio cường độ cao(HIIT) được coi là giải pháp giảm cân nhanh cho sức khoẻ. Chỉ mất 20 phút mỗi ngày, thực hiện liên tục trong vòng 7 ngày, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 2-3kg chỉ cần bạn thực hiện đúng hướng dấn sau:
1. 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh với HIIT hướng tới mục tiêu làm tăng cao nhịp tim tới 1 mức độ và thời gian nhất định. Điều này không chỉ khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo mà còn giúp rèn luyện hệ cơ tim dẻo dai, khoẻ mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể. Thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm tình trạng tích mỡ, để bạn luôn có một hình thể dẻo dai và săn chắc.
Hôm nay, chuyên viên của Tài Phát sẽ bật mí cho bạn 6 bài tập HIIT sẽ giúp bạn “hô biến” lượng mỡ bụng đáng kể chỉ trong vòng 1 tuần:
1.1 Plank
Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng phổ biến trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.
Plank với động tác đơn giản nhưng giúp đốt mỡ cực nhanh.
- Động tác 1: Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
- Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.
1.2 Động tác nằm đá chéo chân
- Tư thế chuẩn bị: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng đặt dưới mông, bàn tay úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
- Động tác: Nâng hai chân cao khỏi mặt đất tầm 30cm, cơ bụng siết chặt, sau đó hai chân chéo nhau, giữ động tác 1 giây. Đổi chân, thực hiện 5 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút.
1.3 Chạy bộ biến tốc
Bài tập chạy biến tốc không chỉ hiệu quả đốt mỡ nhanh là còn là bài tập tuyệt vời cho hệ tuần hoàn và hô hấp giúp bạn duy trì thể lực tốt.
Chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng.
- Tư thế: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay đưa ngang sườn, bàn tay khum hình giọt nước. Đưa một chân trụ lên trước, chân sau lùi lại, hai chân tạo thành chữ V. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, đầu gối hơi nhún.
- Cách chạy: Khởi đầu bằng bài tập nhẹ nhàng, chạy bằng 60% sức của bạn. Sau 3-5 phút giảm tốc độ còn 30% sức, sau đó chạy hết tốc lực trong vòng 3 phút. Lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập.
1. 4 Động tác leo núi
Động tác leo núi là một bài tập giảm mỡ bụng chính trong phương pháp Cardio cường độ cao giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới có hiệu quả cực tốt.
- Tư thế chuẩn bị: Chống hai tay và hai chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng 2 mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại. Căng cơ bụng, giữ thẳng thân từ đầu tới gót chân.
- Thực hiện: Đưa chân trái về vị trí tay trái, sau đó trở lại vị trí bạn đầu, giữ tư thế trong 1 phút sau đó lặp lại ở chân phải. Liện tục lặp lại trong 30 lần. Trong quá trình tập luôn giữ thẳng lưng.
1. 5 Burpees
- Động tác 1: Đặt hai tay lên mặt đất, ngang rộng bằng vai
- Động tác 2: Nhảy nâng người lên
- Động tác 3: Hạ thấp ngực và đùi xuống sát mặt đất
- Động tác 4: Nhảy bật, đưa hai tay lên cao vỗ vào nhau.
- Động tác 5: Bật nhảy trở về tư thế ngồi xổm.
- Động tác 6: Cánh tay mở rộng trong bật nhảy
1. 6 Crunches
Crunches – bài tập cơ bụng không thể thiếu trong giảm mỡ bụng, bài tập sẽ rèn luyện cho nhóm cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn.
Với Crunches - giúp giảm mỡ bung trên cực hiệu quả.
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hài tay đặt sau gáy, chân gập lai, đầu gối tạo góc vuông với đùi, bàn chân áp lên sàn.
- Động tác: Co cơ bụng lại, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai, đầu nâng cao khỏi mặt đất, hơi đưa đầu về phía đùi. Lưng trên đưa cao, tạo với mặt sàn một góc 20-30 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Thực hiện liên hoàn động tác trong vòng 30 giây.
