Na là loại trái cây với hương vị thơm ngon và chứa chất chống oxy hóa cao. Tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn còn phân vân không biết một quả na chứa bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều na có gây béo không? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
1. Một quả na bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g na chứa khoảng 93 calo. Khi tính toán theo kích thước cụ thể, một quả na cỡ vừa, có cân nặng từ 150g - 200g, tương ứng khoảng 139 - 186 calo. Có thể thấy lượng calo trong na là tương đối thấp.
Ngoài ra, na còn là chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần như lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6, vitamin B12...
2. Lợi ích của quả na đối với sức khỏe
Na là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn na:
Quả na chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, quả na còn chứa enzyme đặc biệt có tác dụng phân hủy protein, giúp tiêu hóa thực phẩm dễ dàng hơn.
Na chứa nhiều kali và chất chống oxy hóa, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trên tường động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Kích thích não bộ hoạt động
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả na chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin B6, chất xơ, axit folic và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, kali trong na có tác dụng giảm stress và mệt mỏi, giúp tăng cường trí nhớ và tập trung. Trong khi đó, vitamin B6 giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng.
Quả na có một số chất dinh dưỡng và hợp chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin A, và chất xơ, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch. Chúng cũng chứa phytochemicals, những hợp chất tự nhiên có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào gây ra bởi các tác nhân gây ung thư.
Các dinh dưỡng như vitamin A, C và beta-carotenoid trong quả na có thể có lợi cho sức khỏe mắt và thị lực. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh mắt và tăng cường khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Beta-carotenoid là một dạng của vitamin A, cơ thể có thể chuyển đổi nó thành vitamin A khi cần thiết.
Mẹ bầu thường thay đổi nội tiết tố dẫn tới dễ cáu gắt hoặc dễ bị xúc động. Có một dưỡng chất quan trọng có trong quả na là vitamin B6 có thể đóng góp vào tổng hợp GABA, giúp mẹ mang thai giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, magie và vitamin B6 trong na còn giúp giảm nguy cơ sinh non. Vitamin B6 tham gia vào quá trình tạo ra các hợp chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và hệ thần kinh. Ngoài ra, na còn cung cấp một lượng lớn sắt, cải thiện tình trạng thiếu máu, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp duy trì lưu lượng oxy trong cơ thể và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
3. Những lưu ý khi ăn na
Na là một loại trái cây rất phổ biến và được ưa chuộng bởi hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, để tận dụng được tối đa giá trị dinh dưỡng của na cần lưu ý:
- Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù na rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong một lần. Điều này có thể gây ra khó tiêu, đầy hơi và tăng cân.
- Chọn na chín: Trước khi ăn na, bạn nên chọn loại na chín đúng cách để đảm bảo hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Na chín có màu vàng sẫm, vỏ mềm và có mùi thơm đặc trưng.
- Không nên ăn khi đang đói hoặc quá no: Khi đói hoặc quá no, bạn nên tránh ăn na vì điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
- Người bị bệnh huyết áp, mụn, cơ địa nóng, và các vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế ăn na: Do na có tính nóng, có thể ảnh hưởng đến các tình trạng này, nên người có bệnh hoặc cơ địa nhạy cảm không nên ăn na.
- Hạt na có thể chứa độc tố: Tránh cắn vỡ hạt na khi ăn, vì có thể tồn tại độc tố bên trong hạt và gây hại cho cơ thể.
- Không ăn na chưa chín: Na chưa chín có hàm lượng tannin cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, tăng nguy cơ táo bón và tích trữ nhiều chất độc hại.
4. Một số câu hỏi liên quan đến lượng calo trong na
Quả na là một loại trái cây quen thuộc có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Khi ăn na có một số câu hỏi liên quan đến dưỡng chất, công dụng của na. Cùng giải đáp một số thắc mắc liên quan đến lượng calo trong na ngay dưới đây:
4.1 Ăn na có béo không?
Na chứa rất ít chất béo, nên có thể coi là một loại thực phẩm có chất béo rất thấp. Vì vậy, khi ăn na, bạn không phải lo lắng về lượng chất béo mà nó mang lại.
4.2 Ăn nhiều na có tốt không?
Ăn na vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn nhiều na cũng cần kiểm soát bởi vì như bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều calo có thể dẫn đến thừa cân hoặc tăng cân. Nên duy trì chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.
4.3 Một ngày nên ăn bao nhiêu quả na?
Nên hạn chế ăn từ 1 đến 2 quả na mỗi ngày và không nên ăn quá 3 quả mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau củ trong một ngày. Sự đa dạng trong chế độ ăn uống giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
4.4 Ăn na có bị táo bón không?
Na chín chứa chất xơ, một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn táo bón. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều na chưa chín, có thể dẫn đến một lượng tannin cao, gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, nên ăn na chín và đảm bảo có chế độ ăn uống đa dạng để hỗ trợ tiêu hóa tốt.
4.5 Trong na có nhiều đường không?
Na có một lượng đường tự nhiên từ fructose nhưng không nhiều. Vì vậy, nó là một lựa chọn tốt cho những người muốn kiểm soát lượng đường tiêu thụ nhưng vẫn cần được kết hợp với các thực phẩm khác để duy trì chế độ ăn uống cân đối.
Tổng kết
Tóm lại, na là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết trên đã giúp bạn biết na bao nhiêu calo và các tác dụng của na đối với sức khỏe. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn lựa chọn các thực phẩm thích hợp với chế độ ăn uống của mình.
Để cập nhật những bài viết mới nhất về cách ăn uống lành mạnh đừng quên truy cập Bestme mỗi ngày bạn nhé!