Đi bộ để giảm cân là phương pháp khoa học được các bác sĩ ngành y khuyến cáo mọi người lựa chọn bởi những lợi ích mà nó mang lại. Nhưng đi bộ đúng, đủ và chuẩn phương pháp thì không phải ai cũng biết. Vậy một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ theo tiêu chuẩn của bác sĩ. Hãy cùng tham khảo bài viết sau. Show
1. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân và cải thiện sức khỏe?Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước đủ để giảm cân và tốt cho sức khỏe? Một cuộc nghiên cứu được tiến hành vào năm 2011 cho thấy trung bình mỗi ngày người trưởng thành có sức khỏe tốt có thể đi bộ từ 4 000 đến 18 000 bước. Số bước đi bộ mỗi ngày có thể được chia thành 3 mức độ dưới đây:
Mục tiêu đi bộ 10 000 bước mỗi ngày sẽ khá phù hợp với những người trưởng thành có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc một ngày đi bộ bao nhiêu bước còn phụ thuộc vào mục đích tập luyện của bạn là gì? Bạn có thể tham khảo các cách đặt mục tiêu đi bộ dưới đây để xác định số bước phù hợp: 1.1. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân? Đi bộ 10 000 bước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả Nếu như mục tiêu của bạn là giảm cân thì cần đi bộ ít nhất là 10 00 bước một ngày. Nhưng để tính số bước đi bộ cho chính xác bạn cần dựa vào một số yếu tố như giới tính, tuổi tác và chế độ ăn uống,... Tuy nhiên, có một cuộc nghiên cứu đã cho thấy nếu đi bộ ít nhất 15 000 bước mỗi ngày sẽ là giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa rất hiệu quả. 1.2. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để cải thiện sức khỏe?Để cải thiện sức khỏe thể lực bạn cần biết trung bình một ngày bản thân đi bộ bao nhiêu bước? Muốn biết được số bước này bạn có thể sử dụng smartphone thông minh để đo. Sau khi đã biết được con số trung bình, bạn hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn từ 500 đến 1 000 bước so với hiện tại. Bạn hãy cố gắng đi bộ với mức mới này trong 1-2 tuần hoặc cho đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sau đó, bạn lại tiếp tục tăng số bước đi bộ lên như vậy và lặp lại quá trình đó cho đến khi nào số bước đạt 10 000 bước mỗi ngày. Cố gắng tăng số bước đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thể chất Nếu số bước đi bộ trung bình hiện tại của bạn là dưới 5 000 bước một ngày thì bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ thêm 250-500 bước/ngày. Trong tuần đi bộ đầu tiên, bạn hãy tập trung vào việc tăng thêm 250 bước mỗi ngày hoặc 2 ngày/lần. Khi cảm thấy thoải mái với số bước mới, bạn hãy tăng thêm 500 bước/ngày cho đến khi nào đạt 10 000 bước một ngày. Đến khi đã đạt số bước là 10 000 bước một ngày bạn có thể duy trì số bước này hoặc tăng thêm càng tốt. 1.3. Nên đi bộ vào thời gian nào để tối ưu hóa lợi ích đạt được?Bạn có thể rèn luyện đi bộ buổi sáng, buổi tối, buổi chiều hay bất cứ lúc nào bạn có thể có thời gian tập. Nhưng một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ và đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân theo đúng cách, đúng tiêu chuẩn mà lại không cảm thấy mệt mỏi mà lại mang lại hiệu quả sau khi tập. Theo như lời khuyên của các bác sĩ trong ngành y cũng như theo một số nghiên cứu về sức khỏe gần đây thì thời điểm đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất đó là vào 2 buổi:
2. Bạn sẽ nhận được gì khi đi bộ đủ số bước mỗi ngày?Việc một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân và cải thiện sức khỏe chắc bạn cũng đã nắm rõ. Nhìn chung, nếu bạn có sức khỏe tốt thì nên duy trì đi bộ 10 000 bước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe thể chất hiệu quả. Ngoài ra, khi đi bộ đủ 10 000 bước mỗi ngày bạn còn nhận được một số lợi ích tuyệt vời sau: Đi bộ đủ 10 000 bước một ngày đem lại nhiều lợi ích sức khỏe
Bài tập đi bộ 10 000 bước mỗi ngày không phù hợp với tất cả mọi người do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc đi bộ dưới 10 000 bước (trên 7500 bước) mỗi ngày vẫn có thể đem lại những lợi sức khỏe cho người tập. Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị những người có sức khỏe tốt nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. 3. Bí quyết tăng cường số bước giúp bạn đi bộ được nhiều hơnSau khi đã xác định một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân hay cải thiện sức khỏe thì bạn có thể áp dụng các ý tưởng giúp tăng số bước dưới đây: Nghe nhạc sẽ giúp người tập có động lực để đi bộ nhanh và xa hơn
4. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân mỗi ngàyĐi bộ là phương pháp tối ưu cho việc giảm cân, nó vừa tốt cho sức khỏe mà lại không hề tốn kém như việc bạn dùng thuốc giảm cân hay mệt nhọc trong phương pháp nhịn ăn giảm cân. Nhưng không phải cứ đi nhiều là tốt, là sẽ tăng cường giảm cân nhanh hơn. Vậy một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ theo đúng như lời khuyến cáo của các bác sĩ ngành y trong việc áp dụng phương pháp đi bộ vào giảm cân. Sau đây là một số lưu ý mà bạn nên nắm vững: Nên tập đi bộ thường xuyên và kiên trì mới đạt được hiệu quả cao
Đi bộ là phương pháp giảm cân thật đơn giản phải không nào, ai cũng có thể làm được. Hãy tạo thói quen đi bộ ngay hôm nay cho chính bạn và những người thân của bạn. Nhưng trước khi tạo cho mình thói quen đi bộ giảm cân thì đừng quên tìm hiểu một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để có một lịch trình giảm cân hiệu quả nhé! Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết. Kết hợp thêm việc sử dụng ghế massage toàn thân để giảm cân mà vẫn có sức khỏe tốt nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Mỗi ngày đi bao nhiêu bước?Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện thấy đi bộ khoảng 8.000 - 9.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nghĩa là đi nhiều hơn mức này không giảm thêm nguy cơ, theo Daily Mail.
10.000 bước đi trong bao lâu?Chỉ cần 60 đến 75 phút hoạt động thể chất vừa phải gần như loại bỏ hoàn toàn nguy cơ tử vong. Khi đi bộ, năng lượng tiêu hao giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn được thông suốt, nhịp nhàng, giảm mỡ, từ đó giảm nguy cơ của bệnh tim mạch, thừa cân – béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp.
Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu phút là đủ?Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần bạn đi từ 5 - 10 phút (tốc độ 2 bước/giây).
Đi bộ 30 phút được bao nhiêu bước chân?HLV Laura Arndt thông tin, 30 phút đi bộ nhanh có thể giúp hầu hết các khách hàng của cô đi được từ 3.000 đến 5.000 bước, tùy thuộc vào tốc độ và dáng đi của họ.
|