Để có thêm nhiều lựa chọn phù hơp với bản thân, bạn có thể tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại đây
2. Lịch tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần
Đầu tiên cần có một lịch tập khoa học, bạn có thể in treo tại những vị trí mà bạn hay lưu ý như đầu giường, tủ lạnh. Với một lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát tốt buổi tập, duy trì lịch tập thường xuyên, theo dõi hiệu quả chuẩn xác.
Dưới đây là lịch tập 7 ngày với 6 bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng ngay tại nhà cho tất cả mọi người:
- Ngày 1: Thực hiện bài tập chạy biến tốc tại chỗ trong khoảng 20 phút. Thực hiện 2 lần/ ngày.
- Ngày 2: 1 phút động tác nằm đá chéo chân. Tiếp theo thực hiện 20s nghỉ nằm hít thở. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
- Ngày 3: 30 giây Plank. Nghỉ 20s nằm hít thở thư giãn. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
- Ngày 4: 30 giây Burpees . Nghỉ 30 giây tập bài hít thở. Tập liên tục trong vòng 5 phút. Thực hiên 2 lần/ ngày.
- Ngày 5: 30 Plank. Nghỉ 30 giây nằm hít thở. 30 giây động tác leo núi. Thực hiện 10 lượt. Duy trì 2 lần/ ngày
- Ngày 6: 30 giây Crunches. Nghỉ 30 giây đứng hít thở. Thực hiện 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
- Ngày thứ 7: 15 phút chạy biến tốc. Thực hiện 2 ngày/ lần.
Đối với bài thư giãn hít thở để hiệu quả giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết tại : Giảm mỡ bụng nhờ động tác hít thở.
3. Chú ý khi tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần
Về thời gian tập hàng ngày, tuỳ theo thời gian biểu của từng cá nhân có thể lưa chọn thời gian tập vào sáng - trưa - tối tuỳ ý. Nhưng khuyến khích nên tập vào sáng và chiều tối, đấy là thời điểm sẽ cho bạn hiêu suất cao khi tập luyện. Tránh tập khi vừa ăn no hoặc khi bụng đói sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện đồng thời.
Kết hợp ăn uống khoa học và tâp luyện đúng cách đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.
Tập thể dục muốn có hiệu quả tốt cần có sự kiên trì, thực hiện đúng nghiêm ngặt theo lịch trình mới có thể mang đến hiệu quả như bạn mong đợi. Luôn khởi động 5-10 phút với bài xoay eo, giãn cơ, chạy bước nhỏ...để buổi tập được sung sức, giảm chấn thương.
Ngoài ra, lượng calo tiêu hao nhiều, gây ra cảm giác thèm ăn, để giảm tình trạng tích mỡ, trong quá trình này nên có một thực đơn ăn uống khoa học cung cấp nhiều rau xanh, hoa quả và những loại thịt cung cấp nhiều protein. Nên hạn chế những chất chứa nhiều chất béo động vật, chứa nhiều tinh bột, các chất có cồn như rượu bia...
Với uy tín nhiều năm trong ngành, tập đoàn thể thao Tài Phát Sport là thương hiệu uy tín cung cấp sản phẩm: ghế massage, máy chạy bộ điện, xe đạp tập.... Tập đoàn Tài Phát Sport cũng mong muốn mang đến cho khách hàng toàn quốc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát.
- 1. Huấn luyện khoảng cường độ cao (HIIT)
- 2. Đào tạo sức mạnh
- 3. Tập thể dục nhịp điệu
- Tại sao rất khó để giảm mỡ bụng sau 50?
- 1. & nbsp; Chuyển hóa chậm hơn & NBSP;
- 2. & nbsp; Thay đổi nội tiết tố
- 3. & nbsp; Ít cơ bắp
- 4. & nbsp; & nbsp; Ngủ kém
- 5. & nbsp; Căng thẳng
- Bạn có thể làm gì để giảm mỡ bụng sau 50?
- 1. & nbsp; Tập thể dục thường xuyên
- 2. & nbsp; Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh
- 3. Thay đổi lối sống lành mạnh
- 4. & nbsp; Xem xét nhịn ăn không liên tục
- 5. & nbsp; Hãy thử bổ sung giảm cân
- Suy nghĩ cuối cùng
Khi chúng ta già đi, việc duy trì một con số mỏng trở nên khó khăn hơn. Chúng tôi bắt đầu đóng gói trên bảng Anh ở những nơi chúng tôi chưa từng làm trước đây, và một trong những nơi đó thường là bụng của chúng tôi.
