1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Tới đây chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho bản thân mình. Bánh mì sandwich là một lựa chọn hợp lý cho buổi sáng bận rộn, đặc biệt nó còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Nếu bạn đang cần tham khảo những sản phẩm của Toshiko như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn thân để cải thiện sức khỏe thì hãy liên hệ đến hotline: 1900 1891 để nhận được sự tư vấn nhanh chóng nhất. Show
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn bánh mì sandwich sẽ có thể bị tăng cân nhanh chóng nhưng sự thật liệu có phải như vậy? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này thì hãy cùng Misskick tìm hiểu xem 1 lát sandwich có bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không nhé! Nội dung bài viết 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?Sandwich (hay còn được gọi là bánh mì kẹp) là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, đặc biệt là giới trẻ. Thành phần chính của sandwich bao gồm ngũ cốc, lúa mì, men nở và một số thành phần khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich chứa 67 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình bởi vì lượng calo cụ thể phụ thuộc vào các thành phần khác thực phẩm.  Ăn nhiều bánh mì sandwich có tăng cân không?Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều bánh mì sandwich sẽ gây tăng cân bởi vì món ăn này được làm từ tinh bột và hàm lượng calo trong bánh khá cao. Theo các chuyên gia cho hay, mặc dù sandwich có nhiều tinh bột nhưng đồng thời cũng chứa rất nhiều carbs. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng bánh mì vừa đủ mới giúp duy trì năng lượng còn nạp quá nhiều carbs cũng sẽ khiến bạn tăng cân Như đã nói, lượng calo có trong 1 lát bánh mì sandwich là khoảng 67 calo. Bạn chỉ cần ăn 4 lát bánh mì (tổng lượng calo là 268 calo) là bạn đã cảm thấy no, kèm theo ly sữa tươi 170ml chứa khoảng 23 calo. Vậy nên, cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 291 calo từ bữa ăn này. Đây là con số khá ổn, không làm cơ thể tăng cân. Thay vì ăn 1 tô bún bò khoảng 534 calo, một hộp xôi mặn khoảng 600 calo nhưng lại chứa nhiều chất béo xấu và tinh bột thì bạn có thể ăn sandwich thay thế, vẫn mang lại cảm giác no bụng mà không bị tích mỡ. Giảm cân nên ăn các loại sandwichBánh mì đenĐược làm từ 100% lúa mạch tự nhiên nên bánh mì đen chứa hàm lượng chất xơ cao, không chứa tinh bột, làm chậm quá trình tăng cân. Chính vì lợi ích giảm cân hiệu quả nên bánh mì đen rất được nhiều người ưa chuộng. Bánh mì nguyên cám1 lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 82 calo. Bánh mì nguyên cám được làm từ những hạt lúa mì nguyên cám nên sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, nhất là chất xơ. Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám lại sở hữu hàm lượng protein ít. Thế nên, những ai đang trong quá trình giảm cân có thể ăn thử bánh mì nguyên cám xem sao! Bánh mì hạt lanhTheo chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh tuy chứa khoảng 62 calo nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng khá cao như kali, selen… Vì vậy, bánh mì hạt lanh sẽ hỗ trợ bổ sung chất xơ và axit béo hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa trong cơ thể đồng thời gây ức chế sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu.