Nó không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên mà rất nhiều người đấu tranh với cân nặng của họ khi họ già đi. Điều này là do khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta bắt đầu chậm lại và chúng ta mất khối lượng cơ bắp. Tất cả điều này làm cho việc giảm cân khó khăn hơn và giữ nó ra.
Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để chống lại. Một trong số đó là tập thể dục. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nó đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ ba trong số các bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau 50. Các bài tập này cũng được thiết kế để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
1. Huấn luyện khoảng cường độ cao (HIIT)
HIIT là một loại bài tập xen kẽ giữa các vụ nổ ngắn của hoạt động cường độ cao và thời gian dài hơn của hoạt động cường độ thấp. Loại tập luyện này đã được chứng minh là có hiệu quả cho việc giảm chất béo, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
HIIT đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Điều đó bởi vì HIIT giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, cũng như xây dựng cơ bắp (10). Cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn chất béo, vì vậy nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.10). Muscle is more metabolically active than fat, so it helps you burn more calories even when you’re at rest.
Cấu trúc A & NBSP; HIIT tập luyện rất đơn giản. Bạn có thể làm điều đó với bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, như đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc chèo thuyền. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn xen kẽ giữa các giai đoạn cường độ cao và cường độ thấp. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 2 phút với tốc độ vừa phải, sau đó chạy bộ trong một phút với tốc độ nhanh hơn. & NBSP;
Do tính chất mãnh liệt của HIIT, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần cường độ. Nếu bạn mới đến HIIT, hãy bắt đầu với các bài tập thể dục từ 20 phút hoặc ít hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn để cho mình nhiều phần còn lại giữa các phiên HIIT.
Đọc thêm: Đàn ông ăn kiêng có kế hoạch giảm mỡ bụngMen’s Diet Plan To Lose Belly Fat
2. Đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức mạnh là một bài tập tuyệt vời khác cho những người đang cố gắng giảm mỡ bụng vì nó giúp xây dựng cơ bắp. Như chúng tôi đã đề cập trước đây, cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn chất béo (16).16).
Trong một nghiên cứu, những người đã tập luyện sức mạnh 3 lần một tuần trong 12 tuần đã mất nhiều chất béo nội tạng (mỡ bụng có hại) so với những người không thực hiện sức mạnh.
Một phần quan trọng của đào tạo sức mạnh hiệu quả là sử dụng các bài tập phù hợp. Các bài tập làm việc toàn bộ cơ thể của bạn là hiệu quả nhất để giảm béo. Những bài tập này bao gồm squats, deadlifts, báo chí, hàng và kéo lên. & Nbsp;
Lưu ý rằng bạn có thể giảm chất béo tại chỗ từ bụng với rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, khi bạn xây dựng cơ bắp trên khắp cơ thể, bạn cũng sẽ săn chắc bụng. Một số bài tập cụ thể nhắm vào các cơ bụng và giúp làm săn chắc bụng bao gồm burpees, giòn, ván và uốn cong bên.
Để bắt đầu với việc đào tạo sức mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên làm việc với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch tập luyện mà phù hợp với các mục tiêu cụ thể của bạn.
3. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ loại hoạt động nào giúp nhịp tim của bạn tăng lên và làm cho bạn thở khó khăn hơn. Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và khiêu vũ là tất cả các ví dụ về tập thể dục nhịp điệu.
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn (11), và nó cũng hữu ích khi bạn cố gắng giảm mỡ bụng. Điều này là do tập thể dục nhịp điệu giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ nội tạng.11), and it’s also helpful when you’re trying to lose belly fat. This is because aerobic exercise helps you burn calories and reduce visceral fat.
Hầu hết các lần, các bài tập aerobic có tác động thấp so với các loại bài tập khác, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng giảm mỡ bụng sau 50.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn nên có ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là 30 phút tập thể dục nhịp điệu 5 ngày một tuần (12). & NBSP;12).
Kết hợp các hoạt động như đi bộ và leo cầu thang vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để có được bài tập aerobic của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập luyện có cấu trúc.
Nếu bạn muốn giải phóng bản thân khỏi tất cả các bảng tăng thêm đã làm bạn giảm quá lâu, hãy bắt đầu sử dụng ứng dụng Betterme và đại tu toàn bộ cuộc sống của bạn!
Tại sao rất khó để giảm mỡ bụng sau 50?
Mất mỡ bụng sau 50 tuổi khó khăn hơn ở các độ tuổi khác vì nhiều lý do, chẳng hạn như:
1. & nbsp; Chuyển hóa chậm hơn & NBSP;
Sau tuổi 50, cả nam và nữ đều bị suy giảm tự nhiên trong quá trình trao đổi chất. Điều này làm cho việc giảm cân khó khăn hơn và giữ nó vì ít calo hơn được đốt cháy trong suốt cả ngày (3).3).
2. & nbsp; Thay đổi nội tiết tố
Khi phụ nữ đi vào tình trạng mãn kinh và mãn kinh, những thay đổi nội tiết tố cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là xung quanh bụng (7).7).
3. & nbsp; Ít cơ bắp
Với tuổi tác, chúng ta có xu hướng giảm khối lượng cơ bắp, điều này có thể làm chậm thêm quá trình trao đổi chất và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn và giữ nó ra (3).3).
4. & nbsp; & nbsp; Ngủ kém
Ngủ kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và béo phì (17), và có thể đặc biệt khó khăn để có được giấc ngủ chất lượng khi chúng ta già đi. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng giấc ngủ kém có thể dẫn đến những thay đổi trong hormone, điều này khiến cho việc giảm mỡ bụng khó khăn hơn.17), and it can be especially hard to get quality sleep as we age. Some research has even found that poor sleep can lead to changes in hormones, which makes it harder to lose belly fat.
5. & nbsp; Căng thẳng
Cả căng thẳng liên quan đến công việc và liên quan đến nhà có thể góp phần tăng cân (8), và có thể đặc biệt khó quản lý căng thẳng khi chúng ta già đi.8), and it can be especially hard to manage stress as we age.
Đọc thêm: Lợi ích chân không dạ dày: Có thể đốt cháy bụng bụng này không?Stomach Vacuum Benefits: Can This Burn Belly Fat?
Bạn có thể làm gì để giảm mỡ bụng sau 50?
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giảm mỡ bụng sau 50:
1. & nbsp; Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giảm cân, và nó đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. 3 bài tập để giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã đề cập trước đó là tất cả các lựa chọn tuyệt vời. & NBSP;
Nhiều người hỏi, bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau 50 là gì? Sự thật là, ở đó, không có một bài tập nào tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng. Thay vào đó, một sự kết hợp của tập thể dục nhịp điệu và đào tạo sức mạnh là hiệu quả nhất.
Chọn các bài tập mà bạn có thể thưởng thức và điều đó có thể phù hợp với lịch trình của bạn, và cố gắng thực hiện một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
2. & nbsp; Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để giảm cân, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Cụ thể, bạn sẽ phải:
- Ăn nhiều chất xơ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều mỡ bụng hơn so với những người ăn ngũ cốc tinh chế (20). Điều này là do chất xơ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Research has shown that people who eat whole grains lose more belly fat than those who eat refined grains (20). This is because fiber helps keep you feeling full, so you’re less likely to overeat.
- Giới hạn đường và carbs tinh chế: Những thực phẩm này có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân và chúng cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì bụng (5).These foods can quickly lead to weight gain, and they’re also associated with an increased risk of abdominal obesity (5).
- Ăn nhiều protein hơn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giúp bảo tồn khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Điều này rất quan trọng vì khối lượng cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất (6).: Protein helps you feel fuller longer. It also helps preserve muscle mass as you age. This is important because muscle mass helps boost metabolism (6).
- Ăn nhiều thực phẩm chống viêm hơn: Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, có liên quan đến tăng cân. Chúng bao gồm axit béo omega-3, dầu ô liu, trà xanh và củ nghệ (2). Certain foods can help reduce inflammation in the body, which has been linked to weight gain. These include omega-3 fatty acids, olive oil, green tea, and turmeric (2).