Hi vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin về lượng calo có trong một lát bánh mì sandwich. Hãy cân nhắc kết hợp bánh mì sandwich cùng một vài nguyên liệu khác để có bữa ăn ngon miệng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc đừng ngần ngại bình luận dưới bài viết này nhé! Bánh mì sandwich được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng vì nó nhanh gọn lại ngon miệng, dễ ăn. Và sandwwich trứng là món đồ ăn sáng được yêu thích nhất. Vậy thì bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu calo và ăn có mập không? Chúng ta cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé ! Mục Lục ToggleBánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu cao?Bánh mì sandwich xuất hiện vào khoảng thế kỉ 18 được ưa chuộng và trở lên rất phổ biến tại các nước phương Tây. Hiện nay thì bánh mì sandwich đã trở thành loại thực phẩm phổ biến và thiết yếu trong đời sống của người dân trên khắp thế giới. Bánh mì sandwich được làm theo khuôn hình chữ nhật và được cắt thành các lát mỏng khi ăn. Bánh có thể được ăn riêng hoặc ăn chung với các thực phẩm khác nhau như: thịt xông khói, trứng, phô mai, rau củ, trái cây, sữa chua, kem,… Tùy theo ý thích và sự sáng tạo của mỗi người. Bánh mì sandwich hiện tại có 2 loại chính là bánh mì sandwich trắng thông thường và bánh sandwich đen. Sandwich trắng được làm chủ yếu từ bột mì còn Sandwich đen được là từ lúa mạch đen. Vì vậy mà lượng calo của từng loại bánh cũng sẽ khác nhau:
Muốn xem lượng calo của sandwich kẹp trứng là bao nhiêu thì ngoài lượng calo của bánh mì sandwich chúng ta còn cần biết lượng calo của trứng nữa. Trung bình một quả trứng gà có kích cỡ trung bình sẽ có chứa khoảng 75 calo thêm một chút calo của dầu ăn khi bạn ốp la hoặc chiên trứng nữa thì sẽ rơi vào khoảng 78 calo. Như vậy một chiếc bánh sandwich trứng trung bình sẽ có khoảng 285calo bao gồm: 2 lát bánh mì sandwich, 1 quả trứng ốp la, một rau và chút gia vị. Nếu bạn thêm phô mai, hoặc cho 2 quả trứng thì lượng calo sẽ tăng lên thêm và rơi vào khoảng 350 calo. Nếu muốn giảm lượng calo bạn có thể sử dụng bánh mì sandwich đen để thay thế vì sandwich đen có chứa ít calo hơn. Lượng calo của một chiếc bánh sandwich sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại thực phẩn bạn sử dụng kẹp cùng bánh sandwich, dưới đây là lượng calo của một số loại bánh sandwich phổ biến:
Ăn bánh sandwich kẹp trứng có mập không?Thực tế một người trưởng thành cần cung cấp 2000- 3000 calo cho cơ thể trong 1 ngày. Tương đương với khoảng 650 calo cho một bữa ăn. Đối với nữ giới có mức cân nặng trung bình 45-50 kg thì cần cung cấp khoảng 2000 calo/ngày để đảm bảo duy trì cân nặng và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Đối với năm giới có mức cân nặng trung bình 60-75 kg thì cần cung cấp khoảng 2500 calo/ngày. Như vậy 1 chiếc bánh mì sandwich kẹp trứng chứa khoảng 300 calo và một ly sữa tươi khoảng 170ml sẽ có chứa khoảng 23 calo. Như vậy tổng lượng calo là khoảng 323 calo và hoàn toàn phù hợp với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa ăn. Một bữa sáng với bánh sandwich kẹp trứng và sữa là vừa đủ no bụng cũng như đủ dinh dưỡng cho các hoạt động mà không hề khiến cơ thể mập lên. Bánh sandwich là món ăn sáng lành mạnh vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại vừa ngon miệng và chế biến cũng rất đơn giản, nhanh gọn. Ngoài là món ăn sáng ngon miệng, nhanh gọn ra thì sandwich cũng có thể là món ăn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định. Để bảo đảm ăn bánh sandwich không tăng cân mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định thì bạn chỉ cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và kiểm soát mức độ ăn uống của bản thân sao cho hợp lý nhất để lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá 600 calo/bữa ăn và không quá 2000 calo/ngày là ổn nhất đề giảm cân. Nếu bạn không ăn sandwich và bữa sáng mà chọn sandwich cho bữa phụ buổi chiều cũng là một lựa chọn thích hợp vì lượng calo trong bánh sandwich kẹp trứng không quá cao, bạn có thể ăn nhẹ nó trước khi tập luyện thể thao hoặc tiếp tục công việc nếu cảm thấy đói và cần nạp thêm năng lượng thì một chiếc bánh sandwich trứng sẽ là sự lựa chọn rất thích hợp vừa ngon miệng vừa lành mạnh và không sợ tăng cân hay mập lên. Tuy nhiên cũng giống như những món ăn khác, ăn quá nhiều sẽ không tốt mà còn khiến nó gây ra các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe. Bánh mì sandwich cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thì bánh mì sandwich kẹp trứng dù lượng calo thấp cũng vẫn sẽ gây mập. Nếu bạn thường xuyên ăn sandwich trứng thay cho các bữa ăn chính hàng ngày trong thời gian dài có thể kiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, chưa kể ăn nhiều sẽ khiến bạn thừa cân, béo phì. Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cũng như các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày như vậy bạn mới có thể xây dựng được chế độ ăn uống hợp lí và duy trì được cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Một số món bánh sandwich ngon miệng cho bữa sáng
Món bánh này rất đơn giản, bạn chỉ cần 2 lát bánh mì sandwich trắng hoặc nếu muốn ít calo hơn bạn có thể sử dụng 2 lát bánh mì sandwich đen. Bơ đậu phộng và 1 trái chuối chín. Bữa sáng nhanh gọn chỉ trong 2 phút. Bạn chỉ cần phết bơ đậu phộng lên bánh mì và thêm các lát chuối thái vừa lên trên là xong. Bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, vì ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ dồi dào hơn, sẽ giúp bạn có cảm giác lo lâu hơn, hạn chế việc bạn thèm ăn vặt lại và giúp bạn kiểm soát cân năng tốt hơn.