- Giới hạn rượu: Trong khi một ly rượu hoặc bia ở đây và có lẽ đã giành được một tác động lớn đến cân nặng của bạn, việc uống quá nhiều rượu có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân. Nó cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì bụng (1). While a glass of wine or beer here and there probably won’t have a major impact on your weight, drinking too much alcohol can quickly lead to weight gain. It’s also associated with an increased risk of abdominal obesity(1).
3. Thay đổi lối sống lành mạnh
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, còn có những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện để giảm cân và giữ nó.
Bao gồm các:
- Thoát khỏi hút thuốc: Hút thuốc không chỉ xấu cho sức khỏe của bạn, mà còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân (15). Smoking is not only bad for your health, but it’s also associated with an increased risk of weight gain (15).
- Giảm căng thẳng: Như chúng tôi đã đề cập, căng thẳng có thể góp phần tăng cân (8). Vì vậy, nó rất quan trọng để tìm cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm yoga, thiền hoặc chỉ đơn giản là dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày.As we mentioned, stress can contribute to weight gain (8). So, it’s important to find ways to manage the stress in your life. This could include yoga, meditation, or simply taking some time for yourself each day.
- Ngủ đủ giấc: Khi chúng ta già đi, chúng ta thường cần ít ngủ hơn so với khi chúng ta còn trẻ. Tuy nhiên, nó vẫn rất quan trọng để có đủ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Mục tiêu cho ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm. As we age, we often need less sleep than we did when we were younger. However, it’s still important to get enough quality sleep every night. Aim for at least 7 to 8 hours per night.
Việc thay đổi lối sống có thể khó khăn, nhưng chúng có giá trị nếu bạn đang tìm cách giảm cân và giảm cân.
Yanking bản thân trở lại hình dạng chưa bao giờ dễ dàng như vậy với ứng dụng thể dục thay đổi trò chơi của chúng tôi! Bắt đầu biến đổi cuộc sống của bạn với Betterme!
4. & nbsp; Xem xét nhịn ăn không liên tục
Nhịn ăn không liên tục là một phương pháp giảm cân phổ biến và nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người trên 50 (13).13).
Với việc nhịn ăn không liên tục, bạn chu kỳ giữa các giai đoạn ăn uống và nhịn ăn. Có nhiều cách khác nhau để làm điều này, nhưng một phương pháp phổ biến là nhanh chóng trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ (16: 8). Điều này có thể có nghĩa là bỏ bữa sáng và chỉ ăn trưa và ăn tối, hoặc ăn chay qua đêm và ăn vào ban ngày.
Ăn chay không liên tục có thể giúp tăng cân bằng cách tăng chuyển hóa và giảm sự thèm ăn. Nó cũng được chứng minh là có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm viêm và cải thiện sức khỏe não bộ (13).13).
Nếu bạn quan tâm đến việc thử nhịn ăn không liên tục, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
5. & nbsp; Hãy thử bổ sung giảm cân
Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, bạn có thể muốn thử bổ sung giảm cân. Có nhiều chất bổ sung khác nhau trên thị trường, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả.
Một số bổ sung giảm cân phổ biến bao gồm:
- Chiết xuất trà xanh: Trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường chuyển hóa và thúc đẩy giảm chất béo (4). Green tea contains caffeine and antioxidants, which can help boost metabolism and promote fat loss (4).
- Axit linoleic liên hợp (CLA): CLA là một loại axit béo đã được chứng minh là giúp giảm cân (18). CLA is a type of fatty acid that has been shown to help with weight loss (18).
- Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia là một loại trái cây có chứa axit hydroxycitric, đã được chứng minh là giúp giảm cân (9). Garcinia Cambogia is a fruit that contains hydroxycitric acid, which has been shown to help with weight loss (9).
Khi mua một chất bổ sung giảm cân, hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn để đảm bảo nó an toàn cho bạn và nó chứa các thành phần đã được chứng minh là giúp giảm cân.
Hãy nhớ rằng ngay cả các hình thức tập trung nhất và tinh khiết của các chất bổ sung này cũng có thể không hiệu quả nếu bạn cũng không thực hiện thay đổi lối sống khác. Vì vậy, hãy chắc chắn kết hợp chúng với một chương trình ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh.
Suy nghĩ cuối cùng
Nếu bạn trên 50 tuổi và tìm cách giảm mỡ bụng, tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa. Bạn có thể thử thực hiện HIIT, tập luyện sức mạnh và các bài tập aerobic, tất cả đều là những bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng sau 50. & NBSP;
Tuy nhiên, không có ai tập thể dục hay thực phẩm sẽ nhắm mục tiêu một cách kỳ diệu vào bụng của bạn. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện thay đổi lối sống và kết hợp các bài tập để giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã đề cập trước đó, bạn sẽ tiếp tục đến một vòng eo thon thả hơn.
DISCLAIMER:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một sự thay thế cho lời khuyên hoặc sự giúp đỡ chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện trên các thông tin được trình bày trong bài viết này đều nghiêm ngặt về rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn!
SOURCES:
- Tiêu thụ rượu và béo phì: một bản cập nhật (2015, NIH.GOV) (2015, nih.gov)
- Chế độ ăn kiêng chống viêm (2015, NIH.GOV) (2015, nih.gov)
- Thành phần cơ thể thay đổi khi lão hóa: Nguyên nhân hoặc kết quả của sự thay đổi tốc độ trao đổi chất và quá trình oxy hóa đa lượng? (2009, NIH.gov) (2009, nih.gov)
- Chuẩn bị trà xanh có thể giúp giảm cân không? (2014, NIH.gov) (2014, nih.gov)
- Tử vong do carbs: thêm đường và carbohydrate tinh chế gây ra bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch ở người Ấn Độ châu Á (2016, NIH.GOV) (2016, nih.gov)
- Chế độ ăn kiêng và khối lượng cơ bắp: Dịch khoa học sang ứng dụng và lợi ích sức khỏe (2019, NIH.GOV) (2019, nih.gov)
- & nbsp; thiếu hụt estrogen và nguồn gốc của bệnh béo phì trong thời kỳ mãn kinh (2015, NIH.gov) (2015, nih.gov)
- Ảnh hưởng của căng thẳng xã hội mãn tính đến béo phì (2012, NIH.gov) (2012, nih.gov)
- Tác dụng của Garcinia Cambogia (axit hydroxycitric) đối với sự tích tụ chất béo nội tạng: một thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược ☆ (2003, NIH.gov) (2003, nih.gov)
- Đào tạo khoảng cường độ cao cho các lợi ích sức khỏe và chăm sóc các bệnh tim-chìa khóa cho một giao thức tập thể dục hiệu quả (2019, NIH.GOV) (2019, nih.gov)
- Lợi ích sức khỏe của tập thể dục nhịp điệu (1991, NIH.gov) (1991, nih.gov)
- Người lớn cần bao nhiêu hoạt động thể chất? (2022, CDC.gov) (2022, cdc.gov)
- Ăn cứng và giảm cân không liên tục (2020, NIH.GOV) (2020, nih.gov)
- Béo phì, viêm và chế độ ăn uống (2020, NIH.GOV) (2020, nih.gov)
- Mối quan hệ giữa hút thuốc và béo phì: Một nghiên cứu cắt ngang trên 499.504 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên trong dân số Anh (2015, NIH.GOV) (2015, nih.gov)
- Huấn luyện sức đề kháng kết hợp với chế độ ăn uống làm giảm mỡ cơ thể trong khi bảo tồn khối lượng nạc độc lập với tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi: một thử nghiệm ngẫu nhiên (2018, NIH.GOV) (2018, nih.gov)
- Ngủ và béo phì (2013, NIH.GOV) (2013, nih.gov)
- Vai trò của axit linoleic liên hợp trong việc giảm mỡ cơ thể và ngăn ngừa tăng cân trong kỳ nghỉ (2016, NIH.gov) (2016, nih.gov)
- Vai trò của tập thể dục và hoạt động thể chất trong giảm cân và bảo trì (2013, NIH.GOV) (2013, nih.gov)
- Các cửa hút hạt toàn bộ và tinh chế có liên quan khác nhau với nội tạng bụng và adiposity dưới da ở người lớn khỏe mạnh: Nghiên cứu về tim Framingham 1,2,3,4,5 (2010, NIH.gov) (2010, nih.gov)