Bạn chỉ cần chuẩn bị ức gà và nướng gà bằng lò nướng điện hoặc lò vi sóng có chức năng nướng hoặc dùng nồi chiên không dầu để nướng cũng rất tiện lợi. Sau đó bạn thái vừa mỏng ức gà thành miếng vừa ăn và thêm các loại sốt như tương ớt, tương cà…và thêm cà chua hay rau xà lách theo ý thích là bạn đã có một chiếc sandwich kẹp ngon miệng cho bữa sáng hứng khởi rồi. Một chiếc sandwich gà nướng sẽ có khoảng 400 calo. Ngoài ra ức gà còn là thực phẩm chứa protein và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Loại sandwich này rất dễ làm, nhanh chóng và đơn giản. Bạn chỉ cần mở tủ lạnh và lấy trứng ra ốp la. Thêm vài lát hành tây tím hay ớt chuông, lát phô mai và xếp nên trứng và thêm các loại gia vị nên trên nữa là xong rồi. Trứng là một trong những siêu thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm không thể thiếu đối với những người có ý định giảm cân.
Sandwich rau bina và đậu gà sẽ là món sandwich lý tưởng nhất đối với những người ăn chay và những người đang muốn giảm cân. Loại sandwich này là sự kết hợp hài hòa giữa rau bina và đậu gà với lượng calo khá thấp khoảng 120 calo/chiếc sandwich. Vì vậy món bánh sandwich này rất thích hợp để ăn vào cả bữa sáng và bữa tối hoặc các bữa ăn phụ trong ngày khi cảm thấy đói và cần thêm năng lượng nhưng lại không muốn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, không muốn tăng cân. Một số cách nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng và cách bảo quảnNgoài những thông tin hạn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm thì bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu sau để nhận biết bánh mì có dấu hiệu hư hỏng hay không:
Cách bảo quản bánh mì sandwich luôn tươi ngon, lâu hỏng. Thời gian bảo quản bánh mì không chỉ phụ thuộc vào nguyên liệu mà còn phụ thuốc vào cách bạn bảo quản bánh nữa: Bánh mì là thực phẩm khô vì vậy rất dễ bị hỏng, nấm mốc trong môi trường ẩm ướt. Như vậy bạn nên bảo quản bánh ở nơi khô ráo, thoáng đãng. Trong điều kiện nhiệt độ phòng bạn có thể trữ bánh trong khoảng 3-7 ngày. Bạn cũng nên trữ bánh trong các hộp đựng thực phẩm hoặc các túi zip kín để vào ngăn mát của tủ lạnh để bảo quản bánh được tươi và lâu hơn. Nếu bảo quản đúng cách bạn hoàn toàn có thể trữ bánh trong vòng 1-2 tháng hoặc lâu hơn. NÊN XEM THÊM:
Trên đây là những thông tin chung nhất về bánh sandwich kẹp trứng. Hy vọng qua bài viết này mọi người đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc: bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu calo và ăn có mập không? Mong mọi người có một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Nguyễn Thị Hồng Anh Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh, bằng lý luận cao cấp, chứng chỉ giảng viên đường lối.... |
